Животик – слабое место многих женщин, в прямом и переносном смысле 🙂 А так хочется иметь тонкую, изящную талию и крепкий пресс. До сезона облегающих футболок и джинсов с заниженной талией осталось не так уж много времени, но если начать заниматься прямо сейчас, вы наверняка скоро увидите первые результаты!
Женский сайт «Красивая и успешная» начинает серию статей, в которых мы предложим вам разные упражнения для пресса для женщин.
Как устроен этот капризный пресс
Наш пресс состоит из наружных и внутренних косых мышц и прямой мышцы живота. Косые мышцы, как понятно из названия, проходят наискосок от груди к низу живота. Когда вы поворачиваете или наклоняете корпус в стороны, вы как раз задействуете их и именно они помогают талии не «расползаться» в стороны.
На прямой мышце живота «нарастают» те самые пресловутые «кубики» 🙂
Принято считать, что какие-то упражнения для пресса больше прорабатывают его верхнюю часть, а какие-то — нижнюю. На самом деле, когда вы делаете упражнения для пресса, вы задействуете все мышцы живота, а также спины. Просто подъем корпуса из положения лежа и его вариации дают больше нагрузки на верхнюю часть пресса, а подъем ног – соответственно на нижнюю. В последнем случае очень важно не выгибать поясницу, иначе весь эффект насмарку.
Иногда можно услышать от женщин: «Я постоянно делаю самые разные упражнения для пресса, но результата не вижу!» Объяснение может быть достаточно простым — жировая прослойка на животе, которая скрывает сами мышцы пресса. Это наша женская физиология, от которой никуда не деться, но которую можно слегка подкорректировать 🙂
Уделяйте больше внимания кардионагрузкам, хорошей разминке, перед тем, как перейти непосредственно к выполнению упражнений для пресса. Хороши в качестве сжигателей жира бег, энергичные танцы, прыжки со скакалкой.
Кому можно, кому нельзя…
Не рекомендуется выполнение упражнений для пресса беременным и недавно родившим женщинам.
Первым – чтобы не повышать тонус матки, так как очень трудно найти золотую середину и делать упражнения для пресса так, чтобы не повредить плоду. Советуем будущим мамочкам вместо этого заниматься йогой и делать специальные упражнения на растяжку и повышение гибкости.
Вторым – потому что надо начинать возвращаться к физическим упражнениям после родов постепенно. Если до беременности вы не имели привычки заниматься упражнениями систематически и до седьмого пота, то пытаться ставить спортивные рекорды через два месяца после родов категорически нельзя!
Также с осторожностью и в идеале под контролем врача нужно делать упражнения для пресса после травм, длительного постельного режима и при наличии серьезных хронических заболеваний.
Еще немножко советов напоследок
Конечно, если вы мечтаете о плоском животе и изящной талии, придется подумать о здоровом питании. Ну как же без этого? 🙂 Не переедайте, старайтесь избегать тяжелой пищи. От нее живот начинает выпирать и вас не спасут никакие упражнения для пресса.
Если в целом у вас присутствует лишний вес, не надо думать, что усердным качанием пресса вы похудеете именно в районе талии. Это миф. Организм сам выбирает, где ему сжигать жир в первую очередь. Поэтому будьте последовательны: кроме выполнения упражнений для пресса старайтесь правильно питаться и двигаться больше.
Следите за осанкой. С прямой спиной вы будете выглядеть царственно, а ваш животик – подтянутым 🙂
Старайтесь заниматься регулярно. Упражнения для пресса для женщин, как и любые другие, будут эффективны, только если вы делаете их систематически. Увеличивать количество повторений и интенсивность следует постепенно, особенно если вы до сих пор не являлись поклонницей фитнеса.
В следующей статье мы дадим конкретные упражнения для пресса для женщин. Занимайтесь с нами!
——
Автор – Мама Пума, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная
Для копирования этой статьи Вам не нужно получать особое разрешение,
однако активная, не закрытая от поисковиков ссылка на наш сайт ОБЯЗАТЕЛЬНА!
Пожалуйста, соблюдайте наши авторские права.
