Содержание
Наступление холодов – вовсе не повод отказывать себе в удовольствии потренироваться на свежем воздухе — и похудеть! Важно только правильно организовать процесс, а как это сделать, расскажет сегодня «Красивая и Успешная».
Спорт в холода: предварительная подготовка
Для начала определите время и место для занятий.
Зимний день короток, и, если вы планируете тренировки в ранние утренние или вечерние часы, позаботьтесь о своей безопасности. Так, если вы решили продолжать бегать в холода, выбирайте места, где нет движения автомобилей: водитель просто может не заметить вас в темноте. Лучшим местом для зимних пробежек можно назвать стадионы (школьные или просто те, что расположены в вашем районе).
Очень важно одеться правильно. Приобретите термобелье – оно поможет не потеть во время тренировок.
Следующий слой одежды должен помочь сохранить тепло, а третий, верхний слой – надежно защищать от ветра и влаги. Выбирайте вещи, не сковывающие движения. Обязательно наденьте на тренировку перчатки и шапку, закрывающую уши.
Если вы вышли на улицу и чувствуете, что слегка замерзли – можете считать, что правильно подобрали экипировку: во время активных движений вы согреетесь. Но если вы чувствуете сильный холод – необходимо одеться потеплее. Лучше предусмотрите возможность снять что-то из одежды (к примеру, свитер), если вам будет слишком жарко.
Можно бегать и в зимних ботинках, но учтите, что для этого они достаточно тяжелые. Впрочем, если вы хотите увеличить нагрузку – такая обувь подойдет идеально. И, конечно, не забудьте о теплых носках.
Обязательно возьмите с собой на тренировку воду. Может показаться, что зимой во время физических нагрузок организм теряет меньше влаги, чем летом, и вы не будете испытывать жажду.
Это неверно: основная потеря жидкости происходит на холоде во время дыхания. Возможно, вы почувствуете во время занятий слабость или головокружение – так организм сигнализирует о том, что наступило обезвоживание. Этого допускать нельзя.
Перед выходом на улицу не забудьте воспользоваться питательным кремом и гигиенической помадой, чтобы защитить лицо и губы от холода и ветра. Выбирайте кремы, содержащие защиту от ультрафиолета, – в зимний день его воздействие на кожу гораздо интенсивнее.
Советы для фитнес-тренировки в холода
Если вы занимались на свежем воздухе регулярно не только летом, но и осенью – отлично! Ваш организм достаточно подготовлен к изменениям температуры и прекрасно адаптируется к зимним условиям.
Если же вы только начинаете тренироваться или сделали длительный перерыв, начните с легких нагрузок, постепенно увеличивая длительность и интенсивность тренировок.
Во время бега или выполнения упражнений вдыхайте воздух только через нос. В этом случае он согревается, проходя через дыхательные пути, и простуды вы можете не опасаться.
Не забудьте о растяжке, в зимнее время года это особенно важно: в холода время человек хуже контролирует свои движения, а значит вероятность растяжения, падений и других травм увеличивается. Растяжка сделает мышцы и связки более эластичными и снизит риск травматизма.
Двигайтесь во время тренировки достаточно интенсивно – это позволит избежать переохлаждения, но не перенапрягайтесь.
Считается, что ни мороз, ни ветер не являются помехой для занятий. Но если спорт в холода – занятие для вас непривычное, можно и пропустить тренировку, когда столбик термометра опустится ниже – 15 градусов.
Если на улице слишком ветрено, время тренировки лучше сократить, чтобы избежать обморожения.
Фитнес в холода: чем заняться, чтобы похудеть?
Если вы предпочитаете пробежки, нет причин прекращать бегать в холода. Но зима открывает возможности для многих видов физической активности, недоступной в другое время года. Почему бы не воспользоваться случаем?
Конечно, катание на коньках и лыжные прогулки – самый известный и популярный фитнес, когда холодно. Кстати, на катке можно потерять до 700 калорий в течение часа, но лишь в том случае, если вы занимаетесь конькобежным спортом.
Обычное же катание поможет вам расстаться с 400 калориями за это же время, а заодно дать хорошую нагрузку всем группам мышц, в особенности бедрам, ягодицам и прессу.
Во время приятных лыжных прогулок вы легко расстанетесь с 300 калориями в течение часа, а вот во время бега на лыжах сожжете в 2 раза больше и укрепите спину, бедра, руки и плечи.
Зимние деньки – прекрасное время для игр с детьми, к тому же, активные прогулки также можно рассматривать как своеобразный фитнес в холода. Судите сами:
- Вы играете в снежки и сжигаете до 400 калорий за час.
- Столько же вы потеряете, весело катаясь на санках с горы.
- Вы лепите снеговика или снежную крепость в течение часа на радость ребятишкам и избавляетесь заодно от 350 калорий.
- А еще можно поиграть с детьми в первопроходцев и пройтись по снежной целине, увязая в снегу чуть ли не по пояс! Вам гарантировано веселое приключение и избавление от 400 калорий в течение часа.
- Простая часовая прогулка пешком по зимним дорожкам парка избавит вас от 200 калорий, а если вы возьмете с собой малыша и прокатите его на саночках, то потратите 350 калорий за это же время.
Ну, а если вы предпочитаете более экстремальный спорт, в холода тоже есть из чего выбрать. Sympaty.net предлагает попробовать себя, к примеру, в следующих экзотических зимних видах:
- Сноукайтинг. Вы передвигаетесь по снегу или льду на коньках, лыжах или сноуборде, маневрируя, преодолевая различные препятствия вроде трамплинов и управляя при этом воздушным змеем (кайтом).
- Зимний виндсерфинг. Вы скользите на специальной платформе, оборудованной лыжами или коньковыми лезвиями и парусом; изменяя наклон паруса и управляя ногами, вы маневрируете.
- Брумбол. Это игра, напоминающая хоккей, только вместо шайбы используется мяч, вместо клюшки – специальная метелка, а на ногах у игроков не коньки, а резиновая обувь.
- Айс-клайминг. Это вид скалолазания, только забираться приходиться не на скалы, а на глыбы льда. Конечно, для такого спорта потребуется специальное оборудование.
Автор – Елена Матущак (Lanberri), сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная. Копирование этой статьи запрещено!