Комплекс несложных упражнений, выполняемых каждое утро и занимающий около 10 минут времени, может компенсировать отсутствие движения в течение всего рабочего дня. Кроме того, ежедневные, правильно подобранные движения могут обеспечить хороший результат за довольно короткий срок. Какие упражнения для утренней зарядки выбрать, чтобы она приносила видимую пользу, а не вред, и эффективно помогала разбудить организм утром?
Чем полезна утренняя разминка?
Мы уже обсуждали, для чего нужна и чем полезна зарядка по утрам.
Главная польза утренних физических упражнений в том, чтобы «разогнать кровь».
За время сна функции организма значительно затормаживаются по причине замедления циркуляции крови, а значит, и снабжения органов кислородом. Разминка, особенно кардиоупражнения, заставляют кровь «бегать» быстрее, возвращая нормальное умственное и физическое функционирование.
Стакан воды, выпитый сразу после подъема с постели, разжижает кровь, способствуя более быстрому пробуждению всего организма, а также «запускает» метаболизм, за счет чего твой завтрак усвоится гораздо быстрее и полнее.
Какие упражнения для утренней зарядки выбрать?
По поводу утренних разминок и других способов «привести себя в чувство» по утрам сегодня существует двоякое мнение.
- Одни считают, что резкая нагрузка для не проснувшегося организма, а также обливания холодной водой – жесточайший стресс для всех жизненно важных систем (особенно для сердца), который наносит только вред.
- Другие уверены, что разминка тела по утрам – самое полезное, что только может сделать для своего здоровья современный занятой человек.
Главное – правильно подобрать комплекс упражнений для утренней зарядки.
Можно начать заниматься, еще лежа в постели:
- Скрутка: согни ноги в коленях и сделай несколько поворотов так, чтобы колени коснулись постели. Руки в это время можно забросить на изголовье кровати.
- Сидя также можно сделать упражнения на растяжку: несколько раз дотянись руками до пальцев ног, а потом, слегка расставив ноги – до каждой по отдельности.
- Если твоя «степень пробужденности» позволяет, сделай упражнение «велосипед» и «ножницы».
- Также можно выполнить упражнение «кошка»: встав на четвереньки, поочередно медленно прогибай и выгибай спину.
Женский сайт sympaty.net уверен: наш организм часто сам сигнализирует о своих потребностях, поэтому перед утренней гимнастикой «прислушайся» к тому, какие именно мышцы сейчас больше всего требуют разминки. Построй свои упражнения с нагрузкой именно на эти участки тела.
Далее можно вставать и выполнять комплекс нехитрых упражнений для утренней зарядки, стоя на полу:
- Наклоны головы в стороны, вперед, назад и вращение головой – по четыре раза.
- Вытяни руки в стороны. Выполни вращательные движения кистями рук, согнутыми в локтях руками, и полностью выпрямленными руками. Также можно интенсивно помахать вытянутыми – правая вниз, а левая вверх – руками, и наоборот.
- Положи кисти на плечи и сделай по четыре вращательных движения плечами вперед и назад.
- Опусти руки вдоль тела и несколько раз подними и опусти плечи.
- Далее в медленном темпе (чтобы не травмировать поясницу) выполни по шесть наклонов в стороны: права рука на поясе, левая вытянута вверх – наклон туловища вправо и наоборот.
- С руками, вытянутыми вверх и сцепленными в замок, несколько раз наклонись влево, вправо, вперед и прогнись назад.
- Далее несколько раз нагнись вперед и дотянись руками до пола.
- Разминка ног: положи руки на колени и сделай несколько вращательных движений сомкнутыми коленями влево и вправо.
- Выполни 10 полуприседаний с вытянутыми вперед руками, не отрывая пяток от пола.
Закончить комплекс упражнений для утренней зарядки можно подъемами на носки, прыжками поочередно на левой и правой ноге, бегом на месте, переходящим в неспешную ходьбу.
А после с хорошими мыслями и бодрым настроением можно отправляться в душ!
Это своеобразная «программа-минимум».
Если ты хочешь привести в порядок мышцы, живота сделай несколько скручиваний на пресс, а также в положении лежа несколько раз подними прямые ноги, не отрывая от пола поясницу. Растянуть мышцы ног можно, расставив ноги на максимальную ширину и сгибая одну в колене, оставляя вторую прямой.
Во время разминки важно задействовать как можно больше мышц – ног, плечевого пояса, рук, спины и шеи.
Упражнения для утренней зарядки могут трансформироваться и расширяться: если у тебя достаточно времени, выполни по два подхода для тех мышц, которые хочешь подтянуть. Но помни, что главная цель зарядки не в этом, а в том, чтобы сделать твой день более легким, а тебя – энергичной и бодрой!
——
Автор – Екатерина Максимова, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная
Копирование этой статьи запрещено!
