Бег трусцой: преимущества и недостатки

ГЛУБОКИЙ КОМПЛЕКСНЫЙ УХОД ЗА КОЖЕЙ ЛИЦА

бег трусцойНастала весна. Скоро растает снег, солнце будет показываться все чаще, и мы начнем все больше и больше оголяться. Могу поспорить, не всех радует такая перспектива, поэтому пора задуматься о том, чтобы привести свое тело в порядок.

Доказано: чтобы эффективнее сжигать жирок, нужно включать в свой план тренировок кардиоупражнения: бег, катание на велосипеде, на роликовых коньках, и т.п.

Для большинства из нас бег – наиболее оптимальный вид кардионагрузки. И вот почему: им можно заниматься как в спортзале, так и на улице, в любое время суток — даже прогулку с коляской можно превратить в тренировку. В отличие от ходьбы (которая, кстати, тоже очень полезна), бег подразумевает увеличение нагрузки на мышцы.

Женский сайт «Красивая и успешная» расскажет подробнее о преимуществах бега трусцой.

В чем же польза бега?

Ну, помимо вполне очевидных плюсов – потери веса и возможности сформировать красивый рельеф ног, можно отметить следующее. Бег отлично помогает справиться со стрессом, оказывает положительное влияние на организм при некоторых заболеваниях. Более того, бег формирует дисциплину, помогает научиться рассчитывать время, силы и расстояние, что может пригодиться в жизни.

Сколько калорий сжигает бег трусцой?

Количество калорий, сжигаемых при таком виде нагрузки, может варьироваться в зависимости от интенсивности. В среднем при скорости 9 км/ч можно сжигать 12,5 калорий в минуту. Кроме того, здесь все зависит от вашего веса. Чем он больше, тем больше калорий вы сжигаете.

Преимущества бега трусцой

Основное преимущество – достижение хороших результатов за достаточно короткое время. Кроме того, это еще и хорошая тренировка для сердца. Кроме того, развивается выносливость. И вдобавок можно познакомиться с симпатичными бегунами 🙂

Недостатки бега трусцой

Как и в любом виде спорта, неправильная техника бега может привести к серьезным травмам. Поэтому, если вы только начинаете, старайтесь увеличивать нагрузку постепенно.

Загрузка...


  • Во-первых, если вы сразу перенапряжетесь, то у вас полностью пропадет желание продолжать тренировки.
  • Во-вторых, банально будут болеть все мышцы, и не чуть-чуть, а так, что скрючит не по-детски.
  • В-третьих, сразу давать излишнюю нагрузку на колени не стоит, дабы не повредить их.

С чего начать занятия бегом?

Все зависит от возраста и веса. Если у вас есть какие-то заболевания, лучше проконсультироваться с врачом. Это особенно важно для людей, больных диабетом, у тех, у кого проблемы с сердцем или большая масса тела.

Существует достаточно большой выбор планов тренировки. Некоторые специалисты считают, что необходимо начинать с ходьбы, а затем через несколько недель к ходьбе прибавлять бег.

Другие советует начинать сразу с бега. Например, 15 минут в день вы должны уделять тренировке, а затем через каждые 2-3 раза увеличивать ее продолжительность на 1-2 минуты.

Советы по тренировке

  • Всегда начинайте с разминки и растяжки. Так вы разбудите свои мышцы и настроитесь на дальнейшую тренировку. Кроме того, помните, что не разогретые мышцы легко потянуть.
  • Не скрючивайтесь. Следите, чтобы спина была прямой. Если вы бежите в гору, то это вполне естественно немного наклонится вперед, но если же по прямой поверхности, то тогда уж извините, но надо держать осанку.
  • Работайте руками. Так вы сможете лучше контролировать дыхание.
  • Не стремитесь пробежать длинную дистанцию, скорее обращайте внимание на количество времени. Постепенно увеличивайте время занятий, чтобы избежать травм. Эксперты советуют увеличивать время на 10% каждую неделю.
  • Если на улице жарко, всегда берите с собой воду, чтобы избежать обезвоживания во время тренировки.

Через какое-то время вы можете увеличить результативность тренировок при помощи чередования нагрузок и внесения разнообразия в занятия.

Может возникнуть вопрос, как узнать, какая нагрузка подходит для вас. Если во время бега вы можете поддерживать беседу, тогда все нормально. Как только вы начнете задыхаться, пора остановиться.

Следуйте этим несложным советам, и у вас обязательно все получится. Будьте здоровы и спортивны 🙂

——
Автор — Sweety, сайт www.sympaty.net — Красивая и Успешная

Для копирования этой статьи Вам не нужно получать особое разрешение,
однако активная, не закрытая от поисковиков ссылка на наш сайт ОБЯЗАТЕЛЬНА!
Пожалуйста, соблюдайте наши авторские права.

21 комментарий
  1. Александра : 24 марта 2009 в 10:45

    я не могу себя перебороть!!! как выйти на улицу и побежать???!!!

  2. Евгения : 6 апреля 2009 в 13:03

    Похвастайтесь тому человеку, перед которым вам потом будет стыдно (если не сдержите слово), что начинаете бег с завтрашнего дня. Для меня это был мой молодой человек.

    И еще очень помогает «начать» — купить модные спортивные штанишки и/или кроссовки, захочется поскорей их надеть и пробежаться.

  3. Анна : 6 апреля 2009 в 14:01

    а для меня хорошим пинком, т.е. мотивацией к ежеутренним пробежкам стала фотография какой-то модели в купальнике. посмотрю на неё и сразу отпадает это весомое «не хочу». через какое-то время это вошло в привычку. думаю, скоро смогу заменить фотку той подтянутой девушки на свою))

  4. KiNza : 20 апреля 2009 в 15:43

    может кто составит компанию в беге? живу в Калуге

  5. Лена : 15 июня 2009 в 16:55

    Скажите а бегая можно накачать икры,чтобы стали более рельефными?Упражнения нудно делать,а бегать люблю!

  6. Sympaty : 16 июня 2009 в 10:33

    Лена, можно, но упражнениями все-таки быстрее. Разумнее всего всё это грамотно сочетать.

  7. Наталья : 20 апреля 2010 в 14:54

    А я вот пересилила себя. Мой вес в начале тренировки был 96 кг при росте 167. Начинала с 2,5 км к концу недели бегаю трусцой 5,5 км. За неделю результат не стал себя ждать. Я похудела за эти дни на 6 кг. Подтянулся живот,да и чувствовать стала себя лучше.

    • valera : 10 мая 2011 в 23:28

      я бегаю один месяц во круг стадиона каждый вечер 15 кругов , за месяц скинул 4 кг вес был 99 кг стал 95кгпри росте177см. мне 48 лет ,болят ноги , но ничего, жить можно , главное начать , я хожу на стадион как на работу, через нехочу,надо и всё, я думаю результат будет через пол года ,всем удачи глевное неперестараться

  8. Ольга : 28 апреля 2010 в 00:04

    Я не могу разговаривать во время бега — это плохо?

  9. madness25 : 14 мая 2010 в 18:00

    Бегаю уже 3 месяца оч доволен!+бросил курить так што ваабще супер,тут главное просто проснуться и побежать и очень сильно повышается настроение.самооценка и лиБидо)))))

  10. Маруся : 3 июля 2010 в 17:10

    Бег по утрам (а потом и вечерам) помог мне:

    1. сбросить лишний вес

    2. унять аппетит

    3. бросить курить (сначала я постоянно отплевывалась, потом прошло)

    4. улучшает настроение на целый день

    5. повысил как мою самооценку, так и оценку окружающих

    6. помогает самоорганизоваться

    7. воспитывает выносливость и терпение в достижении результата

    8. доступен каждому (бесплатно в парке или аллее, а жителям новостроек... я не завидую, у меня там бегать не получилось 🙁 )

    ... и вообще, уже несколько раз в моей жизни были случаи, когда именно быстрый бег помог мне остаться живой 🙂

    Я никогда не занималась спортом, в детстве играла на фортепиано и пела, т.ч. совсем неспортивная. Очень сожалею об этом.

    Начинайте прямо сейчас!

  11. Николай : 20 октября 2010 в 23:18

    Обожаю бег! Особенно по утрам!

  12. lomaxan : 9 декабря 2010 в 09:02

    Вот и я начал бегать,пересилил себя и всё + перестал курить и пить вонючее пиво, пусть это жидкое дерьмо пьют слабаки

  13. маша : 15 декабря 2010 в 15:24

    мне огромным стимулом к пробежкам стало когда я увидела какие парни и мужчины бегают на стадионе...летом меня было оттуда не вытащить... 🙂

  14. misya : 6 февраля 2011 в 19:39

    а у меня рост 1.60 и я вешу 89 кг. бегаю-бегаю, а только толстее стаю

  15. апапа : 6 февраля 2011 в 19:41

    а я вешу 110 кг и рост у меня 1.30. бегал-бегал только толще стою.

  16. миша : 6 февраля 2011 в 19:43

    а я ем какашки, чтоб похудеть

  17. ЯКОВ : 7 марта 2011 в 23:36

    мне 64 года,регулярно бегаю кроссы по 30-50 мин.круглогодично

    и мне больше 50 не дают(кто меня не знает),занимаюсь около 28 лет.есть подружка моложе на 19 лет,высшее медицинское образование-фарм. ф- т и сан. -гиг. факультатив.пульс в покое-54,зимой бегаю по дороге,а как сходит снег на стадионеи там частенько еще беру в руки гантельки по кг. и с ними бегаю

  18. valera : 26 ноября 2012 в 13:46

    misya . poprobuj isklju4it' iz raciona mu4noe , kartofel' svininu i ne kushat' posle 18 00 , 4erez pol goda zametish rezul'tat

  19. вовчик : 12 мая 2013 в 22:03

    бег-это правильно,человек создан для движения,к тому-же добавляет мозгов.

  20. Сергей : 29 августа 2014 в 13:07

    Интересные высказывания. А я пришел к выводу, что с помощью бега можно как укрепить, так и угробить свое здоровье.

Оставить комментарий:
(Не публикуется. Пишите свой реальный е-маил, чтобы мы не сочли Ваш комментарий спамом)

Загрузка...