Упражнения для стройных ног

Красивые и стройные ножки всегда в моде, в любом сезоне! После коротких летних платьиц и босоножек пришло время строгих офисных юбок и туфель на каблуках,  которые будут выглядеть безупречно на изящных, точеных ножках.

Если ваши ножки еще не приблизились к совершенству, женский сайт «Красивая и Успешная» предлагает комплекс упражнений для стройных ног, которые прорабатывают ягодицы, мышцы внутренней и  задней поверхности бедра и икроножные мышцы.

Упражнения для стройных ног: больше тонуса

Мах вперед из выпада

Исходное положение – стоя, ноги немного расставлены, руки можно сцепить в замок и держать перед грудью.  Напрягая мышцы пресса, отставьте правую ногу назад и сделайте выпад,  правое колено  при этом не касается пола. Напрягите ягодицы и одним движением выпрямитесь и сделайте мах правой ногой вперед перед собой.  Вернитесь в исходное положение.

Выполните правой  ногой 12-15 повторений, затем то же самое с левой ноги.

Подъем ноги в сторону из полуприседа

Руки на талию, ноги на ширине плеч – это исходное положение. Согните ноги в колени и опуститесь в полуприсед. Выпрямляясь из положения полуприседа, одновременно поднимите правую ногу в сторону так высоко, как сможете. Вернитесь в исходное положение.

То же самое с левой ногой. Повторяйте до тех пор, пока с каждой стороны не будет сделано 12-15 повторений.

Выпрыг из плие

Расставьте ноги пошире, носки смотрят в разные стороны, руки на бедрах. Поднимитесь на носках, согните ноги в коленях и опустите туловище вниз, пока бедра не будут параллельны полу. Из этого положения сделайте выпрыг и мягко приземлитесь на носки. Когда вы освоите это упражнение,  важно делать его  в достаточно быстром темпе.

15-20 повторений.

Приставные шаги в сторону

Поставьте ноги чуть шире, чем на  ширину плеч, носки развернуты на 45 градусов.  Согните ноги в коленях и опуститесь в полуприсед. Руки согнуты в локтях, локти над коленями (позиция А). Сделайте шаг в сторону левой ногой, колени при   этом остаются согнутыми (позиция В). Теперь сделайте шаг в ту же сторону   правой ногой.

Продолжайте перемещаться вбок. Можно сделать 10 шагов вправо и 10 шагов влево.

Упражнения для стройных ног:  долой лифт

Вы, конечно, знаете: лучший тренажер для ног – это лестница 😉 А лучшее упражнение для красивых и стройных ног – это подъем по лестнице (именно подъем, а не спуск!)

Лестница не только тренирует  мышцы, но и чудесным образом избавляет от венозной недостаточности – настоящего бича современных офисных красавиц. Если ваши  ноги отекают к концу дня, проведенного за столом и компьютером, чаще игнорируйте лифт и поднимайтесь по лестнице.

А еще sympaty.net советует включить в ваш комплекс упражнений для стройных ног вот эту вариацию подъема по лестнице.

Подъем с отведением ноги назад

Поставьте правую ногу на степ-платформу или скамью (подойдет любое устойчивое возвышение), руки на бедрах. Выпрямите правую ногу и перенесите на нее  вес тела. Теперь вы стоите  одной ногой на возвышении. Напрягите ягодицы и отведите прямую  левую ногу назад. Спину при этом не выгибайте! Выполните эти движения в обратной последовательности.

Теперь то же самое с левой ноги. С каждой стороны рекомендуем сделать 12-15 повторений.

***

Советуем выполнять эти упражнения для стройных ног 3 раза в неделю. Делайте по 2 или 3 подхода в хорошем темпе, отдыхая между упражнениями не более одной минуты.

Упражнения для стройных ног прекрасно дополнят регулярные занятия танцами, плавание, ходьбу или пробежки.   Больше двигайтесь – и ваши ножки будут безупречно смотреться в юбке любой длины!

——
Автор – Мама Пума, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная

Для копирования этой статьи Вам не нужно получать особое разрешение, однако активная, не закрытая от поисковиков ссылка на наш сайт ОБЯЗАТЕЛЬНА! Пожалуйста, соблюдайте наши авторские права.