Боюсь сдавать экзамен – советы, как себе помочь

«Почему я боюсь сдавать экзамены и можно ли обойтись в очередной раз без дрожащих коленок?» — задавались этими вопросами? Если да, читайте на sympaty.net, как побороть страх перед экзаменами.

Вопрос «как не волноваться» тесно связан с вопросом «как сдать с лучшим результатом».
Ответ: пытаться систематизировать информацию, а не зубрить подряд все – писать шпаргалки и просто подготовительные записки для себя, пробовать упростить материал и пояснить доступным языком. А еще – немного расслабиться и порадовать себя вечером перед экзаменом!

Как готовиться, чтобы сдать без лишнего стресса?

Эффективнее всего учиться планомерно, чтобы перед самим экзаменом только систематизировать имеющиеся знания по вопросам билетов. Но что делать, если боишься сдавать экзамен и кажется, что ничего не знаешь?

Хороший «дедовский» совет, к которому присоединиться каждый психолог и сайт «Красивая и Успешная» – пишите шпаргалки, но не используйте.

Эффектов целых два:

  • Во-первых, вас будет поддерживать мысль, что спасительная «шпора» где-то хитро спрятана.
  • Во-вторых, самое важное произойдет в процессе написания от руки подсказок для себя: вы структурируете материал, выпишете тезисы/формулы/даты/правила по каждому вопросу, при этом используя наиболее понятные именно вам формулировки. А пока рука будет писать, мозг все запомнит!

Вместо шпаргалок могут быть просто записки-«выжимки» материала – польза от них та же. Даже если вы не найдете силы писать вручную, создать такой текстовый документ и структурировать в нем учебный материал уже полезно!

Подготовка шпаргалок поможет систематизировать знания, но лучше ими не пользоваться

Очень полезно упрощать сложный научный язык учебников до общепонятного. Например, попробуйте объяснить отдельные правила дорожного движения не инструктору, который будет принимать экзамен, а другу без машины, бабушке или ребенку. Если можете пояснить – значит, уже понимаете сами!

Если вы сдаете какую-то практическую часть (скажем, вождение в ГАИ) – уделяйте внимание практике: глаза и руки вспомнят нужные действия.

А вечер и ночь перед экзаменом пусть будут спокойными и без лихорадочного доучивания. Полежите в ванной, прогуляйтесь с любимым, выпейте травяного чаю, послушайте успокаивающую музыку – вы не забудете от этого то, что уже знаете.

Если верите в какие-то личные приметы, наденьте на экзамен «удачливую» одежду, возьмите какой-то маленький талисман. Правильное решение – потратить утренние полчаса на прическу и макияж, чтобы внешность тоже придавала уверенности.

Как помочь школьнику не бояться экзаменов?

Школьные, вступительные, а порой и студенческие экзамены порой оборачиваются нешуточным волнением и для ребенка, и для родителей, переживающих за успехи своего чада. Когда ребенок боится сдавать экзамены — как помочь ему меньше нервничать?

Советы, которые помогут справиться с освоением материала к экзамену

Самое главное, не нагнетайте мысль о том, что вот этот экзамен – судьбоносный, что его совершенно нельзя сдать плохо, что в случае неуспеха ребенка ждет позорная участь, в отличие от более успешных сверстников, и т.д. Даже если это ЕГЭ или другой важный тест, не случится жизненной катастрофы из-за недобора баллов.

Стоит обсудить с подростком альтернативные сценарии – например, подать параллельно документы в вуз с меньшим  конкурсом и низшим проходным баллом, или пропустить год, потратив его на работу, подготовку, творческое развитие и т.д.

Не ругайте ребенка накануне экзамена за то, что он мало и плохо учил материал, отвлекался во время подготовки и т.д. Даже если это действительно так, ваши нотации ему не помогут, а страх перед родительским гневом за низкий балл добавит стресса.

Красивая и Успешная знает, как одеваться на экзамен >>

Можете рассказать ему собственные забавные истории про учебу, экзамены, смешные студенческие приметы по зазыванию «халявы». В вечер перед ответственным днем не требуйте допоздна доучивать материал – лучше приготовьте вкусный ужин и разрешите поболтать с друзьями, посмотреть фильм или психологически отвлечься от зубрежки иным способом. Поддержите сына или дочь собственным позитивным настроем, пожелайте ни пуха ни пера, положите в ранец вкусную шоколадку.

Сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная. Автор — Дарья Блинова. Подробнее про авторов сайта.

1 комментарий
  1. Алина : 27 марта 2022 в 14:53

    Не бойтесь. Сделайте всё, что от вас зависит и всё, не нужно накручивать себя зря. Я вот очень люблю заниматься самопознанием ☺️ Обожаю читать книги по психологии , смотреть научные фильмы о человеческом сознании и как правильно управлять собой . А недавно для себя открыла , тест по оценке характера человека . Это тест Воликова. Он 100% рассказывает все о твоём характере и даёт рекомендации , как изменить некоторые качества , а самое главное , учит понимать и принимать себя .

Оставить комментарий:

Don`t copy text!
Adblock
detector