Упражнения для мышц груди: поддержим наше богатство!

Любая женщина трепетно относится к своей груди! Мы стремимся   как можно дольше сохранить  то, чем одарила нас природа, и в этом благородном деле как нельзя лучше нам помогут упражнения для мышц груди!

Женский сайт sympaty.net напоминает: главное здесь – регулярность. Добавьте эти упражнения для мышц груди в свой комплекс утренней гимнастики или выполняйте их в тренажерном зале – и результаты не заставят себя ждать!

Упражнения для мышц груди: вариации отжиманий

Никакие упражнения для мышц груди не обойдутся без отжиманий! Обрадуем вас тем фактом, что полезны отжимания любые – от стены, от стола, от пола со скрещенными ногами, от пола с ногами на фитболе и т.д. Если вам трудно выполнять несколько подходов классических отжиманий, начните с более легких их вариаций.

Классика

Ваш вес должен равномерно распределяться на ступни и ладони (позиция А). Ваша спина должна быть выпрямлена. Напрягите пресс, чтобы избежать провисания в области бедер. Сгибая руки в локтях, медленно опуститесь как можно ниже к полу (позиция В). Затем вернитесь в исходную позицию.

Сделайте в одном подходе 8-10 повторений.

Упражнение для мышц груди и всего плечевого пояса

Примите исходную позицию для отжиманий. Напрягите мышцы пресса, выпрямите руки. Поменяйте положение левой руки – поставьте ее рядом с правой, затем верните на прежнее место (рисунок А). Повторите то же самое движение правой рукой (В) и вернитесь в исходную позицию. Выполняйте упражнение в течение 1 минуты, следя за тем, чтобы тело представляло собой прямую линию.

Продвинутым спортсменкам посоветуем выполнять упражнение  в более быстром темпе.

Упражнение с фитболом

Как всегда, мы не обойдемся без упражнений, которые в комплексе тренируют разные группы мышц и существенно экономят время. Вот одно такое – вам понадобится фитбол для него. Вы не только укрепляете грудные мышцы, руки и плечевой пояс, но одновременно даете нагрузку  ягодицам и  ногам.

Лягте на фитбол  лицом вниз, поставив руки на пол и опираясь на них. Продвиньтесь немного вперед на руках так, чтобы на мяче находились  ваши бедра (позиция А). Сожмите ягодицы и идите вперед на  руках до тех пор, пока на мяче будут находиться только ваши ступни. Ваше тело должно представлять собой прямую линию (позиция В). Задержитесь в таком положении в течение пяти секунд, затем совершите обратный «переход» на руках в исходную позицию.

Сделайте 10-15 повторений. Здесь следует помнить, что, чем дальше вы продвигаетесь на руках, тем больше нагрузка на все задействованные мышцы.

Упражнения для мышц груди с отягощениями

Подъем гантели лежа на скамье

Возьмите гантель в левую руку и лягте на спину на плоскую скамью. Поднимите руку с гантелью вверх и выпрямите ее. Правую руку положите на живот.   Это исходная позиция.

Опустите руку так, чтобы гантель находилась ниже  вашей груди. Затем после небольшой паузы быстро выпрямите руку вверх в исходную позицию. Выполните 10 повторений левой рукой, затем то же самое правой.

Сделайте   три подхода по 10 повторений, отдыхая между подходами 1-2 минуты.

Подъем гантели в стороны

Еще одно упражнение, укрепляющее в комплексе грудные мышцы, плечевой пояс и спину.

Возьмите гантель в левую руку. Ноги расставьте так, чтобы расстояние между ними превышало ширину плеч. Разверните корпус и  стопы вправо. Наклонитесь вперед, опираясь правой рукой на бедро (позиция А). Руку с гантелью поднимите в сторону до уровня плеча (позиция В), затем опустите. Сделайте 10 повторений, затем то же правой рукой.

Упражнение для мышц груди: растяжка

И напоследок хорошенько потянемся 🙂

Лягте на живот, ноги вместе,  тело должно быть вытянуто и представлять собой прямую линию. Пальцы ног упираются в пол. Заведите руки за спину и сплетите пальцы в замок. Вдохните, поднимите верхнюю часть туловища вверх. Ногами   можно упираться в пол для сохранения равновесия. Максимально прогнитесь в пояснице и потянитесь. Задержитесь в таком положении на несколько секунд.

——
Автор – Мама Пума, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная

Для копирования этой статьи Вам не нужно получать особое разрешение, однако активная, не закрытая от поисковиков ссылка на наш сайт ОБЯЗАТЕЛЬНА! Пожалуйста, соблюдайте наши авторские права.