Как похудеть без вреда здоровью?

Лишние складки на боках и в области живота, а также лишний вес растут как на дрожжах? Но при этом сидеть на диетах нет ни желания, ни силы воли, да и вообще – вредно это. Женский сайт «Красивая и Успешная» посвящает эту статью актуальному вопросу – как похудеть без вреда здоровью.

Как составить рацион, чтобы похудеть быстро и без вреда здоровью

Достижение главной цели похудеть начинаем с составления не вредного для здоровья рациона.

Не держим дома вредных для фигуры продуктов

Пусть в вашем доме будут только полноценные продукты питания: овощи и фрукты, зелень, нежирное мясо, рыба, молочные продукты, орехи, каши, зерновой хлеб, изюм, курага, мед.

Не покупаем и не держим дома все, что может помешать в благородном деле похудения и навредить здоровью, а именно газированные сладкие напитки, чипсы, соусы, майонезы, слишком жирная, острая или соленая пища.

Если вас волнует вопрос, очень ли калориен алкоголь, и допустимо ли на диете выпить бокал красного вина или бутылочку пива, советуем обратиться к статье на «Красивой и Успешной» про совместимость алкоголя и диеты.

Также коварным напитком можно считать квас: помните, холодный квас летом – это вкусно, но от него поправляются, лучше пейте очищенную воду и не менее 1,5-2 литров в день.

Считаем калорийность

В интернете есть таблицы калорийности отдельно взятых продуктов, из которых ясно, как считать калории, чтобы похудеть. С их помощью можно рассчитать ту норму калорий, которая подойдет именно вам. Это позволит грамотно составить повседневное меню, что избавит вас от переедания.

Правильно составляем порции

Важно! Вы должны встать из-за стола с небольшим чувством голода.

То есть, если после приема пищи вы ощущаете тяжесть и раздутость в животе – порция была слишком велика для вас. И в следующий раз, когда вам захочется заказать в кафе обед из трех блюд, вспомните об этом.

Какими же должны быть в идеале завтрак, обед и ужин для желающих похудеть быстро и без вреда для здоровья?

Завтрак должен быть плотным и вкусным, питательным. Примеры полезных завтраков также можно найти на сайте sympaty.net. Обычно диетологи рекомендуют (на выбор) кашу, творог, омлет или яичницу, дополнить которые можно бутербродом с сыром, фруктами.

Обед должен помочь вам восстановить силы. Неплохо на обед съесть небольшую тарелку супа и кусочек мяса или рыбы с овощами.

Ужин, как говорится в народной поговорке, следует отдать врагу – то есть он должен быть легким, а принимать пищу желательно за 3 часа до сна, чтобы она успела перевариться и легко усвоиться. Это может быть овощной салат, порция фруктов, кефир.

Если вас мучает чувство голода между приемами пищи, перекусы тоже должны быть не вредными для здоровья и способствующими похудению. Какими именно – читайте в другой полезной статье на sympaty.net.

Похудеть без вреда для здоровья реально с физическими нагрузками

И опять же – мы не призываем вас заниматься самоистязанием в тренажерном зале, если раньше вы не уделяли физкультуре особого внимания. Начните укреплять свое тело и лепить красивую фигуру с необременительных, приятных физических нагрузок. Например, на велотренажере.

Как велотренажер поможет похудеть быстро и без вреда здоровью?

Велотренажер способствует укреплению сердца, сосудов, оздоравливает весь организм. Благодаря ему усиливается кровообращение, обмен веществ улучшается, происходит разгон всех застойных явлений в организме, а главное, велотренажер — очень эффективный сжигатель жира! Он самый лучший фитнес-тренер на дому для похудения не только без вреда, а даже с пользой для здоровья.

Как выбрать велотренажер для дома?

Он должен быть бесшумный, удобный, иметь дисплей с отображением четырех важных параметров: пульс, скорость, пройденная дистанция, количество сжигаемых калорий. Это самые важные параметры, остальное ненужные навороты, за которые придется переплачивать.

Во время тренировки важно знать: ваш максимальный пульс должен не превышать 220 минус возраст. Для этого велотренажер должен быть снабжен датчиками пульса.

Самый оптимальный вид тренировки – это чередование быстрого темпа с медленным темпом, перед поездкой на велотренажере рекомендуется сделать легкую разминку.

По некоторым данным, во время тренировки жир сжигается с 20-25-й минуты, поэтому для эффективного похудения с пользой и без вреда для здоровья стоит тренироваться не менее 40 минут.

Какие еще виды физических нагрузок помогут похудеть быстро и однозначно не принесут вреда здоровью?

Если в свободное время крутить обруч для талии, прыгать на скакалке, заниматься с роликом для пресса, то вы не только похудеете, но и станете подтянутыми, стройными и красивыми. Целлюлит уйдет непременно, а растяжки на все группы мышц помогут вам всегда быть в тонусе.

Итак, подводим итоги. Чтобы, похудев без вреда для здоровья, потом стабильно удерживать новый вес, обязательно нужно:

• правильно питаться, отдавая предпочтение натуральным и полезным продуктам;
• больше пить чистой воды;
• уменьшить количество съедаемой за раз порции и взять за привычку считать калории;
• заниматься посильной физкультурой, укреплять мышцы, больше ходить пешком и по лестнице.

Успехов вам, хорошего самочувствия и радующего глаз отражения в зеркале!

——
Автор – nastyafrau, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная

Копирование этой статьи запрещено!