Упражнения для упругих ягодиц


внутренняя часть бедраЗдравствуйте!
Подскажите, пожалуйста, какие упражнения подтягивают ягодицы? приподнимают их? и уменьшают их объём?

При помощи специально подобранных упражнений можно придать ягодицам наилучшую для них форму, а также скорректировать их. В этой статье – комплекс упражнений, решающий почти все проблемы современных ягодиц :) Так что попробуем и уменьшить, и подтянуть, и приподнять!

Прежде, чем вы приступите непосредственно к выполнению упражнений для ягодиц, вот несколько советов для оптимальной тренировки:

  • - Всегда, прежде чем начать двигаться, сначала напрягите мышцы живота, ног, таза и ягодиц. Так вы сохраните здоровыми свои суставы и мышцы будут работать интенсивнее.
  • - Таз — параллельно полу. Следите за стабильным средним положением таза. Не поднимайте одну сторону выше другой. Таз всегда остается на одной линии.
  • - Поднимайте и опускайте таз или ноги медленно. Делайте плавные переходы, как будто у упражнения нет ни начала, ни конца.
  • - Дышите правильно. Напрягаясь, выдыхаем; расслабляясь, вдыхаем. Так вы получаете достаточно кислорода, работаете в ритме своего дыхания и находите свой оптимальный темп.
  • - Чтобы не спешить с выполнением упражнения, поставьте музыку в медленном, но четком темпе. Особо рекомендую “Энигму”: музыка медленная и сексуальная, она хорошо задает ритм и заставляет задуматься о том, какие сексуальные повиги вы совершите с помощью своих крепких, подтянутых ягодиц!

ягодицы упражнения

Комплекс упражнений для упругих ягодиц

Подъемы таза

Это упражнение полезно и для ягодиц, и для передней поверхности бедер. Ягодицы – подтягивает, переднюю поверхность бедер – растягивает!

Исходное положение: лежа на спине на полу, ноги в стороны на ширину плеч, ягодицы сжаты, таз поднят.
1 — опустить таз вниз
2 — поднять в исходное положение. Тяните таз как можно выше!

Поначалу это упражнение может показаться простым, но попробуйте выполнить 4 подхода по 30 раз!

Подьемы таза с движением коленями

упражнения для ягодицУпражнение отлично подтягивает ягодицы, а также, за счет движения коленями в стороны, - боковые поверхности бедер. Выполняйте регулярно – и уйдет не только дряблость ягодиц, но и дряблость бедер. Правда, убрать”уши” на бедрах таким упражнением нельзя, потребуются более интенсивные нагрузки.

Исходное положение: лежа на спине на полу, ноги в стороны, колени вместе, таз вверху.
1 — опустить таз вниз, но не касаться им пола. Одновременно развести колени в стороны как можно шире.
2 — сжатием ягодиц вытолкнуть таз вверх, одновременно соединить колени.

Для начинающих: 2 подхода по 15 раз, бывалим -  4 подхода по 30 раз.

упражнения для крепких ягодицПодьемы прямых ног

Упражнение отлично подтягивает ягодицы.

Исходное положение: стоя на коленях, опора на прямые руки, одна нога отведена назад, колено смотрит вниз, носочек тяните на себя изо всех сил!

1 – медленно поднять ногу параллельно полу (не выше!)
2 - подержать 2-3 секунды
3- медленно опустить в исходное положение.

Выполнить по 20 раз каждой ногой.

ягодицы упражненияПодьемы согнутых ног

Помимо ягодиц, в этом упражнении идет нагрузка на переднюю и заднюю поверхности бедра. Поднимайте ногу вверх как можно медленнее – так вы дадите максимальную нагрузку наиболее “целлюлитным” местам тела!

Исходное положение: стоя на коленях, опора на предплечья.

1 — медленно поднять одну согнутую на 90 градусов ногу вверх
2 — опустить в исходное положение. Не бросать, а именно опустить!

Выполнить по 20 раз каждой ногой.

приподнять ягодицы упражненияВытягивания ног

Упражнение отлично нагружает ягодицы, делая их упругими и подтянутыми.

Исходное положение: как в предыдущем упражнении.

1 — поднять ногу вверх и медленно выпрямить в коленном суставе.
2 — медленно вернуться в исходное положение.

Проделать по 20 раз каждой ногой.

Упражнения кажутся легкими? Выполняйте в мееееедленном темпе.
Опять легко? Используйте утяжелители для ног!

Успехов! И помните: главное – найти мотивацию…

www.sympaty.net – Красивая и Успешная

Версия для печати Версия для печати

Тихий УжасПлохонькая статейкаНичего особенногоХорошая статьяОтлично! Статья понравилась!
Проголосовало 199 человек. Общая оценка: 4.74 из 5, НО Вы еще не голосовали. Так ПРОГОЛОСУЙТЕ!
Loading ... Loading ...

Куча комментариев (2) на статью
Упражнения для упругих ягодиц


Я знаю: у Вас есть что сказать по этому поводу - так СКАЖИТЕ это!!!
  1. 1

    Спасибо за хорошие упражнения для внутренней части бедер! Теперь хочу добавить и упражнения для ягодиц. Напишите пожалуйста как часто нужно выполнять упражнения

  2. 2

    Статья хорошая. Хочу добавить пару упражнений в комплекс к представленным выше.
    1. Стоя на месте, руки на талии, ножки вместе. Поднимаем медленно одну ногу в бок, у кого как получается, не старайтесь дотянуться до уха, 70-90 градусов от второй ноги – это хорошо. Также медленно опускайте на место. Сделайте 20 раз каждой ножкой. Нужно три подхода. Для не тренированных людей, советую ограничиться одним, постепенно, с каждым днем увеличивая нагрузку. Второе упражнение – подобно первому, только ногу нужно поднимать не в сторону, а назад.
    2. Упражнение – выпады ногой вперед. 20раз каждой ножкой по три подхода.
    За две недели, выполняя упражнения автора + мои – можно добиться неплохого результата. Помните, что все упражнения должны быть не в тягость, а в радость. Со временем, когда добъетесь желаемого результата. Не бросайте занятия. 2-3 раза в неделю будет достаточно, чтобы сохранить свои ягодицы привлекательными на долгое время.


Оставить комментарий



  • Совершенство!

  • Наш ФОРУМ

  • Ты – модная!

  • СуперМамы

  • Купальники!

  • купальники