Женский сайт «Красивая и Успешная» расскажет, что такое сайклинг в фитнесе, как проходят тренировки и насколько они эффективны для похудения.
Езда на велосипеде – отличный способ поддерживать тело в форме, и для многих велоспорт является образом жизни и настоящей философией. Свежий воздух, кардионагрузка и живописные пейзажи идут на пользу не только фигуре, но и ментальному здоровью.
Но что делать, когда холодное время года не позволяет регулярно кататься, а из маршрутов поблизости – только автомобильные дороги с бешеным трафиком, или просто не хватает единомышленников? Записаться в фитнес-центр на сайклинг!
Сайкл-аэробика – это высокоинтенсивные групповые тренировки на специальных велотренажерах для всех, кто хочет похудеть, привести мышцы в тонус и подтянуть контуры тела. Занятия подходят людям с любым уровнем физической подготовки, хотя в столь мощный кардиотренинг специалисты рекомендуют «втягиваться» постепенно.
История и принципы сайклинга
Фитнес-гибрид получил название от английского глагола to cycle (ездить на велосипеде), и придумал его профессиональный велосипедист Джон Голдберг. Он разработал тренажер и придумал программу для собственных тренировок между соревнованиями. Вскоре сайклинг как программа для похудения стал пользоваться популярностью.
Тренажеры для тренировок в зале называют сайклами, они легче обычных и отличаются тем, что педали продолжают вращаться в выбранном режиме, даже если вы хотите снизить скорость. Они оснащены велокомпьютерами, сохраняющими ваши параметры и достижения в личном кабинете.
Если вы думаете, что крутить педали в спортзале весьма скучно, то Sympaty.net постарается вас переубедить. Занятие ведет тренер-мотиватор, управляющий своей маленькой «велосипедной командой», участники которой буквально участвуют в велосипедной гонке.
Тренажер может имитировать преодоление препятствий, езду по песку, лесу, пересеченной местности, горным дорогам, и вам придется менять положение тела и хват руля, ехать в положении стоя и т.д.
Тренировка сопровождается ярким видеорядом, имитирующим морское побережье, альпийские луга, дорожки нью-йоркского центрального парка или трассы знаменитых велогонок. Иногда показатели группы тоже выводятся на экран, чтобы мотивировать вас «догнать» лидера и «уйти в отрыв».
Сайкл-аэробика приносит разностороннюю пользу организму:
- Прежде всего, хорошо подтягиваются квадрицепсы бедер.
- Сайклинг – это эффективная тренировка сердечно-сосудистой системы.
- Увеличивается объем легких.
- Жир сжигается равномерно по всему телу. За одну тренировку можно потратить около 600 калорий. Если тренироваться в термобелье (оно также предотвратит натирание мягких тканей), то результат будет еще более впечатляющим, но этот момент лучше обсудить с тренером.
- Существенно ускоряется метаболизм.
- Мышцы рук (хотя не так сильно, как если бы вы управляли настоящим велосипедом, удерживая равновесие), ягодиц, спины и пресса тоже приходят в хорошую форму.
- Повышается выносливость.
К тому же, занятия сайклингом – это гораздо безопаснее, чем гонки по городским улицам или шоссе, учитывая, насколько высокую скорость набирают участники тренировок.
Сайклинг — это интервальный тренинг, чередование аэробной и силовой нагрузки, что является идеальными условиями для сжигания лишнего жира.
Разновидности сайклинга
Чтобы тренирующиеся получили нужный эффект для тела и одновременно не заскучали, фитнес-центры стараются максимально разнообразить программы «велосипедной аэробики»:
- Спокойный тренинг – Basic Cycle для новичков. Его рекомендуется посещать не менее месяца, чтобы научиться работе на тренажере, различным видам и темпам езды. За это время также можно проверить состояние сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата, чтобы не было сильной одышки, болей в коленях и судорог икроножных мышц.
- Более продуктивные и эффективные тренировки в группах для тех, кому понравился сайклинг – по отзывам, похудение «запускается» уже на этом этапе.
- Тренировки «до седьмого пота», сверхинтенсивная нагрузка для хорошо подготовленных.
- Длительные жиросжигающие занятия под хороший концерт или фильм, длящиеся до 120 минут.
- Антистрессовые дискотеки на сайклах, танцы на тренажерах с проработкой всех групп мышц.
В начале тренировки в обязательном порядке проводится разминка, после – заминка и растяжка.
Посещать сайклинг для похудения нужно от 2 до 5 раз в неделю, тренироваться примерно по 45 минут. Процесс расщепления накопленного жира начинается после первых 20 минут кардио.
Главное – войти в ритм и преодолеть боль от первых тренировок. Сайкл-аэробика подходит для тех, кто хочет быстро расстаться с тучностью, избавиться от целлюлита, улучшить форму бедер. На тренировки нужно обязательно брать с собой воду и пульсомер (в некоторых залах можно взять напрокат).
Противопоказаниями к занятию этим видом фитнеса являются проблемы со здоровьем поясницы, коленей, а также гипертония и слишком большой лишний вес. Беременным женщинам разрешаются облегченные режимы сайкла, но только после рекомендации доктора.
Сайклинг – это хорошая спортивная форма, соревновательный дух и заряд отличного настроения!
Автор — Екатерина Максимова, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная. Статья проверена и одобрена специалистом по адаптивной физической культуре, Мосаловой Юлией Игоревной. Подробнее про авторов сайта.
Копирование этой статьи запрещено!
