БЕЗОПЕРАЦИОННАЯ ЛИПОСАКЦИЯ

Упражнения для пресса на фитболе

Упражнениями на фитболе давно уже никого не удивишь. Но, к сожалению, упражнений на нем в сети как-то маловато. А зря! Ведь фитбол – тренажер универсальный, он снижает нагрузку на суставы и позвоночник. На фитболе можно тренировать самые разные группы мышц, при этом такие тренировки проще переносятся организмом и тренируют не только мышцы, но и умение держать равновесие.

То, что в интернете слишком мало упражнений для пресса на фитболе – несправедливость! Женский сайт «Красивая и Успешная» берется это исправить. Ну что, приступим?

Упражнения на фитболе для пресса

Для начала напомню, что фитбол для пресса – отличный вариант. Дает приличную и совсем не скучную нагрузку. Тренируются и совсем мелкие мышцы, которые в обычной жизни не задействуются, так как положение неустойчивое.

Итак, тренируем пресс на фитболе. Вместо обычных подъемов корпуса попробуйте выполнять предложенные нами варианты. Sympaty.net уверяет: КПД таких тренировок значительно выше обычных!

Упражнение 1. Лягте на фитбол так, чтобы плечи коснулись мяча. Руки скрещены на груди, стопы прижаты к полу, а колени согнуты под углом 90 градусов. Напрягите мышцы пресса, начните поднимать корпус, расположите стопы так, чтобы удержать равновесие. Затем вернитесь в исходное положение. Сделайте 20 повторов.

Упражнение 2. Примите упор лежа, упритесь ногами в фитбол. Ноги держите все время прямыми, напрягите пресс и подкатите мяч к себе так, чтобы тело образовало угол 45 градусов. Задержитесь в этой позе. Повторите 15 раз.

Это упражнение тренирует не только пресс, но и ноги, и руки, и спину.

Упражнение 3. Встаньте на колени и упритесь руками в фитбол, колени расставлены на на ширину плеч. Мяч расположите как можно ближе к себе. Напрягите мышцы живота, спину держим прямо. На вдохе откатите фитбол от себя до тех пор, пока тело не образует угол в 45 градусов к полу. Затем, используя все те же мышцы пресса, вернитесь в исходную позицию. Сделайте 8 – 15 раз.

Упражнение 4. Лягте спиной на фитбол, так, чтобы плечи не касались мяча. Колени согните под углом 90 градусов, руки сомкните на затылке. Медленно начните поднимать корпус, и одновременно выпрямляйте правую ногу.  Задержитесь на 3 счета и вернитесь в исходное положение. Затем повторите для правой ноги еще 15 раз и поменяйте ногу.

Упражнение 5. Итак, сядьте на мяч, затем скатитесь вниз по мячу так, чтобы спиной касаться мяча, ноги согнуты, ягодицы на весу (как показано на рисунке). На вдохе начните выпрямлять ноги, откатывая мяч назад, ложась спиной на фитбол и выпрямляя руки за голову. Полежите так секунд 30, и вернитесь в исходное положение. Можно повторить еще пару раз.

Выполняя это упражнение, вы не только проработаете мышцы пресса, но и мышцы рук, груди, ног и спины.

Упражнение 6. Это комплексное упражнение, для выполнения которого вам потребуется фитбол, гантели или мяч поменьше, но мяч должен быть тяжеленький.

Лягте на фитбол, мяч должен быть непосредственно под поясницей. Пресс напряжен, плечи не опускаем, руки с гантелями или мячом за головой. На вдохе приподнимите корпус, одновременно сделайте несколько шагов вперед, руки при этом поднимите так, чтобы руки стали параллельны ушам. Задержитесь в такой позе на 3 счета и вернитесь в исходное положение. Повторите 12 – 15 раз.

Упражнения для пресса на фитболе значительно повышают эффективность даже обычного поднимания корпуса. В общем-то, это не удивительно, ведь вам приходится напрягать большее количество групп мышц. Поэтому смело заводите себе новый тренажер, он порадует вас!

——
Автор – Sweety, женский сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная

Для копирования этой статьи Вам не нужно получать особое разрешение,
однако активная, не закрытая от поисковиков ссылка на наш сайт ОБЯЗАТЕЛЬНА!
Пожалуйста, соблюдайте наши авторские права.

6 комментариев
  1. Леди Катарина : 14 октября 2010 в 18:27

    Как во время! Недавно подарили фитбол на д.р., как раз то что искала

  2. Анастасия : 14 октября 2010 в 20:10

    занимаюсь фитнесом,аэробикой и т.д. почти 3 года.Самые БЕСПОЛЕЗНЫЕ — упражнения на фитболе.нет ни эффекта жиросжигания,ни прокачки мышц.с уважением

  3. Sympaty : 15 октября 2010 в 11:52

    Анастасия, а мне удалось хорошо прокачать на нем пресс! Может быть, дело не в фитболе, а в технике?

  4. Анастасия : 15 октября 2010 в 21:33

    Sympaty

    вряд ли,я всегда занимаюсь с тренером.за три года их было несколько с различными техниками))) ну раз кому-то помогает — дай Бог)) я только ЗА красоту всеми доступными способами!!!

  5. Inga : 15 ноября 2010 в 15:34

    Обычно просто катала спину, с сегодняшнего дня начну комплекс упражнений, посмотрим на результат:)......

  6. Universe : 2 апреля 2013 в 22:25

    Интересно для меня то, что упражнения предназначены для девушек. Я парень, занимаюсь этими упражнениями каждый день на протяжении недели. Эффект налицо! Разумеется, я увеличивал каждый раз подходы. Спасибо, очень крутая вещь и статья)

Оставить комментарий:
(Не публикуется. Пишите свой реальный е-маил, чтобы мы не сочли Ваш комментарий спамом)

Загрузка...