«Здравствуйте! Прочитала статью про упражнения для худых икр ног — а что делать с полными? Проблема. Заранее спасибо. Nuta.»
Nuta, заставить полные икры похудеть – задача не из простых, но и она может быть выполнена при условии огромного количества терпения, веры в успех… и – знаний о том, при каких обстоятельствах икры худеют.
Вот основные принципы, с помощью которых можно заставить икры похудеть:
- Быстрые легкие упражнения для икр с большими количествами повторов – аэробная тренировка заставит мышцы «высохнуть», избавиться от жира и стать более рельефными.
- Растяжка икр тоже придает рельеф икрам и избавляет от лишнего жира.
- Никакой силовой нагрузки – от нее мышцы начинают наоборот расти. То есть, все силовые упражнения, которые я рекомендовала для худых икр, вам противопоказаны!
- Тренировать икры на тренажерах вам нельзя – исключение составляет степ-платформа и эллиптический тренажер.
- Питание, которое заставит похудеть икры, но не только их – в общем и целом тело тоже похудеет.
А теперь – поподробнее о том, как же заставить икры похудеть.
Упражнения, заставляющие икры похудеть
Для похудения икр самые лучшие упражнения – это степ-аэробика и ее вариации. Лучше всего записаться в фитнес-клуб на степ-аэробику и заниматься 2-3 раза в неделю.
Однако можно купить степ-платформу (или выдумать что-то наподобие из подручных материалов) и заниматься самостоятельно, дома.
Для начала запомните несколько важных правил для степ-аэробики:
- Подъем на платформу надо осуществлять за счет ног, а не спины.
- Ступню надо ставить на платформу полностью – никакой постановки на носочки.
- Спину всегда держите прямо. Горбатая женщина на степ-платформе – это отвратительно!
- Не делать резких движений – что-нибудь растянуть можно без проблем.
- Не делать движений одной и той же ногой или рукой больше одной минуты – части тела должно немного отдыхать.
- За полчаса до занятий рекомендуется выпить 1-2 стакана воды или по ходу тренировки делать по нескольку глотков между упражнениями.
Комплекс базовых упражнений степ-аэробики
Весь степ строится на этих упражнениях. Вы можете на их основе придумывать небольшие танцевальные композиции, двигая руками – но это уже на ваше усмотрение.
Для эффективности похудения икр каждое упражнение повторяйте десять раз и переходите к следующему.
- Встаньте на платформу правой ногой, приставьте к ней левую, затем опустите на пол правую ногу, приставьте к ней левую. То же с левой ноги.
- Встаньте на платформу правой ногой, приставьте к ней левую, затем опустите на пол сначала левую ногу, потом правую. То же с левой ноги.
- Правую ногу, согнутую в колене, поставьте на платформу, левую ногу чуть приподнимите над полом и, не ставя на платформу, вновь опустите на пол, затем приставьте к ней правую. То же с левой ноги.
- Встаньте на платформу правой ногой, левую согните в колене и, подтянув вверх, сразу же опустите на пол, затем приставьте к ней правую. То же с левой ноги.
Основные ошибки, которые допускают новички в степ-аэробике:
- Когда выносите вперед ногу, не наклоняйте корпус, держите спину прямо, иначе рискуете потерять равновесие.
- Следите, чтобы колено опорной ноги не выходило за линию носка. Так вы сможете избежать травмы коленного сустава.
- Не шлепайте по полу всей поверхностью стопы – от этого страдает ахиллово сухожилие, перегружается позвоночник. Сначала ставится носок, потом – пятка.
Какие еще упражнения заставляют икры похудеть?
Все упражнения, которые выполняются в расслабленном состоянии – например, фитнес-йога и пилатес. Йога — это вообще колоссальная нагрузка без лишней мышечной массы, а со стороны кажется, что там только и делают, что расслабляются.
Растяжка икр
Упражнения на растяжку икр возьмите вот отсюда: https://www.sympaty.net/20081020/xudie-ikry/
А вот еще один эффективный прием растяжки икр:
Сделайте шаг одной ногой вперёд, а ладонями упритесь в ягодицы.- Медленно сгибайте переднюю ногу в колене, и постепенно всё глубже и глубже проседайте вниз и вперёд, растягивая при этом заднюю часть бедра и икроножную мышцу расположенной сзади ноги.
- Если хотите усилить растяжение, то продвиньте немного дальше переднюю ногу, но никогда не кладите руки на стоящую впереди ногу!
- Основной вес тела в этом упражнении должен всегда приходиться на заднюю ногу.
Растягивать мышцы икр и сохранять статичное положение для каждой ноги надо не менее 30-ти секунд.
После растяжки хорошо сделать небольшой массаж икр (как умеете, тут не принципиально) и расслабить икры. Расслабляете так: ложитесь на пол или кровать, поднимаете ноги и трясете так, чтобы икры тряслись. Всё, они полностью расслаблены!
Питание для того, чтобы икры похудели
Подойдет любая диета, от которой можно похудеть, кроме монодиет и диет с сильным ограничением калорий.
Как есть, чтобы похудеть, читайте тут: https://www.sympaty.net/category/xudeem-figura-beauty/
——
Автор — Ольга Sympaty, сайт www.sympaty.net — Красивая и Успешная
Для копирования этой статьи Вам не нужно получать особое разрешение,
однако активная, не закрытая от поисковиков ссылка на наш сайт ОБЯЗАТЕЛЬНА!
Пожалуйста, соблюдайте наши авторские права.
