Содержание
Для большинства из нас животик – больная тема, в особенности – животик после праздников. Поэтому наша задача – сделать наш животик плоским.
Пресс — это одна из частей тела, которую трудно проработать, поэтому, чтобы тренировки были эффективными, надо соблюдать несколько правил. Эти правила для превращения животика в плоский вам подскажет женский сайт «Красивая и Успешная».
Прежде всего запомните, что нельзя выполнять одни и те же упражнения для животика каждый день, так как тело привыкает к нагрузке, и это снижает эффективность упражнений.
Чтобы тренировки приносили результаты, нужно шокировать мышцы новыми упражнениями и менять технику выполнения старых.
В этот раз хочу предложить несложные упражнения для укрепления мышц брюшного пресса. Такие упражнения не требуют каких бы то ни было тренажеров упражнения, но очень эффективны, помогут подтянуть ваш животик и сделать его плоским в короткие сроки.
Упражнение для животика 1 — Скручивание
Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за головой.
На выдохе напрягаем мышцы пресса, приподнимаем плечи и грудь. На вдохе возвращаемся в исходное положение. Делаем от 20 подъемов в 2 подхода.
Можно в один из подходов делать быстрые сокращения брюшного пресса. Для этого удерживаем приподнятыми плечи и грудь, и быстро сокращаем мышцы животика.
Усложняем упражнение гантелями
В этом упражнении прорабатывается не только животик, но и мышцы груди.
Исходное положение – лежа на спине, руки вытянуты за голову с гантелями.
На выдохе напрягаем мышцы живота, руки выводим из-за головы вперед, так, чтобы они оказались параллельны полу, и приподнимаем плечи и грудь. Чем меньше помогаем себе руками, тем сильнее воздействие на пресс.
Выполняем от 20 раз в 2 подхода.
Упражнение для животика 2 — Прорабатываем все группы брюшных мышц
Несмотря на то, что упражнение кажется простым, оно отлично прорабатывает мышцы пресса – скоро ваш животик станет плоским!
Исходное положение – лежа на спине, руки с гантелями за головой, ноги выпрямлены.
На выдохе отрываем плечи и грудь от пола, пресс напряжен, левую ногу сгибаем и подтягиваем к груди, правую руку опускаем вдоль туловища. На вдохе опускаем ногу и возвращаем руку за голову, затем повторяем все для другой ноги.
Мышцы пресса во время выполнения упражнения напряжены.
Итого выполняем 20 раз для каждой ноги.
Упражнение для животика 3 — Подъем таза
Это упражнение не только делает животик плоским, но нагружает попу и поясничный отдел спины. Упражнение несложное, поэтому его можно добавить в середину тренировки, чтобы передохнуть.
Исходное положение – лежа на спине, руки с гантелями расположены внизу живота, ноги согнуты и стоят на полу. На вдохе поднимаем таз, на выдохе возвращаемся в исходное положение. Пресс напряжен.
Выполняем от 20 раз по 2-3 подхода.
Упражнение для животика 4 — Подъем ног. Вариант 1
В этом упражнении отлично прорабатывается нижняя часть животика! Упражнение с виду простое, но выполнить его совсем не так просто!
Исходное положение – лежа на спине, руки или за головой или вдоль тела — кому как больше нравится. Прямые ноги поднимаем вверх, чтобы получился прямой угол с туловищем.
На вдохе отрываем таз от пола, стараясь сохранять прямой угол между туловищем и ногами. На выдохе возвращаемся в исходное положение. Повторяем от 20 раз в 2-3 подхода.
Упражнение для животика 5. Подъем ног. Вариант 2
В этом упражнении также задействованы нижние мышцы животика. Это упражнение – довольно легкое, его тоже можно включать в середину тренировки, чтобы немного перевести дух.
Исходное положение – лежа на спине, руки или за головой или вдоль тела. Ноги согнуты в коленях и стоят на полу.
Начинаем на вдохе подтягивать колени к груди, на выдохе возвращаемся в исходное положение.
И так 20 раз, по 2-3 подхода.
Упражнение для животика 6. Подъем ног. Вариант 3
Также прорабатывает нижнюю часть животика, и также довольно трудное.
Исходное положение – лежа на спине, руки или за головой или вдоль тела. Ноги вытянуты.
Поднимаем прямые ноги до тех пор, пока они не будут образовывать прямой угол с телом.
Выполняя это упражнение, следите за тем, чтобы поясница была прижата к полу, иначе вы снизите эффективность упражнения и можете повредить спину.
Это упражнение в модифицированном виде встречается в силовой йоге. Попробуйте такой вариант – он более эффективен, чем основной.
Техника выполнения следующая:
- поднимаете ноги сначала на 15 градусов от пола, задерживаетесь в этом положении на 15-45 сек.;
- далее поднимаем ноги до 30 градусов, и также удерживаем 15-45 сек.;
- теперь переводим ноги в положение 45 градусов от пола, и держим также 15-45 сек.
- и так далее, прибавляя по 15 градусов, поднимаем ноги на 90 градусов относительно пола.
Это упражнение подарит необычайные впечатления вашему животику 🙂
Успехов вам по превращению живота в плоский и красивый!!!
——
Автор — Sweety, сайт www.sympaty.net — Красивая и Успешная
Для копирования этой статьи Вам не нужно получать особое разрешение,
однако активная, не закрытая от поисковиков ссылка на наш сайт ОБЯЗАТЕЛЬНА!
Пожалуйста, соблюдайте наши авторские права.
