Дыхательная гимнастика Стрельниковой: кому и как делать?

Наверняка вы слышали про пользу различных дыхательных упражнений. И особенно эффективной среди прочих считается дыхательная гимнастика Стрельниковой.

Это особый комплекс упражнений, с помощью которых можно не только избавиться от частых простуд или одышки, но даже  вылечить более серьезные заболевания. Подробнее о методике читайте в нашей сегодняшней статье на женском сайте sympaty.net.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой: история появления и суть

Как появилась методика Стрельниковой?

Дыхательная гимнастика была разработана для вокалистов, которые в силу ряда причин могли потерять голос. Методика была изобретена преподавателем пения Александрой Северовной Стрельниковой для своей дочери, тоже Александры, оперной певицы.

И уже она «продвинула» гимнастику в массы, запатентовав ее в начале 70-х годов, и помогая сначала певцам, а затем и всем желающим улучшить качество жизни с помощью правильного дыхания.

Первоначально упражнения были направлены исключительно на восстановление голоса. Но со временем стало понятно, что дыхательная гимнастика по методу Стрельниковой может помочь и при более серьезных проблемах со здоровьем.

Вся методика построена на двух главных принципах: вдох делается на сдавливании грудной клетки (при наклоне вперед, например, или при сдавливании руками), а выдох делается на расслаблении.

Во время любых физических нагрузок мы привыкли делать всё наоборот: усилие на выдохе, а расслабление — на вдохе. Так в чем же суть таких парадоксальных действий?

За счет того, что вдох получается очень резким, а выдох — полностью пассивным, усиливается внутреннее так называемое «дыхание тканей» в организме, то есть они становятся максимально восприимчивыми к усвоению кислорода. Слизистая оболочка носа раздражается, что и влияет положительно на рефлекторные связи с органами всего тела.

Польза дыхательной гимнастики Стрельниковой

Если говорить языком медиков, то эта методика позволяет избавиться от соматических проблем, выровнять процессы торможения или перевозбуждения в коре головного мозга, улучшить рефлекторные связи.

Проще говоря, эта методика помогает:

• оздоровить организм и повысить иммунитет;
• избавиться от проблем с дыхательной системой (вылечить астму, бронхит и т.п.);
• избавиться от проблем с сердцем и укрепить сосуды;
• улучшить кровоснабжение;
• «подправить» опорно-двигательный аппарат и избежать проблем с деформацией позвоночника (особенно в грудном отделе);
• улучшить работу мозга (в частности, питание его кислородом);
• вылечить нервные потрясения и стрессы;
• избавиться от дефектов речи.

Очень часто применяется дыхательная гимнастика Стрельниковой для детей, ведь она особенно эффективна при частых детских простудах, когда это сопровождается затрудненным дыханием, приступами удушья и даже кислородным голоданием. Недостаток кислорода для ребенка чреват не только нарушением обмена веществ, понижением иммунитета, усталостью или отсутствием аппетита, но даже и расстройствами в физическом и умственном развитии.

К тому же, с помощью методики можно избавить ребенка от заикания и дефектов речи.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой: противопоказания

Несмотря на множество положительных моментов, методика имеет и противопоказания.

В целом в начале тренировок могут наблюдаться головокружение, повышение давления, шум в ушах и помутнение в глазах, неприятные ощущения ломоты в затылке, заложенность носа.

Конечно, при постепенном обучении и регулярном выполнении можно освоить все упражнения, вне зависимости от того, чем вы болеете. Но для некоторых людей определенные упражнения будут трудновыполнимыми и даже нежелательными.

В частности, все упражнения, связанные с резкими поворотами и наклонами головы и шеи, можно выполнять только тем, у кого стабильны шейные позвонки, а наклоны корпуса в стороны — тем, у кого стабильны позвонки поясничного отдела.

Если когда-то с позвоночником наблюдались проблемы, эти движения нельзя выполнять без наблюдения врача. Большинство упражнений будут противопоказаны тем, у кого есть проблемы с сердцем и сосудами, позвоночная грыжа, травмы опорно-двигательного аппарата.

Методика дыхательной гимнастики Стрельниковой: правила выполнения

Основных правил всего несколько, и их нужно неукоснительно придерживаться. Да, поначалу трудно будет уследить за всем сразу, но со временем вы привыкнете.

1. Всё внимание — на вдох! Именно на вдохе нужно максимально сосредотачиваться, выдох осуществится сам по себе. Вдох же должен быть резким и шумным, активным и быстрым (длительностью в секунду).
2. Все движения делаются на вдохе, а расслабление делается на выдохе. Выдох при этом будет бесшумным и едва заметным — на нем не нужно концентрироваться.
3. Темп выполнения упражнений поначалу может показаться очень быстрым, но в процессе вы к нему привыкнете. Чтобы было легче, можно задать себе ритм маршевого шага на «раз-два!»

Дыхательная гимнастика Стрельниковой: основные упражнения

Основной комплекс включает в себя 11 упражнений. Есть еще немало дополнительных, более современных движений, направленных на решение уже конкретных задач. Но базовыми считаются три первых упражнения, поэтому начинать знакомство с гимнастикой следует именно с них. О них мы и расскажем подробнее.

Упражнение № 1: «ладошки»

Станьте прямо в удобное для вас положение, ноги на ширине плеч. Руки согните в локтях и приподнимите, развернув ладонями вперед. Теперь делайте вдох (помните — шумный и резкий) и выполняйте хватательное движение ладонями. На выдохе распрямляйте ладони. Повторите 4 резких вдоха и выдоха, опустите руки и отдохните 3-4 секунды. Затем проделайте упражнение опять (и так 24 раза). Следите за плечами — они должны оставаться на месте.

Упражнение № 2: «погончики»

Еще одно интересное упражнение дыхательной гимнастики Стрельниковой. Исходное положение то же, руки теперь полусогнуты в локтях и опущены вниз, сжатые кулаки прижмите к пупку. Вдох — и руки резко уходят вниз, выпрямляясь по обеим сторонам туловища. Выдох — руки возвращаются на живот. Повторите по 8 вдохов и выдохов, затем — отдых. Всего 12 раз.

Упражнение № 3: «насос»

Исходное положение ноги на ширине плеч, легкий поклон (примерно до 45 градусов), руки смотрят в пол. Из этой позиции наклоняемся ниже, до 90 градусов (или больше), и делаем резкий вдох, руки тянутся к полу. Выдох — и возврат в исходное положение (не выпрямляясь полностью). Повторите по 8 вдохов и выдохов, затем — отдых. Всего 12 раз.

Вот такие упражнения включает в себя дыхательная гимнастика по методу Стрельниковой. Попробуйте ее и вы, и при регулярном выполнении сразу почувствуете улучшение: исчезнет одышка и приступы сердцебиения, пропадут частые простуды, насморк и заложенность носа, расправится позвоночник и повысится иммунитет.

—
Автор —  Татьяна Мальцева, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная
Копирование этой статьи запрещено!