Синдром родительского выгорания куда чаще постигает матерей, чем отцов: женщины круглосуточно заботятся о маленьких детях, не имея отдыха. Что с этим делать, разбираемся на sympaty.net.
Как понять, что вы «выгорели» в родительстве?
Симптомы того, что молодая мама «выгорает», нужно отследить как можно раньше, чтобы справиться с ними. Описывают определенные стадии синдрома выгорания – однако в реальности не у всех женщин эти стадии идут в «канонической» последовательности, да и до максимальной выраженности может не дойти.
- Начинается все с хронической усталости и недосыпа по объективным причинам. Женщине кажется, что она не имеет права на эту усталость, что жаловаться и облегчать свою участь — зазорно.
- Затем следует стадия отказа от своих интересов и родительского самопожертвования. Мать уже понимает, что действует на пределе возможностей, но продолжает делать все для идеального материнства, раздражаясь, что этот идеал остается недостижимым.
- Затем наступает апатия, раздражение на ребенка и ближнее окружение, нежелание и невозможность выполнять даже минимум задач, депрессия.
- После или вместо апатии может наступить стадия спонтанных нелогичных действий, которыми женщина пытается развязать непереносимую для себя ситуацию: развод, отказ от ребенка, отъезд как побег и т.п.
Причины материнского выгорания
Красивая и Успешная знает о причинах о хронической усталости >>
Как выйти из этого состояния?
Диагностика выгорания молодой мамы – не всегда основная проблема. Очень многие женщины, прекрасно осознавая, что именно с ними происходит, не видят ни единого пути, как бороться с материнским выгоранием.
Потому как «гламурножурнальные» советы развлечь себя готовкой по новому рецепту или походом на педикюр-маникюр сработают при таких условиях, при которых и выгорания может не наступить. То есть – если у мамы есть помощники, разделяющие с ней уход за ребенком, есть физические силы на то, чтобы что-то делать, а не просто мечтать выспаться, есть финансы на радующие покупки и услуги, и т.д.
А что делать с материнским выгоранием, если ваша ситуация далека от «инстаграмного» материнства?
- Требуйте у семьи вас разгрузить. Просите мужа посидеть с ребенком, сократив рабочие часы, зовите бабушек, объясняйте, что это вопрос вашего здоровья и здоровья ребенка, а не каприз.
- Ищите даже маленькую помощь у людей, которые формально не обязаны заниматься вашим ребенком, но ситуативно могут сделать что-то полезное вам. Например, подруга может принести вам продукты, соседка может забрать малыша на часик, знакомый может отремонтировать коляску, и т.д.
- Разлучайтесь с ребенком, если есть на кого его оставить. Позвольте себе няню, отдайте дитя в ясли, не бойтесь детского сада. Вам нужно, не паникуя, время от времени отдыхать без постоянного контроля ребенка и взаимодействия с ним.
- Пробуйте вливаться в сообщества мамской взаимопомощи или создавать такое вокруг себя (на детской площадке, в многоквартирном доме, в интернет-сообществах). Родительницы близковозрастных детей нередко соглашаются посидеть со своим и чужим ребенком, раздают вещи и т.д. Кроме того, это неоценимая психологическая помощь – делиться проблемами с понимающими людьми, которые тоже проходят через подобное.
- Но одновременно находите себе взрослое комьюнити по внесемейным интересам – чтобы выгорание не усиливалось ощущением, что теперь вы только мама и жена.
- Будьте плохой мамой и еще худшей хозяйкой. Вы, семья и ребенок не пострадаете существенно, если вы поспите лишний час-два вместо уборки, глажки, готовки и т.д.
- Не будьте круглосуточным аниматором и педагогом малышу. Дети должны учиться занимать себя сами, их время необязательно занимать развивашками и играми со взрослыми.
- Ограничивайте контакты с теми людьми, которые упрекают вас тем, что вы плохо/недостаточно/неправильно занимаетесь ребенком. Наплюйте на всех, кто пытается наставлять и критиковать ваши родительские решения.
- Поставьте в приоритет (да, выше приоритета дел для ребенка!) свое здоровье. Соответственно, если есть проблемы – идите к врачу вместо всего прочего. А также досыпайте, полноценно ешьте (и с ГВ тоже!), смените слинг на коляску и не перегружайте спину тасканием уже не новорожденного карапуза.
Поставьте свое эмоциональное и физическое здоровье выше детских хотелок
Эмоциональное выгорание уменьшится, если снизится физическая усталость. Поэтому отдыхайте вместо всего необязательного – вместо бьюти-процедур, затянувшихся детских игр, раннего чтения, варки супа на завтра, телефонной беседы со свекровью и т.д.
Оставьте минимум задач уровня «вопросы жизни и смерти»: питание ребенка, его нахождение в безопасном месте, контроль его здоровья. И вы увидите, что ничего катастрофичного не случится, а вы сможете восстанавливаться.
Сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная. Автор — Дарья Блинова. Подробнее про авторов сайта.
Главное — давайте себе вовремя отдыхать, не загоняйтесь. Никто не умрёт без вашей опеки. Прогулки на свежем воздухе, спорт, смена обстановки, чтение интересной книги — вот то, что питает меня энергией. Я очень люблю заниматься самопознанием ☺обожаю читать книги по психологии , смотреть научные фильмы о человеческом сознании и как правильно управлять собой . А недавно для себя открыла , тест по оценке характера человека . Это тест Воликова. Он 100% рассказывает все о твоём характере и даёт рекомендации , как изменить некоторые качества , а самое главное , учит понимать и принимать себя .
С момента появления малыша на свет начинается развитие взаимоотношений между родителями и ребёнком. С маленькими детьми обычно отношения складываются легко. Ребёнок очень сильно зависит от мамы, она всегда заботиться о нем. Между ними теплая и прочная связь. Родители и дети связаны ежедневным и частым общением друг с другом. Такие контакты способствуют развитию доверия, душевного единения, согласованности действий и стремлений в жизни. В основе отношений лежат чувства родительской любви и заботы, чувства материнства и отцовства и привязанности детей к родителям. Чтобы никогда не потерять доверие и теплые чувства друг к другу, родители должны поддерживать ребёнка во всех возникающих у него сложностях и трудностях. Но часто этого и не происходит. Для ребенка семья — основная среда обитания, развития и психологического становления. Именно в семье, в период раннего детства ребенок учится познавать мир, постигает основные механизмы познания, основы взаимоотношений между людьми. Именно в детстве закладываются основные навыки и умения, психологические качества характера человека, которые он лишь развивает в течение всей последующей жизни. И родителям очень важно понимать характер ребенка, заложенный с рождения, чтобы в дальнейшем развивать его сильные стороны и работать над слабыми. Тут в помощь могут прийти разные тесты, в моем случаем могу посоветовать тест Воликова. Он показывает характер, заложенный при рождении человека, основные его черты. Тест помогает понять, что именно свойственно человеку, что мешает, что нужно постараться изменить, а какие качества выработать в себе, чтобы добиться успеха в жизни и гармонии. Это как фундамент, с которого начинается постороение жизни, очень важно это понимать и работать над этим с самого юного возраста. Но самое главное — любите своего ребенка, каким бы он не был. Любите его капризного и хандрящего. Не провоцируйте и не шантажируйте малыша любовью. От этого у детей начинают развиваться комплексы и возникает страх лишиться маминой любви. Мы все в ответе за детей, которых воспитываем собственными поступками, своими взглядами на мир. И великое счастье для ребёнка — идти по жизни с добрым и мудрым человеком, будь то мама, папа или хороший педагог — которые помогут быть малышу тем, как предназначено ему стать с момента рождения. Ведь каждый ребёнок имеет право быть счастливым сегодня, завтра, а не в будущем далеком. И задача педагогов социально педагогического отдела — оказание помощи родителям в создании в семье доверительных отношений и взаимопонимании.