Что есть на ужин, чтобы похудеть?

Сайт «Красивая и Успешная» напоминает, что идеальная фигура во многом зависит именно от правильного питания. Это вовсе не означает, что для избавления от лишних килограмм необходимо ограничивать себя в еде.

Наоборот, грамотно спланировав свой ужин, похудеть вы сможете намного быстрее и без лишнего стресса для организма.

Какой ужин похудеть помогает?

В своем стремлении похудеть многие из нас принимают решение и вовсе не кушать после шести. Но можно ли похудеть, не ужиная?

Диетологи утверждают, что отказ от вечернего приема пищи наоборот вредит хорошей фигуре. Если мы будем голодать на протяжении 14 часов в сутки, то метаболизм существенно замедлится. Как результат — избавиться от надоевших килограмм станет только сложнее.

Вот почему полностью отказываться от вечерней еды необязательно. Достаточно лишь во время ужина следовать определенным правилам.

• Если вы кушаете на ночь, то ограничьте как объем потребляемой пищи, так и ее калорийность. Так, по количеству калорий ужин должен составлять не больше 40% от суточной нормы.
• Кушать нужно не позже, чем часа за 3 до сна. После ужина обязательно найдите минутку для физической активности. Поиграйте с детьми, выгуляйте собаку, просто прогуляйтесь по улице.
• Ужинайте свежими, вареными или тушеными продуктами. Они перевариваются быстрее.
  

Что нельзя кушать на ужин?

Вас интересует, что есть на ужин, чтобы похудеть? В первую очередь вам следует составить список тех продуктов, от которых в это время суток следует отказаться.

• Белый хлеб и булочки. Хлебобулочные изделия из муки высшего сорта не содержат ничего полезного, а вот глюкозы и крахмала в них предостаточно. Последствия такого питания вы мгновенно увидите, встав на весы.
• Каши. Большинство каш в избытке содержат быстрые углеводы, что превращает их в незаменимую с утра пищу. А вот во второй половине дня от различных круп все же лучше отказаться.
• Шоколад. Этот десерт содержит не только сахар, но и кофеин. Не стоит кушать его перед сном, чтобы не перевозбудить нервную систему.
• Орехи. Горсть орехов содержит свыше 500 ккал. Из-за своей высокой калорийности они противопоказаны тем, кто сидит на диете.
• Макароны и картофель. Если вы не хотите всю ночь страдать от тяжести в желудке, лучше включите эти продукты в свой обеденный рацион.
• Красное мясо. Из-за высокого содержания тирозина оно моментально повышает уровень адреналина в крови. Как результат — вы до самого утра будете мучаться плохими снами. На вашей фигуре вечернее потребление мяса тоже скажется негативно.
• Колбаса и копченое мясо. Эти продукты являются слишком жирными и вредными. Вот почему их лучше употреблять как можно реже. Особенно, если речь идет про ужин.
• Сладкие фрукты и сухофрукты. Какими бы полезными не были виноград, персики, дыня и арбуз, употреблять их лучше исключительно в первой половине дня.

Что надо есть на ужин, чтобы похудеть?

После того, как мы составили список запрещенных для вечернего перекуса продуктов, осталось разобраться и с тем, что нужно есть на ужин, чтобы похудеть. Диетологи рекомендуют обратить внимание на следующие варианты:

• свежие овощи и зелень;
• постное мясо — курятина, индюшатина, кролик;
• низкокалорийные творог, кефир, йогурт;
• нежирные сорта рыбы,
• яйца всмятку,
• морепродукты,
• несладкие фрукты — например, яблоки, сливы, киви, ананас.

Пара низкокалорийных рецептов для ужина

Вопрос, что съесть на ужин, чтобы похудеть, актуален для многих. Женский сайт sympaty.net предлагает вашему вниманию пару полезных рецептов ужина для похудения.

• Тыквенная запеканка. Для ее приготовления возьмите пачку обезжиренного творога, 2 яйца, 100 грамм тыквы и немного кураги. Натрите тыкву на терке, курагу нарежьте на маленькие кусочки. Смешайте все ингредиенты между собой, выложите в форму для запекания и отправляйте в духовку на полчаса. Запивать такую запеканку можно диетическим коктейлем из кефира, меда и корицы.
• Салат с кальмарами. Для приготовления этого блюда вам понадобятся 100 грамм отваренных кальмаров, столько же морской капусты, вареное яйцо и парочка свежих огурцов. Нарежьте ингредиенты соломкой, перемешайте между собой и заправьте оливковым маслом. Вкусный и полезный салатик готов.
• Котлетки из куриного филе с овощами. Возьмите филе курицы и 200 грамм белокочанной капусты. Измельчите эти ингредиенты, добавьте в фарш соль и специи. Сформируйте котлетки и отправляйте их в духовку. Всего полчаса при температуре 200 ºС — и ваш ужин готов. Подавать такие котлетки можно с салатом из огурцов и помидоров, заправленным нежирным йогуртом.

Лучшие напитки для похудения

Если после ужина прошло время, а вы снова почувствовали голод, то перед сном можно побаловать себя полезным смузи. И это тоже отличный ответ на вопрос, что кушать на ужин, чтобы похудеть. Вот самые популярные рецепты напитков для похудения:

• Возьмите 200 грамм шпината, зеленое яблоко и веточку мяты. Взбейте блендером.
• Смешайте пачку творога, стакан кефира и половинку банана.
• При помощи блендера сделайте пюре из 100 грамм отварных креветок и 200 грамм стебля сельдерея. Залейте смесь половиной стакана креветочного бульона.

Таким образом, в результате грамотно составленного вечернего рациона вы действительно сможете распрощаться с лишними килограммами.

На сколько можно похудеть, ужиная? Как показывает практика, можно будет потерять около 3-4 килограмм уже в первые же недели. Самое главное — неуклонно придерживаться режима и не отступать от заранее составленного меню.

—
Автор —  Тамара Бельченко, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная
Копирование этой статьи запрещено!