Фитнес против целлюлита

ГЛУБОКИЙ КОМПЛЕКСНЫЙ УХОД ЗА КОЖЕЙ ЛИЦА

Целлюлит – проблема, которая требует комплексного подхода. Нужно пересматривать свое питание, образ жизни, регулярно делать массаж проблемных зон, заниматься спортом, приводя в тонус мышцы бедер, ягодиц и живота, не забывая при этом о кардио- и силовых тренировках.

Да, борьба предстоит непростая. Женский сайт sympaty.net предлагает еще один вариант тренировки против целлюлита. Наша программа состоит из 5 упражнений, которые сделают ваши мышцы подтянутыми, а целлюлит — незаметным.

Общие рекомендации по фитнесу против целлюлита

Одними упражнениями будет проблематично добиться хорошего результата. Поэтому необходимо регулярно включать в свой план тренировок кардионагрузку. Это может быть плавание или бег трусцой (об этом виде нагрузке мы уже писали на сайте в статье Бег трусцой: преимущества и недостатки).

Кардионагрузка позволит укрепить мышцы, ускорить метаболизм, а следовательно, увеличится скорость сжигания жира. Более того, кардионагрузка улучшает кровообращение. А как известно, в основе целлюлита лежит недостаточный приток крови к проблемным местам.

Еще одной немаловажной составляющей борьбы с целлюлитом является силовая тренировка. В домашних условиях – упражнения с грузами или гантелями. Выполняя даже обычные упражнения с такими снарядами, вы значительно повышаете эффективность тренировок.

Упражнения против целлюлита

Sympaty.net уже рассказывал о том, как подтянуть мышцы при помощи йоги и пилатес. Сегодня дошло дело и до достаточно привычных всем упражнений. Так как у большинства женщин целлюлит располагается именно в области бедер и ягодиц, предлагаю сфокусироваться именно на этих группах мышц.

Упражнение 1. Выпады

Существует несколько вариантов выполнения этого упражнения. Выпады вперед, выпады назад, выпады по диагонали, комплексные выпады и т.п. Мы не будем рассказывать об уже известных вам техниках выполнения, которые можно усложнить, надев на ноги грузы. Мы  предложим нечто новое!

  • Вариант выпада 1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела. На вдохе поднимите правую ногу, согнутую в колене так, чтобы ваше бедро было параллельно полу. Одновременно с этим поднимите прямые руки вверх, и соедините ладони. Задержитесь на 5 секунд и сделайте выпад вперед, и оттолкнувшись опорной ногой встаньте. Сделайте еще 10 – 12 повторов для каждой ноги. Во время упражнения не опускайте ногу на пол.
  • Вариант выпада 2. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки поставьте на талию. Сделайте широкий шаг в сторону левой ногой. Затем согните левое колено, и приседайте до тех пор пока ваши колено не согнется под углом 90 градусов. Затем выпрямите колено и оттолкнитесь левой ногой, чтобы вернуться в исходно положение. Это раз.  Сделайте 10 – 12 повторов, затем поменяйте ногу.
  • Вариант выпада 3. Возьмите гантели, кисти разверните так, чтобы пальцы смотрели в сторону ног. Сделайте выпад вперед правой ногой, наклоните корпус слегка вперед, а левое колено поставьте на пол. После этого, начните выпрямлять правую ногу и подниматься вверх, левая нога при этом должна оставаться согнутой.
Вообще на тему выпадов, да и приседаний можно написать целые статьи. А для вас здесь целое поле для экспериментов с весами, направлениями и прочим.

Упражнение 2. Приседания

Опять же, существует множество вариантов этого упражнения: классические приседания, приседания на одной ноге, приседания с выпрыгиванием, приседания с выпадами и т.п. Вот несколько вариантов на выбор.

  • Вариант приседаний 1. Возьмем в руки гантели, руки согнем в локтях, так чтобы гантели оказались на уровне плеч. Ноги на ширине плеч. На вдохе начинайте приседать до тех пор, пока ваши бедра не будут параллельны полу. Делайте медленно, старайтесь не наклонять корпус сильно вперед. Выдох – встаньте и выпрямите руки вверх, затем снова согните в локтях и опять сделайте приседание. Так 10 – 12 раз.
  • Вариант приседаний 2. Возьмите гантели в левую руку, ноги на ширине плеч. Поднимите руку вверх, взгляд направлен на гантель. На вдохе начинайте приседать так, чтобы стопы были прижаты к полу. Приседайте до тех пор, пока бедра не станут параллельны полу. Задержитесь в этой позиции на 15 – 30 секунд и встаньте. Повторите 5 раз. И поменяйте руку.
  • Вариант приседаний 3. Возьмите гантели, ноги чуть шире плеч, стопы развернуты под углом 45 градусов. Руки согнуты в локтях, локти смотрят в разные стороны, гантели на уровне груди. Начните сгибать колени пока бедра не станут параллельны полу. Следите за тем, чтобы колени не уходили за пальцы. Одновременно с этим опускаем руки вниз. Когда начинаете выпрямлять ноги, гантели подтягиваем к груди. Сделать 12 раз.

Эти упражнения можно делать и без гантелей, правда тогда их эффективность будет немного ниже, но эффект то все равно будет.

Упражнение 3. Наклоны вперед

Неплохой результат дают наклоны вперед. Встаньте прямо, ноги на ширине бедер и возьмите в руки гантели. Руки опущены перед собой. Слегка согните колени и наклонитесь вперед. Корпус должен оказаться параллелен полу. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Это раз. Необходимо сделать 10 повторов.

Что касается упражнений на мате, то здесь можно посоветовать следующие упражнения:

Упражнение 4. Подъем ноги назад

Встаньте на колени, упритесь руками в пол. На вдохе поднимаем ногу вверх, одновременно выпрямляя ее. На выдохе возвращаем назад. И так 20 раз.
Ногу можно поднимать и согнутую.

Упражнение 5

Сядьте на пол, ноги вместе. Вытяните руки вперед, они должны быть параллельны полу. Слегка отклоните корпус назад и поднимите прямые ноги на несколько сантиметров от пола. Затем на вдохе согните колени. На выдохе снова выпрямите. Следите за тем, чтобы спина была прямая. Сделайте 10 – 15 раз. Во время выполнения не опускайте ноги на пол.

Существует множество других упражнений, которые также помогают подтянуть мышцы бедер и ягодиц, что в свою очередь приводит к уменьшению проявления целлюлита. Правда, это утверждение верно, если целлюлит не находится в запущенной стадии. Если же стадия Вашего целлюлита — 3 или 4, предстоит серьезная работ, о которой мы писали тут.

——
Автор – Sweety, женский сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная

Для копирования этой статьи Вам не нужно получать особое разрешение,
однако активная, не закрытая от поисковиков ссылка на наш сайт ОБЯЗАТЕЛЬНА!
Пожалуйста, соблюдайте наши авторские права.

1 комментарий
  1. Света : 16 августа 2010 в 10:03

    Здравствуйте, статья интересная.Но считаю, что надо постоянно держать себя в тонусе,следить за своим здоровьем и развиваться! Для женского организма требуется не только физические упражнения,но и внимание.Советую заняться имбилдингом. в первую очередь каждая девушка, женщина должна думать о здоровье.

Оставить комментарий:

Загрузка...