ФРАКЦИОННЫЙ ЛИФТИНГ FRACTORA

Как уменьшить ягодицы?

Как уменьшить ягодицы? 

Упражнения для уменьшения ягодиц:

Боковые подъемы корпуса лежа

И. п. — лежа на правом боку облокотитесь на согнутую в локте правую руку (левая — на поясе). Приподнимайтесь как можно выше, сохраняя ноги прямыми и не отрывая носков от пола. Повернитесь на левый бок и повторите упражнение. Выполните 8-15 раз.

Круговые движения ногой лежа

И. п. — лежа на правом боку облокотитесь на согнутую в локте правую руку (левая — на поясе). Согните правую ногу, а левую прямую поднимите под прямым углом вверх. Выполняйте ею круговые движения, постепенно увеличивая амплитуду. То же — лежа на левом боку. Выполните 8-15 раз.

Отведение ног в сторону лежа

И. п. — лежа на спине, руки в стороны, ноги подняты вверх, носки вытянуты. Не отрывая рук от пола, опустите правую ногу в сторону на пол. Затем левую положите на правую. То же — начиная с левой ноги. Выполните 8-15 раз.

Отведение ягодиц от пола

И. п. — лежа на спине, согните ноги в коленях, делая упор ступнями на пол. Опираясь на плечи и расставленные в стороны руки, оторвите ягодицы от пола, изо всех сил напрягая их. Спину держите прямой. Выполните 8-15 раз.

Отведение ноги назад на низком блоке

Станьте лицом к блочному тренажеру. Прикрепите надетую предварительно ло-дыжечную лямку с кольцом к карабину нижнего троса на блоке. Держась за вертикальную стойку тренажера для сохранения равновесия, отведите ногу назад-вверх, натянув трос блока. Сохраняйте ногу выпрямленной на протяжении всего упражнения. Опустите и повторяйте. Проработайте эту половину ягодичных мышц 12-15 повторениями, прежде чем пристегнуть карабин блока к другой лодыжке и повторяя то же самое.

6 комментариев
  1. джаным : 24 октября 2010 в 21:57

    обязательно попробую сейчас спасибо!!!

  2. джаным : 25 октября 2010 в 17:55

    вау! все мышцы ягодичные проработались.отличные упражнения!

  3. джаным : 26 октября 2010 в 23:31

    выполняю упражнения 3 дня чувствую себя бодрее хотя и мышцы побаливают еще но не только на ягодицах,через месяцок жду результатов,тогда напишу какие будут изменения в фигуре

  4. кролик : 6 января 2011 в 09:02

    спасибо за советы. у меня одна просьба можете показать эти упражнения рисунками, а то я не очень-то поняла. заранее спасибо

  5. котик : 19 марта 2012 в 02:13

    ещё раз объясните, пожалуйста, как делать первое упражнение.)

  6. котик : 19 марта 2012 в 02:14

    ещё раз объясните, пожалуйста, как делать первое упражнение.) а то мне не очень понятно.

Оставить комментарий:
(Не публикуется. Пишите свой реальный е-маил, чтобы мы не сочли Ваш комментарий спамом)

Загрузка...