Как правильно делать расслабляющую гимнастику для ног?

«Красивая и Успешная» сегодня расскажет, какой должна быть эффективная расслабляющая гимнастика для ног, чтобы ты оставалась здоровой и красивой. Каждый день ноги подвергаются серьезным нагрузкам, и если с них не снимать напряжение, повышается риск развития варикозного расширения вен.

Но это со временем, а сейчас ноги могут отекать, болеть, перед сном их сложно «уложить» в одну позу. Чтобы не чувствовать дискомфорта, выполняй простые упражнения.

Заботиться о ножках стоит не только ради здоровья, но и красоты. Едва ли тебя обрадуют потемневшие, выступающие вены. А если дело дойдет до операции, то последствия будут еще менее эстетичными. Кроме того, нормальное кровообращение в ногах – это еще и залог здоровья всего организма. Именно поэтому нужно ежедневно уделять ногам достаточно внимания.

Выполнять расслабляющую гимнастику для ног можно, как вечером, так и по утрам:

1. Обычная ходьба на месте не займет у тебя больше 2-3 минут и эффективно расслабит ноги. Старайся повыше поднимать колени.
2. Следующее упражнение – это бег на месте с «захлестом» голеней назад. Бег на месте хорошо тренирует сосуды.
3. «Перекатывайся» с носков на пятки и обратно 15-20 раз. Если сложно балансировать, держись рукой за спинку стула. Так ты усилишь кровообращение в мышцах голени и разомнешь пальцы ног.
4. Дополнительно укрепить икры можно, если поставить переднюю часть носков на небольшое (сантиметров 10-15) возвышение, например, деревянный брусок, и из этого положения плавно подниматься на носки и опускать пятки практически до пола. Выполни расслабляющее упражнение из комплекса гимнастики для ног 10-15 раз.
5. Приседание – один из лучших способов привести ноги в порядок после рабочего дня. Сделай 10-15 приседаний.
6. Выполни 10 легких прыжков на носках.
7. Вспомни уроки физкультуры и в течение двух минут походи по комнате на внешних, а затем внутренних сторонах стоп. Это упражнение быстро снимает болезненные ощущения чувство тяжести в ногах.
8. В течение одной минуты походи на пятках.
9. Походи на носках в течение 2-3 минут, в том числе и вперед спиной. Если из-за домашних хлопот у тебя постоянно не хватает времени для расслабляющей гимнастики и упражнений для ног – ходьбу на носках можно совместить, например, с раскладыванием разбросанных вещей по местам.
10. В положении стоя подожми пальцы ног, задержись  примерно на пять секунд и повтори 7-10 раз.

После занятия прими теплый душ, а если мышцы продолжают болеть – ванну. Тщательно разотри ноги махровым полотенцем и сделай легкий массаж стоп, особенно проработай основания пальцев ног, а также голеней (только если варикоз еще не коснулся твоих ножек).

Расслабляющая «ленивая» гимнастика для ног, которую можно делать сидя на стуле

Варикозное расширение вен (а именно ослабление сосудов и мышц ног) может появиться не только от долгого стояния на ногах или ходьбы, но и от постоянного пассивного сидения, например, во время работы за компьютером. Поэтому Sympaty.net призывает тебя не забывать о здоровье во время работы:

• Сидя на стуле, положи одну ногу на другую и резко выпрями ее, затем поменяй ноги. Выполни 5-10 махов каждой ногой.
• Каждый час сидячей работы отвлекайся, вытягивай одну ногу вперед или клади на вторую и вращай ступней по часовой стрелке, а затем обратно. Это упражнение улучшает кровообращение в икрах и одновременно предотвращает проблемы с суставами.
• Пусть под твоим рабочим столом всегда будет небольшая пластиковая или деревянная палочка. Перекатывай предмет между пальцами обеих ног, захватывай и удерживай на весу. Можно также использовать платок или резиновый мячик.
• Долго сидишь за компьютером дома? Заведи под столом специальный массажер для стоп, который ко всему еще и предотвратит появление головной боли.

Расслабляющая гимнастика в постели для ног

Проснувшись утром, можно быстро подготовить ноги к нагрузкам в течение дня. Самое простое и эффективное упражнение, которое быстро возобновляет кровообращение после сна – это интенсивное сжимание и разжимание пальцев ног. Выполни упражнение примерно 50 раз, а в это время как раз успеешь досмотреть сон 🙂 После 10-20 раз напряги и расслабь мышцы бедер и ягодицы.

В самом конце потяни носки на себя – и твои ноги готовы к новым подвигам!

Полезные привычки

Чтобы ножки оставались крепкими, здоровыми и красивыми, кроме расслабляющей гимнастики для красивых ног, заведи несколько полезных привычек. Прежде всего, к ним относится ежедневная ходьба. Несколько раз в неделю устраивай себе «дискотеку» – включи любимую песню и вдоволь потанцуй в свободном стиле 🙂 Если тебе что-то нужно поднять с пола, то присядь с прямой спиной, а не нагибайся. А если нужно достать что-то с антресоли – потянись, стоя на носках с вытянутыми руками.

Если ты регулярно тренируешься, твои ноги все равно нуждаются в расслаблении перед сном. Пусть расслабляющая гимнастика для ног станет твоей ежедневной традицией – и это максимально продлит твое здоровье, молодость и красоту!

—
Автор —  Екатерина Максимова, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная
Копирование этой статьи запрещено!