Ходьба для похудения: идем за красотой и здоровьем

Красивые и Успешные бывают разные. Спортивная худощавость, «тонкость и звонкость» — совсем необязательное условие женской прелести и процветания.

Однако, возможно, не все безоговорочно согласятся с этим оптимистичным утверждением.  И если вам  не дает покоя мысль, что в некоторых местах у вас кой-чего слегка в избытке, сайт sympaty.net представляет: ходьба для похудения!

Кому подойдет ходьба для похудения

Не стоит, пожалуй, тут увлекаться высокими словами, коих, без сомнения, достойна ходьба. Обратимся к самым земным и понятным ее достоинствам.

Итак, ходьба для комфортного похудения — это ваш случай, если:

• Последний раз вы занимались физкультурой еще в вузе и считаете, что серьезных нагрузок вам сейчас не потянуть.
• Вы – обладательница не просто лишнего, а сильно лишнего веса, и физическая активность дается вам нелегко.
• Помимо ненужных килограммов, вам хотелось бы избавиться и от всяческих проблем со здоровьем.
• Напряженность рабочего графика не позволяет вам выделить время на посещение фитнес-клуба или стадиона.
• Кругом стрессы? Выход – в ходьбе!
• Вы стеснительны. Решить, как заставить себя бегать, или заниматься в спортзале под оценивающими взглядами окружающих – для вас просто мука мученическая. Ходьба и в этом смысле пощадит вас.

Одним словом, ходьба средство не только для похудения, а практически панацея при минимуме затрат и усилий на подготовку. Единственное, что потребуется, – удобная одежда и обувь.

Еще, может быть, плеер для настроения и товарищ для компании, если вам кажется, что ходьба дело довольно однообразное.

Однако сайт «Красивая и Успешная» с этим категорически не согласен: ходить можно «с огоньком» (для этого вполне подойдут кроссовки с подсветкой) и на разный манер!

Ходьба для похудения

• Основа основ — быстрая ходьба. Не говоря уже о пользе для всего организма, она улучшает обмен веществ, а значит, способствует похудению. Однако если вы ходок-новичок, на первых тренировках не ускоряйтесь сразу. Оцените уровень своих возможностей и ориентируйтесь только на них. С каждым занятием вы будете в буквальном смысле входить в нужный ритм. В идеале нужно тренироваться не менее 30-45 минут 4-5 раз в неделю. Оптимальная скорость передвижения — как у менеджера, спешащего на важные переговоры.
• Обычную ходьбу для похудения можно разнообразить различными приемами. Скажем, ходить, с особой силой напрягая ягодичные мышцы — это прекрасно укрепит и подтянет их. Можно включить в тренировку знакомую с детства попеременную ходьбу на пятках и носках, приставным шагом и даже спиной вперед. Очевидно, что при таком раскладе задействуются разные группы мышц.
• Эффективность занятий – по темпу, по расходу калорий – возрастет, если вы выберете спортивную ходьбу. Но и физическая подготовка при этом должна быть гораздо лучше. Такая ходьба не уступает в скорости бегу, но отличается от него тем, что ноги скорохода всегда имеют контакт с поверхностью. Ступать нужно так, как будто вы идете по нарисованной линии или по канату. Шаги частые, как бы перекатывающиеся с пятки на носок, руки согнуты в локтях и активно помогают движению.
• В конце прошлого века из Финляндии пришла к нам ходьба для быстрого похудения, которую назвали по месту «рождения» – скандинавской. Необычность этого вида в том, что при ходьбе используются модифицированные – короче классических – лыжные палки. Подобрать нужную длину очень важно для правильного распределения нагрузки. Ведь значительная ее доля, в отличие от обычной ходьбы, приходится и на верхнюю часть тела. К неоспоримым достоинствам скандинавской ходьбы стоит отнести большую энергозатратность, снижение давления на позвоночник и колени, решение проблем плечевого пояса и шеи, улучшение координации.

Отзывы о ходьбе для похудения

С учетом наших реалий заниматься скандинавской ходьбой лучше, конечно, в группах и под руководством тренера. Если же пока такой возможности нет, медлить не стоит. Даже обычная ходьба прекрасно подходит для похудения!

Обмануть не дадут ее преданные поклонницы, которые делятся со всеми Красивыми и Успешными своими впечатлениями.

• «Я сама – тренер по пилатесу и очень довольна своей физической формой. Пилатес развивает и сохраняет гибкость, подвижность мышц и суставов, подтягивает живот и ягодицы. Но поддерживать стабильный вес мне помогает именно быстрая ходьба 5-7 раз в неделю, по часу в день. Она приводит весь организм в прекрасный тонус! Ирина»
• «Очень уставала от сидячей работы. «Возрастные» бедра и животик тоже радости не добавляли. Пробовала заниматься дома с DVD-тренером. В результате неплохо подтянулись некоторые мышцы, но какая-то рыхлость оставалась. Чувствовалось, что не хватает общей нагрузки. Полгода назад интуитивно решилась на ходьбу – и не прогадала! Прибавилось энергии, и контуры фигуры стали четко очерченными. Муж очень доволен! Алена»
• «Физкультурой никогда толком заниматься не удавалось. Но уже на протяжении нескольких лет соблюдаю твердое правило: на работу и обратно – только пешком. На 5-й этаж – без лифта. В сумме получается полтора-два часа в день. Если природные катаклизмы все же заставляют меня загрузиться в маршрутку, стараюсь как-то компенсировать эту «недостачу» активности, хотя бы походить по лестнице. Галина»

Выбор всех этих прекрасных дам – ходьба для похудения. Почему бы ему не стать и вашим тоже? Поверьте, вы потеряете только то, что реально мешает вам жить.

Пусть ваш первый шаг будет быстрым, спортивным или скандинавским – не имеет значения.

Ведь это будет шаг в совершенно новую жизнь!

——
Автор – Поцелуева Елена, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная

Копирование этой статьи запрещено!