БЕЗОПЕРАЦИОННАЯ ЛИПОСАКЦИЯ

Делаем животик плоским

плоский животик упражненияДля большинства из нас животик – больная тема, в особенности – животик после праздников. Поэтому наша задача – сделать наш животик плоским.

Пресс — это одна из частей тела, которую трудно проработать, поэтому, чтобы тренировки были эффективными, надо соблюдать несколько правил. Эти правила для превращения животика в плоский вам подскажет женский сайт «Красивая и Успешная».

Прежде всего запомните, что нельзя выполнять одни и те же упражнения для животика каждый день, так как тело привыкает к нагрузке, и это снижает эффективность упражнений.

Чтобы тренировки приносили результаты, нужно шокировать мышцы новыми упражнениями и менять технику выполнения старых.

В этот раз хочу предложить несложные упражнения для укрепления мышц брюшного пресса. Такие упражнения не требуют каких бы то ни было тренажеров упражнения, но очень эффективны, помогут подтянуть ваш животик и сделать его плоским в короткие сроки.

Упражнение для животика 1 — Скручивание

Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за головой.
На выдохе напрягаем мышцы пресса, приподнимаем плечи и грудь. На вдохе возвращаемся в исходное положение. Делаем от 20 подъемов в 2 подхода.

Можно в один из подходов делать быстрые сокращения брюшного пресса. Для этого удерживаем приподнятыми плечи и грудь, и быстро сокращаем мышцы животика.

Усложняем упражнение гантелями

В этом упражнении прорабатывается не только животик, но и мышцы груди.

Исходное положение – лежа на спине, руки вытянуты за голову с гантелями.
На выдохе напрягаем мышцы живота, руки выводим из-за головы вперед, так, чтобы они оказались параллельны полу, и приподнимаем плечи и грудь. Чем меньше помогаем себе руками, тем сильнее воздействие на пресс.
Выполняем от 20 раз в 2 подхода.

Упражнение для животика 2 — Прорабатываем все группы брюшных мышц

Несмотря на то, что упражнение кажется простым, оно отлично прорабатывает мышцы пресса – скоро ваш животик станет плоским!

Исходное положение – лежа на спине, руки с гантелями за головой, ноги выпрямлены.
На выдохе отрываем плечи и грудь от пола, пресс напряжен, левую ногу сгибаем и подтягиваем к груди, правую руку опускаем вдоль туловища. На вдохе опускаем ногу и возвращаем руку за голову, затем повторяем все для другой ноги.
Мышцы пресса во время выполнения упражнения напряжены.
Итого выполняем 20 раз для каждой ноги.

Упражнение для животика 3 — Подъем таза

Это упражнение не только делает животик плоским, но нагружает попу и поясничный отдел спины. Упражнение несложное, поэтому его можно добавить в середину тренировки, чтобы передохнуть.

Исходное положение – лежа на спине, руки с гантелями расположены внизу живота, ноги согнуты и стоят на полу. На вдохе поднимаем таз, на выдохе возвращаемся в исходное положение. Пресс напряжен.
Выполняем от 20 раз по 2-3 подхода.

Упражнение для животика 4 — Подъем ног. Вариант 1

В этом упражнении отлично прорабатывается нижняя часть животика! Упражнение с виду простое, но выполнить его совсем не так просто!

Исходное положение – лежа на спине, руки или за головой или вдоль тела — кому как больше нравится. Прямые ноги поднимаем вверх, чтобы получился прямой угол с туловищем.
На вдохе отрываем таз от пола, стараясь сохранять прямой угол между туловищем и ногами. На выдохе возвращаемся в исходное положение. Повторяем от 20 раз в 2-3 подхода.

Упражнение для животика 5. Подъем ног. Вариант 2

В этом упражнении также задействованы нижние мышцы животика. Это упражнение – довольно легкое, его тоже можно включать в середину тренировки, чтобы немного перевести дух.

Исходное положение – лежа на спине, руки или за головой или вдоль тела. Ноги согнуты в коленях и стоят на полу.
Начинаем на вдохе подтягивать колени к груди, на выдохе возвращаемся в исходное положение.
И так 20 раз, по 2-3 подхода.

Упражнение для животика 6. Подъем ног. Вариант 3

Также прорабатывает нижнюю часть животика, и также довольно трудное.

Исходное положение – лежа на спине, руки или за головой или вдоль тела. Ноги вытянуты.
Поднимаем прямые ноги до тех пор, пока они не будут образовывать прямой угол с телом.

Выполняя это упражнение, следите за тем, чтобы поясница была прижата к полу, иначе вы снизите эффективность упражнения и можете повредить спину.

Это упражнение в модифицированном виде встречается в силовой йоге. Попробуйте такой вариант – он более эффективен, чем основной.

Техника выполнения следующая:

  • поднимаете ноги сначала на 15 градусов от пола, задерживаетесь в этом положении на 15-45 сек.;
  • далее поднимаем ноги до 30 градусов, и также удерживаем 15-45 сек.;
  • теперь переводим ноги в положение 45 градусов от пола, и держим также 15-45 сек.
  • и так далее, прибавляя по 15 градусов, поднимаем ноги на 90 градусов относительно пола.

Это упражнение подарит необычайные впечатления вашему животику 🙂

Успехов вам по превращению живота в плоский и красивый!!!

——
Автор — Sweety, сайт www.sympaty.net — Красивая и Успешная

Для копирования этой статьи Вам не нужно получать особое разрешение,
однако активная, не закрытая от поисковиков ссылка на наш сайт ОБЯЗАТЕЛЬНА!
Пожалуйста, соблюдайте наши авторские права.

Нет комментариев
Оставить комментарий:
(Не публикуется. Пишите свой реальный е-маил, чтобы мы не сочли Ваш комментарий спамом)

Загрузка...