ФРАКЦИОННЫЙ ЛИФТИНГ FRACTORA

Упражнения для упругих бедер

упражнения упругие бедраЗдравствуйте! Про икры у вас нашла, но это все не то. Мне упражнения для бедер не помешали бы, чтобы бедра стали упругими! Посоветуйте, что делать, чтобы бедра не были дряблыми. Лена.

---
Лена, тренировать бедра просто, так как от природы эта часть тела у женщин развита очень хорошо. Бедра очень хорошо поддаются коррекции и быстро обретают утраченную упругость. Только не перестарайтесь – бедра очень легко перекачать!

Растяжка для упругих бедер

Начните тренировку с медленной растяжки бедер – это подготовит их с последующей нагрузке, сделает выносливее и эластичнее.

Растягивать мышцы бедер и сохранять каждое положение для каждой ноги надо не менее 30-ти секунд, а лучше — минуту.

Растяжка задней поверхности бедра

растяжка бедерПоставьте одну ногу на пятку и выпрямите её в колене. Другой ногой немного присядьте так, как будто вы собираетесь сесть на стул. Весь вес тела должен быть на той ноге, на которую вы приседаете (см. картинку).

Приседая, старайтесь оттягивать ягодицы сильнее назад. Для большей эффективности можно ещё дальше вытянуть растягиваемую ногу и немного наклониться вперёд.

Растяжка передней поверхности бедра

растяжка бедерСмотрите на рисунок — свободной рукой надо взяться за носок стопы и тянуть его к ягодице той же ноги, но не в сторону. Если вам нужна опора – обопритесь свободной рукой.

Колени держите вместе, спина прямая, живот втянут, шею тяните вверх.

Растяжка внешней поверхности бедра

растяжка бедерСядьте на пол, заведите ступню одной ноги за внешнюю сторону бедра другой. Корпус разверните в сторону, противоположную той, в которую заводили ногу. (см. картинку)

Одну руку используйте для того, чтобы сохранять равновесие, упираясь в пол. Локтем другой руки пытайтесь ещё больше закручивать согнутую в колене ногу вокруг оси позвоночника. Почувствуйте, как при этом растягивается внешняя сторона бедра той ноги, которая согнута в колене.

То же самое повторите с другой ногой.

Вся растяжка занимает не более 5 минут, а если вы не стараетесь, то намного меньше 🙂

Упражнения для упругости бедер

Приседание в плие

Упражнения для упругих бедер

Это упражнение приводит в тонус передние мышцы бедер.

Поставьте ноги чуть шире плеч, спина прямая, носки и колени направлены в стороны под углом 45 градусов. Приседайте, чтобы ноги были согнуты в коленях до угла 90 градусов. Держитесь прямо, не сутультесь. Поднимаясь, оставляйте колени чуть согнутыми.
Сделайте так 3 подхода по 16 повторений.

Ласточка

Это упражнение тренирует ягодицы и заднюю поверхность бедра.

Вес тела — на опорной ноге. Вторую ногу подтяните к животу, а потом медленно отведите назад, плавно опуская корпус вниз. Таз должен быть параллелен полу, а взгляд и носок рабочей ноги — направлены в пол.
Сделайте 3 подхода по 16 повторений на каждую ногу.
упражнения упругие бедра Упражнения для упругих бедер

Отведение ноги в сторону

Упражнения для упругих бедерЭто упражнение идеально для ягодиц и внешних мышц бедра (то есть, боков).

Встаньте на четвереньки, сделайте упор на локти и колени. Живот подтянут, голову вверх не задирать.

Отведите колено точно в сторону. Держите равновесие, не переваливаясь вправо или влево. Затем вернитесь в исходное положение.
Сделайте 3 подхода по 10 повторений в каждую сторону.

Приседание с подъемом ноги

 Это упражнение также отлично подходит для борьбы с «боками», так как тренирует внешние мышцы бедер и ягодицы.

Ноги чуть шире плеч, стопы параллельны друг другу, колени чуть согнуты, ягодицы и живот подтянуты, спина прямая.

Приседайте, как будто садитесь на стул. В нижней точке — бедра параллельны полу, а колени — точно над носками. Во время подъема перенесите вес тела на опорную ногу, а свободную поднимите в сторону как можно выше, направляя пятку в потолок. Теперь снова присядьте, а потом поднимите ногу в другую сторону.
Как обычно, 3 подхода по 16 упражнений.

упражнения упругие бедра упражнения упругие бедра
——
Автор - Ольга Sympaty, сайт www.sympaty.net — Красивая и Успешная

Для копирования этой статьи Вам не нужно получать особое разрешение,
однако активная, не закрытая от поисковиков ссылка на наш сайт ОБЯЗАТЕЛЬНА!
Пожалуйста, соблюдайте наши авторские права.

23 комментария
  1. Kinzy : 29 ноября 2008 в 13:36

    Хорошие упражнения. Спасибо вам

  2. letty : 30 января 2009 в 16:55

    Здравствуйте! Во-первых хотелось бы сказать СПАСИБО за такой хороший сайт, где куча полезной информации, а во-вторых, хотелось бы задать вопрос: я делаю упражнения для икр, чтобы они похудели, но и бёдра мне тоже надо улучшить, а можно ли эти упражнения совмещать с упражнениями для похудения икр?

    • Любовь : 24 сентября 2010 в 16:14

      Здравствуйте!А какие вы упражнения делаете для икр,чтобы они похудели???

  3. Sympaty : 30 января 2009 в 18:42

    Конечно, можно! Почему бы нет?

  4. Julia : 10 июня 2009 в 16:53

    Здравствуйте,скажите через сколько дней у меня будут накачаные и стройные ножки?

  5. Sympaty : 10 июня 2009 в 16:55

    Julia, мы же не гадалки и не ясновидящие 🙂

    Если Вы хоть что-то из предложенного делаете — можно надеяться на скорый результат.

  6. Julia : 10 июня 2009 в 16:57

    Я понимаю,но чтобы достигнуть идеального результата,сколько раз в день нужно делать эти упражнения(ниделю,год...)?

  7. Sympaty : 10 июня 2009 в 17:07

    Julia, все очень индивидуально и зависит от состояния организма, от питания, в конце-концов. Я бы рекомендовала делать предложенные упражнения два-три раза в неделю (например, через день). Обычно уже на следующие неделе можно видеть, как бедра подтянулись, стали более упругими.

  8. Julia : 10 июня 2009 в 17:10

    Спасибо вам большое за советы и за такой прекрасный сайт =)

    Буду стремиться делать упражнения,чтобы достичь результата.

  9. Sympaty : 10 июня 2009 в 17:13

    Julia, стараемся для Вас 🙂

    Вы только не перенапрягайтесь — на первых порах можно и через два дня на третий тренироваться, чтобы ничего не растянуть и не потерять мотивацию к тренировкам!

  10. Julia : 10 июня 2009 в 17:15

    Ок!)

    Спасибо большое=)

  11. tigra777 : 28 июля 2009 в 19:47

    Скажите пожалуйста, а эти упражнения помогут избавиться от первой стадии целлюлита?

  12. The sun : 23 октября 2009 в 19:46

    скажите а может быть такое,что у меня начали появляться дряблость из-за гармонального дис-баланса?и как мне это можно убрать буду очень признательна!

  13. Юля : 23 июля 2010 в 18:54

    Хотелось бы узнать, какие упражнения тренируют внутреннюю поверхность бедер, чтобы они были в тонусе? Спасибо.

  14. маша чистова : 14 октября 2010 в 17:26

    здравствуйте!упражнения на самом деле прикольные и очень эффективные!!!!!

  15. Настена : 15 декабря 2010 в 13:38

    А сколько нужно заниматься для того чтоб попка стала приподнятой и кругленькой, я делаю упражнения несколько уже дней. может конечно самовнушение, но как будто результат малек есть, это все плюс массаж, крема, до Нового года успею нет????

    • Sympaty : 15 декабря 2010 в 17:54

      Настена, смотря какой эффект Вам нужен и в каком состоянии она сейчас.

      Думаю, до Нового Года Вы успеете сделать ее ЧУТЬ более приподнятой и ЧУТЬ более упругой. Чудес не бывает, увы.

  16. Оля : 15 января 2011 в 10:43

    Отличные упражнения)))

  17. nika : 20 февраля 2011 в 01:49

    uprajneniya super!spasibo! vot tolko ne ponala 3 podxoda po 16 uprajneniy? eto kak?

Оставить комментарий:
(Не публикуется. Пишите свой реальный е-маил, чтобы мы не сочли Ваш комментарий спамом)

Загрузка...