Как заставить икры похудеть?

ГЛУБОКИЙ КОМПЛЕКСНЫЙ УХОД ЗА КОЖЕЙ ЛИЦА

«Здравствуйте! Прочитала статью про упражнения для худых икр ног — а что делать с полными? Проблема.  Заранее спасибо. Nuta.»
Nuta, заставить полные икры похудеть – задача не из простых, но и она может быть выполнена при условии огромного количества терпения, веры в успех… и – знаний о том, при каких обстоятельствах икры худеют.

заставить икры похудеть

Вот основные принципы, с помощью которых можно заставить икры похудеть:

  • Быстрые легкие упражнения для икр с большими количествами повторов – аэробная тренировка заставит мышцы «высохнуть», избавиться от жира и стать более рельефными.
  • Растяжка икр тоже придает рельеф икрам и избавляет от лишнего жира.
  • Никакой силовой нагрузки – от нее мышцы начинают наоборот расти. То есть, все силовые упражнения, которые я рекомендовала для худых икр, вам противопоказаны!
  • Тренировать икры на тренажерах вам нельзя – исключение составляет степ-платформа и эллиптический тренажер.
  • Питание, которое заставит похудеть икры, но не только их – в общем и целом тело тоже похудеет.

А теперь – поподробнее о том, как же заставить икры похудеть.

Упражнения, заставляющие икры похудеть

Для похудения икр самые лучшие упражнения – это степ-аэробика и ее вариации. Лучше всего записаться в фитнес-клуб на степ-аэробику и заниматься 2-3 раза в неделю.

Однако можно купить степ-платформу (или выдумать что-то наподобие из подручных материалов) и заниматься самостоятельно, дома.

Для начала запомните несколько важных правил для степ-аэробики:

  • Подъем на платформу надо осуществлять за счет ног, а не спины.
  • Ступню надо ставить на платформу полностью – никакой постановки на носочки.
  • Спину всегда держите прямо. Горбатая женщина на степ-платформе – это отвратительно!
  • Не делать резких движений – что-нибудь растянуть можно без проблем.
  • Не делать движений одной и той же ногой или рукой больше одной минуты – части тела должно немного отдыхать.
  • За полчаса до занятий рекомендуется выпить 1-2 стакана воды или по ходу тренировки делать по нескольку глотков между упражнениями.

заставить икры похудеть

Комплекс базовых упражнений степ-аэробики

Весь степ строится на этих упражнениях. Вы можете на их основе придумывать небольшие танцевальные композиции, двигая руками – но это уже на ваше усмотрение.

Для эффективности похудения икр каждое упражнение повторяйте десять раз и переходите к следующему.

  1. Встаньте на платформу правой ногой, приставьте к ней левую, затем опустите на пол правую ногу, приставьте к ней левую. То же с левой ноги.
  2. Встаньте на платформу правой ногой, приставьте к ней левую, затем опустите на пол сначала левую ногу, потом правую. То же с левой ноги.
  3. Правую ногу, согнутую в колене, поставьте на платформу, левую ногу чуть приподнимите над полом и, не ставя на платформу, вновь опустите на пол, затем приставьте к ней правую. То же с левой ноги.
  4. Встаньте на платформу правой ногой, левую согните в колене и, подтянув вверх, сразу же опустите на пол, затем приставьте к ней правую. То же с левой ноги.

Основные ошибки, которые допускают новички в степ-аэробике:

  • Когда выносите вперед ногу, не наклоняйте корпус, держите спину прямо, иначе рискуете потерять равновесие.
  • Следите, чтобы колено опорной ноги не выходило за линию носка. Так вы сможете избежать травмы коленного сустава.
  • Не шлепайте по полу всей поверхностью стопы – от этого страдает ахиллово сухожилие, перегружается позвоночник. Сначала ставится носок, потом – пятка.

Какие еще упражнения заставляют икры похудеть?

Все упражнения, которые выполняются в расслабленном состоянии – например, фитнес-йога и пилатес. Йога — это вообще колоссальная нагрузка без лишней мышечной массы, а со стороны кажется, что там только и делают, что расслабляются.

Растяжка икр

Упражнения на растяжку икр возьмите вот отсюда: https://www.sympaty.net/20081020/xudie-ikry/
А вот еще один эффективный прием растяжки икр:

  • растяжка икрСделайте шаг одной ногой вперёд, а ладонями упритесь в ягодицы.
  • Медленно сгибайте переднюю ногу в колене, и постепенно всё глубже и глубже проседайте вниз и вперёд, растягивая при этом заднюю часть бедра и икроножную мышцу расположенной сзади ноги.
  • Если хотите усилить растяжение, то продвиньте немного дальше переднюю ногу, но никогда не кладите руки на стоящую впереди ногу!
  • Основной вес тела в этом упражнении должен всегда приходиться на заднюю ногу.

Растягивать мышцы икр и сохранять статичное положение для каждой ноги надо не менее 30-ти секунд.

После растяжки хорошо сделать небольшой массаж икр (как умеете, тут не принципиально) и расслабить икры. Расслабляете так: ложитесь на пол или кровать, поднимаете ноги и трясете так, чтобы икры тряслись. Всё, они полностью расслаблены!

Питание для того, чтобы икры похудели

Подойдет любая диета, от которой можно похудеть, кроме монодиет и диет с сильным ограничением калорий.
Как есть, чтобы похудеть, читайте тут: https://www.sympaty.net/category/xudeem-figura-beauty/

------
Автор — Ольга Sympaty, сайт www.sympaty.net — Красивая и Успешная

Для копирования этой статьи Вам не нужно получать особое разрешение,
однако активная, не закрытая от поисковиков ссылка на наш сайт ОБЯЗАТЕЛЬНА!
Пожалуйста, соблюдайте наши авторские права.

13 комментариев
  1. As_ : 25 апреля 2009 в 03:22

    Здравствуйте,спасибо Вам за полезные статьи,узнала много полезного!

    Ответьте пожалуйста,помогут ли эти упражнения в моем случае,у меня непропорционально фигуре полные икры и достаточно рельефные. Я долгое время делала утренние пробежки в надежде на похудение ног, а в итоге лишь накачала их(в обьеме они ни чуть не уменьшились)и они очень портят мне настроение так как на дворе весна ))

    Скажите,в моем случае не усугубит ли их вид эти упражнения,очень не хочу что бы они былы накачаны,есть ли еще какие то способы уменьнения икр ???

    Спасибо огромное зараннее ))

  2. Sympaty : 25 апреля 2009 в 13:25

    As_, попробуйте ежедневную растяжку икр + все упражнения для икр делайте максимально медленно.

    Также Вам подойдет пилатес — эти упражнения используют балерины. Они не вызывают прироста мышц, зато делают их стройными и рельефными. Однако самостоятельно заниматься пилатесом я бы не рекомендовала: слишком много тонкостей.

  3. Shinshilla : 23 декабря 2009 в 16:03

    Скажите, пожалуйста, повлияет ли на размер икры быстрая ходьба по беговой дорожке и ношение обуви на высоком каблуке. И как повлияет.

  4. Ольга : 17 марта 2010 в 00:36

    У меня полные икры и мне посоветовали приобрести тренажер Лег Меджик (ссылку не даю, чтобы не приняли за спам). Скажите пожалуйста, действительно ли он поможет «похудить» икры?

    Спасибо!

  5. Sympaty : 17 марта 2010 в 12:05

    Shinshilla, положительно повлияет!

    Ольга, насколько я поняла, этот тренажер не слишком подходит для икр.

    Попробуйте заняться икрами, не тратя 5 тысяч 🙂 Например, займитесь упражнениями, рекомендованными в статье.

  6. Ольга : 19 марта 2010 в 13:34

    Sympaty, спасибо за ответ! Еще хочу уточнить по поводу степ-платформы — можно ли просто положить вместо нее стопку книг? Нужна просто ступенька?

    В поисках степ-платформы наткнулась на тренажер мини-степпер. Скажите, он заменит степ -платформу (я вообще не занималась спортом и не имею понятия о платформах, степперах и пр.)и вообще нужен ли он мне? Хочется сделать все максимально возможное для достижения цели. Или Вы считаете, что вышеизложенных упражнений достаточно? Диета мне вряд ли нужна, у меня вес 52 кг при росте 167. С фигурой проблем нет, а вот икры 37 см (наследственное)

  7. Sympaty : 19 марта 2010 в 13:42

    Ольга, конечно, нужна просто ступенька. Можно и книги положить, однако это не слишком удобно. Прежде чем что-то покупать — попробуйте книги!

    А что поможет именно Вам — сказать навскидку сложно.

  8. Мария : 30 марта 2010 в 14:47

    Спасибо! Очень хорошие советы, буду теперь их придерживаться и надеюсь добьюсь неплохого результата!

  9. Ирина : 6 апреля 2010 в 19:36

    Очень хочется узнать про степпер! на сколько он эффективен при проблеме полных икр? у меня стоит дома, когда занимаюсь в принципе особого напряжения на икры нет (хожу я на нём по 40-50 минут в день, пот в три ручья стекает). Икры полные у меня не из-за мышц, а всё таки много лишнего жира. Не усугублю ли я степпером своё положение? не накачаю ли мышцы, тем самым ещё увеличив и без того крупные (38 см. в объёме, при росте 158 см. ) икры? А ещё, я дополнительно перед ходьбой на степпере мажу ноги (в том числе икры) кремом против целлюлита и обёртываюсь плёнкой, есть ли от этого какой нибудь толк? и можно ли икры массажировать «вакуумной банкой от целлюлита»?

  10. Lerika : 23 июня 2010 в 01:08

    У меня такой вопрос

    я в каждый день прыгаю по 1000 раз на скакалке

    от этого икры худеют?

    • buro05.07 : 11 сентября 2010 в 17:04

      Вот у меня такое впечатление за много лет сложилось, что от прыжков икры толстеют.Мне 34. После родов стала выглядеть как тетя тыква-112 кг. Я никуда не ходила (стыдно очень за 60 набранных кг было)

      Но решила для себя прыгать каждый день под музыку.С весом теперь проблем нет, а вот икры-45см. Так, что у кого 37 и менее Ваши ножки просто прелесть!!!! Перестаньте скакать. и займитесь растяжкой.

      Моя знакомая ( мастер спорта по самбо. дзюдо) обещает положительный результат от таких упражнений только через 3 мес. Обидно. а что делать???????

  11. qwerty : 9 октября 2010 в 22:02

    у меня тоже полные икры и очень комплексую, если усердно начать делать все эти упражнения я добьюсь отличного результата? (ответьте пожалуйста, мне очень важно)

  12. Анна : 25 января 2012 в 12:50

    Здравствуйте!

    Скажите пожалуйста, а можно ли выполнять упражнения для худых икр, но очень медленно с целью их уменьшения!?Наверное звучит глупо, но мне всегда говорили, что если медленно ходить по лестнице, наступая на мысочек- икры будут худеть. Или например если ходить дома на мысочках-они тоже будут худеть, так как это статичная нагрузка... В общем я немног запуталась...

Оставить комментарий:

Загрузка...