19 советов, если очень устала, но надо работать

Настигает усталость от работы, ничего не хочется – вам это знакомо? Если да, читайте рекомендации sympaty.net.

Вопрос: как уставать меньше?
Ответ: носить удобную обувь, работать на эргономической мебели, чередовать сидячую и подвижную деятельность, устраивать минуты отдыха. Также важен психологический комфорт.

Как снизить физическую усталость от рабочей деятельности?

Физическая усталость может настигнуть и при тяжелой подвижной деятельности, и тогда, когда работа малоподвижная, но стоячая, и когда это работа осуществляется сидя за компьютером. Если никак нельзя сменить работу или снизить нагрузки, нужно разбираться в мелочах, которые усиливают физическое утомление.

Частая проблема, с которой сталкиваются рабочие конвейеров, официанты, продавцы-консультанты и представители многих других профессий – «работаю, стою на ногах, очень устаю».

Ноги действительно подводят, если человек долго стоит – это даже утомительнее, чем много ходить.

  • Очень важно подобрать правильную обувь: с небольшим подъемом, но без каблука, с мягкой внутренней поверхностью, не жесткую, без перетягивающих ремешков, но хорошо зафиксированную на ноге.
  • Также стоит приобрести противоварикозные чулки или колготки.
  • При долгом сидении со стоящими на полу ногами они тоже могут уставать и отекать – от отечности ног к вечеру можно избавиться, ставя ноги под столом на низкую скамеечку, чтобы ступни были выше уровня пола.

Если устает спина – по возможности, подберите эргономическое кресло для времяпровождения на сидячей работе, и старайтесь чаще откидываться на его спинку. Если сидеть приходится на обычном стуле, пусть он будет мягким. По рекомендации ортопеда (например, при наличии сколиоза) можно несколько часов в день носить жесткий ортопедический корсет.

Правильная организация рабочего места поможет избежать усталости

Носите на работе тяжести?
Как можно меньше носите их «животом», то есть в руках спереди. Используйте рюкзак или тележку на колесах. Поднимая и опуская тяжести, не сгибайтесь спиной, а приседайте ногами.

Какие еще меры предпринять, если много работаете и очень устаете физически?

  • По возможности, делайте перерывы на самомассаж плеч, икроножных мышц, шеи, поясницы. Это решение, что делать, если очень устал, но надо работать.
  • Хорошо, если можно время от времени откинуться в положение полулежа – с вытянутыми и поднятыми на что-то ногами и опорой под спиной.
  • Чередуйте статические и динамические занятия.
  • Если все время сидите, возьмите за правило «раз в час я стою и двигаюсь»: это может быть минутка на пару простых упражнений или просто перекур, главное – встать.

Красивая и Успешная знает, что поможет снять усталость дома >>

Может, вы устаете психологически?

Вы не ходите работать на завод, но от нетяжелой работы чувствуете себя вымотанной? Это называется психологической усталостью. Что к ней приводит:

  • Шум, постоянная фоновая музыка, фоновые разговоры. Могут помочь наушники-шумопоглотители (конечно, если вам не нужно постоянно общаться).
  • Обилие рабочего общения. Постарайтесь больше задач решать в переписках, а не голосом и на реальных встречах. Если это нереально (например, в сфере обслуживания) – старайтесь не «вгружаться» эмоционально в каждый краткий контакт с незнакомым человеком, говорите заученные фразы – нередко большего не требуется.
  • Конфликты в коллективе, буллинг и т.д. Работать в плохих коллективах вообще не стоит, но уж если пришлось – старайтесь не включаться в интриги и противостояния, выполняйте свои задачи отстраненно.
  • Недостаточная мотивация, низкая оплата. Когда отдача от усилий недостаточна, возникает ощущение того, что вам ничего не хочется делать хорошо и вовремя.

Правильные туфли позволят снизить усталость ног

Как еще облегчить себе утомительную работу?

Чтобы работа не ощущалась ежедневной «каторгой», Красивая и Успешная подготовила еще несколько советов:

  • Наладьте режим дня – работа с недосыпом уж точно не будет легкой. Спите не после работы, а перед ней.
  • Откалибруйте яркость рабочих мониторов, чтоб меньше уставали глаза.
  • Посетите окулиста и закажите рекомендованные очки или линзы, чтобы не уставать от постоянного напряжения зрения.
  • Проветривайте рабочее помещение.
  • По возможности, чаще работайте при достаточном естественном освещении.

Конечно, не всегда все эти советы применимы, но облегчить себе рабочую деятельность реально!

Сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная. Автор — Дарья Блинова. Подробнее про авторов сайта.

3 комментария
  1. про : 3 октября 2021 в 21:26

    спасибо

  2. Мария : 8 декабря 2021 в 17:43

    Спасибо, хорошие методы! Но ещё на выходных нужно качественно отдыхать. Прогулки на свежем воздухе, спорт, смена обстановки, чтение интересной книги — вот то, что питает меня энергией. Я очень люблю заниматься  самопознанием ☺обожаю читать книги по психологии , смотреть научные фильмы о человеческом сознании и как правильно управлять собой . А недавно для себя открыла , тест по оценке характера человека . Это тест Воликова. Он 100% рассказывает все о твоём характере и даёт рекомендации , как изменить некоторые качества , а самое главное , учит понимать и принимать себя . 

  3. Ольга : 26 мая 2022 в 16:54

    Мне помогают медитации! Если посмотреть на историю возникновения медитации, то с древнейших времён люди не только добывали пищу, воевали, строили, изобретали, но и пытались найти ответы на такие философские вопросы, как «кто я?» и «в чём смысл жизни?». Были и те, кто посвящал всю жизнь этим размышлениям. Однако в древности, чтобы поразмышлять, человеку необходимо было найти безопасное место, ведь в то время его подстерегало множество опасностей, приходилось постоянно думать о выживании, быть в постоянном движении и стрессе. Стали появляться так называемые отшельники, которые уходили в более или менее удалённые безопасные места и посвящали своё время изучению своей сути через медитацию. Сейчас же существует множество других способов познания себя, различных тестов, прогнозов, построенных на научно доказанных фактах. И для начала я бы рекомендовала изучить их, чтобы построить фундамент для дальнейшей работы. Здест могу порекомендовать тест Воликова. Он показывает характер, заложенный при рождении человека, основные его черты. Тест помогает понять, что именно свойственно вам, что мешает, что нужно постараться изменить, и какие качества выработать в себе, чтобы добиться успеха в жизни и гармонии.

Оставить комментарий:

Красивая и Успешная: небанальный женский сайт обо всем, что интересует современницу
Don`t copy text!