Упражнения для ног с гантелями

разрушение жира и целлюлита

Упражнения ноги гантелиДля тех, кому надоели обыденные тренировки, хочу предложить кое-что новенькое. Упражнения для ног с гантелями – хорошая возможность не только повысить эффективность тренировки, но  развить силу и выносливость — что может пригодиться  в повседневной жизни 😉

Эти упражнения для ног можно выполнять и без гантелей, если вы только начинаете давать своим мышцам нагрузку -  они сам по себе достаточно эффективны.

А если чередовать выполнение упражнений -  с гантелями и без них — в рамках одной тренировки, то можно добиться впечатляющих результатов. Положительный эффект достигается за счет того, что мышцы находятся в «стрессовом» состоянии, и следовательно, эффективнее сжигаются жиры.

Для начала надо разогреть мышцы ног — это можно сделать танцуя или делая разминку. Да, и не забываем, что правильное дыхание – одно из составляющих успешной тренировки.

Разогрелись? Тогда приступаем к упражнениям с гантелями для ног.

Упражнение 1. Выпады с отягощением

Это упражнение развивает выносливость и отлично помогает проработать передние мышцы бедра.

Упражнения ноги гантелиИсходное положение – стоим, ноги вместе, руки опущены вдоль тела, в руках гантели.

На выдохе делаем шаг одной ногой вперед. Сгибаем колени так, чтобы колено передней ноги, было на одной линии с лодыжкой, не уходило вперед. Затем, на вдохе, отталкиваемся и возвращаемся в исходное положение.
Для каждой ноги надо сделать по 7-20 раз и минимум 2 подхода. Кстати, можно сделать один подход без гантелей.

Упражнение 2. Обратные выпады с отягощением

Это упражнение помогает проработать переднюю и заднюю поверхности бедра.

Исходное положение – стоим, ноги вместе, руки опущены вдоль тела, в руках гантели.

На выдохе отставляем одну ногу назад. Сгибаем колени так, чтобы колено задней ноги коснулось пола. На вдохе и возвращаемся в исходное положение.

Для каждой ноги надо сделать по 7-20 раз и минимум 2 подхода.

Упражнение 3. Приседания с отягощением

Это упражнение хорошо для приведения в тонус мышц ягодиц и передней поверхности бедер.

Упражнения ноги гантелиИсходное положение – стоим, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела, в руках гантели.

На выдохе приседаем до уровня стула (низко не опускаться!), на вдохе возвращаемся в исходное положение.

Можно модифицировать это упражнение — во время приседания поднимайте руки с гантелями до уровня груди. Таким упражнением вы не только подтянете попу, но и укрепите мышцы груди и спины.

Одна моя знакомая говорила, что нужно делать столько приседаний, сколько вам лет. Но я бы не советовала тем, кто давно не занимался спортом, подходить к этому упражнению с излишним фанатизмом.

Так что, делаем 2 подхода по 7-20 раз — в различной последовательности.

Упражнение 4. Приседания из позы «ласточки»

Это упражнение развивает равновесие, помогает проработать икроножные мышцы, передние мышцы бедра.

Исходное положение – стоим, ноги вместе, руки опущены вдоль тела, в руках гантели.

На выдохе поднимаем одну ногу и корпусом подаемся вперед, так, чтобы туловище и нога образовывали прямую линию и были параллельны полу (всем нам знакомая поза «ласточки»). Руки опущены перед собой и выступают противовесом. На вдохе сгибаем колено опорной ноги, стараясь коснуться гантелями пола. Стараемся не наклонять вперед туловище, чтобы не снизить нагрузку на мышцы. На выдохе выпрямляем ногу.

В конце тренировки не забываем сделать растяжку мышц ног, чтобы не было мучительно больно потом, наутро…

Успехов вам в освоении этих нехитрых упражнений — и красивых вам ног 🙂

——
Автор — Sweety, сайт www.sympaty.net — Красивая и Успешная

Для копирования этой статьи Вам не нужно получать особое разрешение,
однако активная, не закрытая от поисковиков ссылка на наш сайт ОБЯЗАТЕЛЬНА!
Пожалуйста, соблюдайте наши авторские права.

Нет комментариев
Оставить комментарий:
(Не публикуется. Пишите свой реальный е-маил, чтобы мы не сочли Ваш комментарий спамом)

Загрузка...