Какие упражнения для утренней зарядки выбрать?

разрушение жира и целлюлита

Комплекс несложных упражнений, выполняемых каждое утро и занимающий около 10 минут времени, может компенсировать отсутствие движения в течение всего рабочего дня. Кроме того, ежедневные, правильно подобранные движения могут обеспечить хороший результат за довольно короткий срок. Какие упражнения для утренней зарядки выбрать, чтобы она приносила видимую пользу, а не вред, и эффективно помогала разбудить организм утром?

упражнения для утренней зарядки

Чем полезна утренняя разминка?

Мы уже обсуждали, для чего нужна и чем полезна зарядка по утрам.

Главная польза утренних физических упражнений в том, чтобы «разогнать кровь».

За время сна функции организма значительно затормаживаются по причине замедления циркуляции крови, а значит, и снабжения органов кислородом. Разминка, особенно кардиоупражнения, заставляют кровь «бегать» быстрее, возвращая нормальное умственное и физическое функционирование.

Стакан воды, выпитый сразу после подъема с постели, разжижает кровь, способствуя более быстрому пробуждению всего организма, а также «запускает» метаболизм, за счет чего твой завтрак усвоится гораздо быстрее и полнее.

Какие упражнения для утренней зарядки выбрать?

По поводу утренних разминок и других способов «привести себя в чувство» по утрам сегодня существует двоякое мнение.

  • Одни считают, что резкая нагрузка для не проснувшегося организма, а также обливания холодной водой – жесточайший стресс для всех жизненно важных систем (особенно для сердца), который наносит только вред.
  • Другие уверены, что разминка тела по утрам – самое полезное, что только может сделать для своего здоровья современный занятой человек.

Главное – правильно подобрать комплекс упражнений для утренней зарядки.

Можно начать заниматься, еще лежа в постели:
  1. Скрутка: согни ноги в коленях и сделай несколько поворотов так, чтобы колени коснулись постели. Руки в это время можно забросить на изголовье кровати.
  2. Сидя также можно сделать упражнения на растяжку: несколько раз дотянись руками до пальцев ног, а потом, слегка расставив ноги – до каждой по отдельности.
  3. Если твоя «степень пробужденности» позволяет, сделай упражнение «велосипед» и «ножницы».
  4. Также можно выполнить упражнение «кошка»: встав на четвереньки, поочередно медленно прогибай и выгибай спину.

Женский сайт sympaty.net уверен: наш организм часто сам сигнализирует о своих потребностях, поэтому перед утренней гимнастикой «прислушайся» к тому, какие именно мышцы сейчас больше всего требуют разминки. Построй свои упражнения с нагрузкой именно на эти участки тела.

упражнения для утренней зарядки

Далее можно вставать и выполнять комплекс нехитрых упражнений для утренней зарядки, стоя на полу:

  1. Наклоны головы в стороны, вперед, назад и вращение головой – по четыре раза.
  2. Вытяни руки в стороны. Выполни вращательные движения кистями рук, согнутыми в локтях руками, и полностью выпрямленными руками. Также можно интенсивно помахать вытянутыми – правая вниз, а левая вверх – руками, и наоборот.
  3. Положи кисти на плечи и сделай по четыре вращательных движения плечами вперед и назад.
  4. Опусти руки вдоль тела и несколько раз подними и опусти плечи.
  5. Далее в медленном темпе (чтобы не травмировать поясницу) выполни по шесть наклонов в стороны: права рука на поясе, левая вытянута вверх – наклон туловища вправо и наоборот.
  6. С руками, вытянутыми вверх и сцепленными в замок, несколько раз наклонись влево, вправо, вперед и прогнись назад.
  7. Далее несколько раз нагнись вперед и дотянись руками до пола.
  8. Разминка ног: положи руки на колени и сделай несколько вращательных движений сомкнутыми коленями влево и вправо.
  9. Выполни 10 полуприседаний с вытянутыми вперед руками, не отрывая пяток от пола.

Закончить комплекс упражнений для утренней зарядки можно подъемами на носки, прыжками поочередно на левой и правой ноге, бегом на месте, переходящим в неспешную ходьбу.

А после с хорошими мыслями и бодрым настроением можно отправляться в душ!

Это своеобразная «программа-минимум».

Если ты хочешь привести в порядок мышцы, живота сделай несколько скручиваний на пресс, а также в положении лежа несколько раз подними прямые ноги, не отрывая от пола поясницу. Растянуть мышцы ног можно, расставив ноги на максимальную ширину и сгибая одну в колене, оставляя вторую прямой.

упражнения для утренней зарядки

Во время разминки важно задействовать как можно больше мышц – ног, плечевого пояса, рук, спины и шеи.

Упражнения для утренней зарядки могут трансформироваться и расширяться: если у тебя достаточно времени, выполни по два подхода для тех мышц, которые хочешь подтянуть. Но помни, что главная цель зарядки не в этом, а в том, чтобы сделать твой день более легким, а тебя – энергичной и бодрой!

——
Автор – Екатерина Максимова, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная
Копирование этой статьи запрещено!

Нет комментариев
Оставить комментарий:
(Не публикуется. Пишите свой реальный е-маил, чтобы мы не сочли Ваш комментарий спамом)

Загрузка...