Почему мне постоянно хочется спать?

Полноценный сон крайне необходим нашему организму. И когда его не хватает, нам постоянно хочется спать.

Основные причины этого могут быть разными — начиная от банальной усталости (физической или моральной), и заканчивая внутренними сбоями в организме, гормональными либо вызванными заболеваниями.

Сегодня вместе с сайтом «Красивая и Успешная» мы попробуем разобраться в том, почему постоянно хочется спать женщине, какие причины этого, и что делать, чтобы восстановить организм и набраться сил и бодрости.

Что такое сонливость?

По сути, это особое состояние организма, когда все его системы в буквальном смысле слова «тормозят». Когда нам хочется прилечь, наше тело пытается показать, что ему нужен отдых.

В норме сонливость возникает после тяжелого физического труда, интенсивных тренировок, после недосыпания или стрессовой ситуации. Она называется физиологической сонливостью — когда организм притупляет восприятие на внешние раздражители и блокирует органы чувств.

Основные признаки сонливости:

• притупление сознания;
• понижение внимания;
• ухудшение реакции;
• усталость глаз;
• несвязность мыслей и речи;
• снижение восприятия органов чувств;
• сухость слизистых оболочек (в особенности глаз и рта).

Почему постоянно хочется спать: основные причины

Физиологическая сонливость — это нормальное состояние организма, ничего особенного в таких случаях, кроме устранения ее причины, делать не придется. Но если спать хочется постоянно, это может быть вызвано разными более серьезными причинами. Среди них выделяют следующие.

https://youtu.be/sKlcVBdzBH4

Беременность

Многие женщины удивляются, почему постоянно хочется спать, присутствует и вялость, и усталость, — до тех пор, пока тест на беременность не выдаст заветные две полоски. Это нормальная реакция организма, которая возникает в первом триместре на фоне перестройки гормонального фона и незначительных сбоев в работе всех систем организма, а в последнем триместре — на фоне естественного торможения коры головного мозга, вызванного гормонами плаценты.

Кислородное голодание

Вспомните, как часто вы слышали утверждение, что зеваете вы постоянно потому, что мозгу не хватает кислорода. И это абсолютно верно: кислородное голодание организма (по-другому гипоксия) может вызвать сильную сонливость.

Это можно наблюдать и при недостатке кислорода в окружающей атмосфере (например, высоко в горах), и при различных заболеваниях, которые мы перечислим ниже.

Различные патологи и болезни

По сути, эти болезни касаются, в основном головного мозга или нервной системы, они могут вызвать вышеупомянутую гипоксию, нарушение кровообращения и, как следствие, сонливость. Это и патологии головного мозга (например, нарколепсия — неспособность мозга регулировать циклы сна), и черепно-мозговые травмы, и эндокринные заболевания, и болезни внутренних органов.

Химические препараты

Это могут быть лекарства, наркотические препараты, алкогольные напитки, токсические вещества, которые тормозят все реакции центральной нервной системы.

Недосып

Взрослый человек должен спать не менее 8 часов в сутки и желательно именно в ночное время суток. Если же он спит днем (в силу ночных смен, например), ритмы, регулирующие сон и бодрствование, нарушаются, и сон перестает быть полноценным. Также банальный недосып (менее 5-6 часов) в течение даже нескольких дней может привести не только к сонливости, но и впаданию в транс.

Сильный стресс

Многие задаются вопросом, почему постоянно хочется спать и вялость, если даже нет ни физического утомления, ни недосыпа? Дело может быть и в нервном стрессе — и этому подвержены больше женщины, чем мужчины.

На раннем этапе стрессовой ситуации многие испытывают, наоборот, повышенную возбудимость. А вот если стресс затяжной, тут уже ситуация чревата упадком сил, апатией и сонливостью, которую очень трудно побороть.

Сонливость после еды

Это тоже вполне нормально и не опасно, ведь многих тянет на сон после обильного приема пищи.

Кровь распределяется по нашему организму приоритетно. Если вы качаете мышцы в спортзале, кровь прильет к ним, решаете какие-то умственные задачи — к мозгу, а если идет процесс переваривания пищи — к желудку. Соответственно, от мозга кровь отливает, кислорода туда поступает меньше, и возникает желание спать.

Постоянно и сильно хочется спать: что делать в таких случаях?

Женский сайт sympaty.net разобрался в причинах сонливости. А теперь поговорим о том, как устранить это не слишком приятное явление.

• Диагностика у врача

Если спать хочется сильно и постоянно, и это сопровождается еще и другими дискомфортными состояниями, следует посетить врача — возможно, обнаружится какое-то заболевание, или женщина окажется беременна.

В любом случае патологии и болезни следует исключить.

• Больше сна

Высыпайтесь! Звучит банально, но лучшего способа еще не придумал никто. Дайте организму восстановиться, особенно если сонливость вызвана физическим или умственным трудом, либо стрессом или недосыпанием.

• Больше света

Зачастую сонливость провоцирует недостаток естественного солнечного света. Открывайте шторы, чаще выходите на улицу, находитесь на солнце столько, сколько это возможно. Выработка витамина D подарит женщине не только бодрость, но и заметное повышение настроения.

• Больше активности

Физическая активность тоже провоцирует бодрость. Хочется спать? Попробуйте подвигаться — это усилит движение крови в организме и насыщение кислородом головного мозга. А регулярные занятия спортом поспособствуют нормальному функционированию всех систем организма, в том числе и нервной.

• Больше воды

Мы не упомянули об этом выше, но да, обезвоживание тоже может быть частой причиной сонливости. Особенно в жаркую погоду. Вялость, ломота в суставах и желание поспать — это симптомы дегидратации. Поэтому употребляйте 2-3 литра чистой питьевой воды в день.

• Правильная еда

С помощью еды тоже можно устранить хроническую вялость и сонливость и придать организму сил и энергии. Старайтесь не есть слишком сытные и тяжелые блюда, сдобу и сладкое, копченое, жирное и жареное.

Налегайте на легкоусвояемую пищу: салаты, сложные углеводы (каши и крупы — именно они дают организму энергию), полезные белки (мясо, яйца, бобовые), полезные жиры (Омега-3 есть в рыбе и морепродуктах). Что касается кофеина, то его должно быть в меру — не более 2 чашек кофе и 3 чашек черного или зеленого чая в день, иначе вы просто перевозбудите нервную систему и получите проблемы со сном, недосыпание и — замкнутый круг — сонливость.

Теперь вы точно знаете, отчего возникает постоянное желание спать, и как с ним бороться!

Автор —  Татьяна Мальцева, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная. Статья проверена практикующим семейным врачом Крижановской Елизаветой Анатольевной, стаж работы — 5 лет. Подробнее про авторов сайта
Копирование этой статьи запрещено!