Рецепт идеальных ягодиц

ГЛУБОКИЙ КОМПЛЕКСНЫЙ УХОД ЗА КОЖЕЙ ЛИЦА

идеальные ягодицыАмериканские специалисты по фитнессу провели специальное исследование, чтобы выяснить, какие упражнения лучше всего подходят для тренировки ягодиц. Эффективность различных упражнений проверяли с помощью электромиографии.

Оказалось, что самые эффективные упражнения для ягодиц — обычные полуприседания.

Ягодицы работают достаточно хорошо и при выполнении выпадов, подъемов на ступеньку, подъемов бедра из положения с опорой на руки и колени. Эти упражнения просты, не требуют сложного оборудования, их можно выполнять у себя дома. Начнем?

Выпады

ягодицы выпадыВозьмите гантели в обе руки. Встаньте прямо. Сделайте шаг вперед правой ногой. Не наклоняйтесь, спина должна оставаться прямой.
Согните левую ногу в колене, следя за тем, чтобы передняя стопа была прижата к полу, а колено находилось прямо над стопой.
Оттолкнитесь правой ногой и вернитесь в исходное положение.
Повторить 8-12 раз. Сменить ногу.

Загрузка...


Подъем на ступеньку

Встаньте прямо перед ступенькой или коробкой (высота ступеньки должна быть около 40 см). В руках гантели.
Поставьте левую ногу на ступеньку и перенесите на нее вес. С силой обопритесь на левую ногу, напрягите ее мышцы и поднимитесь на ступеньку, стараясь не использовать правую ногу.
Повторить 8-12 раз. Сменить ногу.

Подъем бедра

Исходное положение: опираясь на колени и ладони.
Слегка напрягите мышцы живота. Поднимите ногу, согнутую в колене на 90 градусов. Поднимите ее так, чтобы бедро составляло одну линию с туловищем.
Повторить 8-12 раз. Сменить ногу.

Источник

2 комментария
  1. =М@ЛЬВИН@= : 10 июня 2008 в 22:28

    подскажите упражения? как уменьшить попу?

  2. Sympaty : 11 июня 2008 в 08:31

    =М@ЛЬВИН@=, вот отличный комплекс упражнений: www.sympaty.net/20080415/yagodici/

    И вот еще: www.sympaty.net/20071215/...enshit-yagodicy/

    Очень многое зависит от питания и образа жизни.

Оставить комментарий:
(Не публикуется. Пишите свой реальный е-маил, чтобы мы не сочли Ваш комментарий спамом)

Загрузка...