Содержание
«Спортсмен с палками, а не лыжник. Кто это?» Даже в наше «продвинутое» время эта незатейливая загадка может кое-кого привести в замешательство. Но «Красивая и Успешная» знает ответ!
Знакомьтесь, узнавайте поближе и пробуйте: скандинавская ходьба с палками. Необычно? Для России — пока да. Но интересно и, несмотря на кажущуюся несерьезность, очень полезно.
Происхождение ходьбы с палками
Палки как подспорье активно использовались когда-то в древности паломниками и пастухами, затем, позднее, — пациентами оздоровительных учреждений во время занятий лечебной физкультурой.
Но авторство ходьбы с палками в качестве способа тренировок принадлежит скандинавским лыжникам, которые в бесснежье не имели возможности полноценно упражняться. Практика прижилась и стала давать хорошие результаты.
Однако как самостоятельный вид скандинавская ходьба еще очень молода и впервые описана в Финляндии в 1997 году.
Начиная с этого времени и с этой страны, спортсмены с палками активно «идут в народ». Сейчас в Международную ассоциацию этого вида спорта входят более 20 стран.
Россиян в их числе пока нет, но интерес к экзотическому занятию наблюдается и в наших рядах.
Ходьба с палками: преимущества
В принципе осторожность наших сограждан вполне можно понять. Выйдя в одиночку в ближайший парк прогуляться с палками, рискуешь услышать что-то вроде: «Эй, а лыжи-то где оставила?»
Организованная группа под предводительством тренера, думается, вызовет гораздо меньше вопросов. Так что не сомневайтесь и присоединяйтесь!
Тем более что аргументы в пользу ходьбы с палками очень убедительны.
- Этот вид спорта сжигает почти вполовину больше калорий, чем просто ходьба для похудения, о которой сайт sympaty.net уже рассказывал Красивым и Успешным.
- В отличие от бегунов, велосипедистов и скороходов, «нагружающих» в основном нижнюю часть тела, ходоки с палками задействуют во время занятий почти 90 процентов всех мышц. Среди них, например, бицепсы, трицепсы и косые мышцы живота, в повседневной жизни чаще всего «простаивающие».
- При этом нагрузка на суставы (колени, позвоночник), благодаря опоре, существенно уменьшается. А это как нельзя кстати для людей с заболеваниями, при которых она должна быть ограничена.
- Ходьба с правильно подобранными палками активно включает в работу плечевой пояс. Это позволяет решить сразу несколько задач:
- исправить осанку;
- избавиться от скованности суставов, вызванных шейно-грудным остеохондрозом;
- наладить координацию и чувство равновесия.
- Консультация врача, конечно, обезопасит вас от неприятных неожиданностей, особенно если состояние здоровья неидеально. Тем не менее, скандинавская, как и обычная, ходьба с палками очень универсальна в плане требований к возрасту и общей подготовленности. Одним словом, доступна всем. По мнению ее поклонников, лень-матушка — единственное противопоказание для этого вида физической активности.
- Интересно, но есть мнение, что даже зимой, при наличии хорошего снежного покрова, ходьба с палками предпочтительнее, чем бег на лыжах. Дело в том, что для человека это более естественное занятие. Так что скандинавская ходьба с палками – forever!
Техника скандинавской ходьбы
Она отличается тем, что очень легко осваивается. Говорят, буквально за несколько минут. Это еще один веский довод в пользу занятий.
Конечно, чтобы эффект и польза для здоровья были максимальными, начинать нужно под руководством наставника. Но в принципе самостоятельные тренировки — вовсе не проблема.
Итак: движения — ритмичные, как при простой ходьбе, но более интенсивные. Длина шагов зависит от замаха рук. Поэтому регулировать прилагаемые усилия можно, экспериментируя с движениями рук.
Короткий замах ограничивает ширину шага, длинный — увеличивает ее, а заодно и нагрузку на организм в целом.
Снаряжение
Профессиональные палки можно приобрести в спортивном магазине. Они легкие, короче стандартных лыжных примерно на 15 сантиметров.
К подбору длины следует отнестись с должным вниманием. Ходьба с «неправильными» палками может быть скорее вредна, чем полезна: нагрузка на суставы в таком случае чрезмерно возрастает.
Современные ходоки все чаще используют телескопические палки, длина которых может регулироваться за счет раздвижных сегментов. Надежность и устойчивость на любом грунте им придают специальные сменные наконечники. Также, чтобы во время толчка не приходилось сжимать ручки палок, на них закреплены темляки — ремешки, отдаленно напоминающие перчатки без пальцев.
Важно также подобрать комфортную обувь. Это значит: хорошая амортизация, закрытые носок и пятка, удобная колодка. Нигде не жмет, не трет, не тянет.
В общем, сгодятся любые хорошо сидящие на ноге кроссовки.
Подведем итог
О том, как целительна ходьба, и не только с палками, можно рассказывать бесконечно. Однако практика — пусть всего полчаса в день трижды в неделю — принесет куда больше пользы, чем многочасовые беседы.
Активные и любознательные, подумайте, может быть, ходьба с палками — это ваш шанс вырваться в лидеры, узнать новое, попробовать неизведанное!
Тогда не стоит медлить: ноги (вернее, палки) в руки — и вперед!
——
Автор – Елена Поцелуева, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная
Копирование этой статьи запрещено!
А я не буду выглядеть глупо, когда буду ходить с палками??? По-моему, это как-то …. смешно, что ли…
мне даже не приходило в голову, что во время занятий скандинавской ходьбой я выгляжу глупо. крутые палки, luomma, одежда nike. круто я выгляжу, а не глупо
Всем палки в руки! Это очень круто и полезно! Глупо думать, что выглядишь смешно и глупо ))) Пока ты так думаешь, другие бегут радостно с палками и выглядят красиво и успешно )))