Упражнения балета для красивой фигуры

разрушение жира и целлюлита

Упражнения балета уже давно и с успехом включаются в различные тренировки, так как они позволяют натренировать не только мышцы, но выносливость, силу и осанку, и получить отменную растяжку. Прыгать вас навряд ли кто-то заставит, но вот базовые упражнения балета выполнять полезно. Особенно, если вы не любите тренироваться в слишком быстром темпе.

Кстати, регулярные занятия помогут привести в форму ваши ноги. Ну что, пошли заниматься балетом? Некоторые упражнения балета— в сегодняшней статье на женском сайте «Красивая и Успешная».

Упражнения балета позволяют не только сформировать красивую линию тела, но развить чувство равновесия и уверенность в себе. Кроме того, регулярно меняя схемы тренировки, вы избежите скуки, которая приводит к тому, что люди бросают заниматься фитнесом.

И самое главное, трудно найти для себя оправдание, что вы не занимаетесь. Во-первых, для того, чтобы делать упражнения балета, не надо много места. Во-вторых, кроме стула и стены вам ничего не потребуется. В-третьих, это не займет много времени!

Упражнения балета

  1. Встаньте лицом к стене и упритесь в не руками. Ноги поставьте вместе и встаньте на цыпочки. На вдохе, начинайте сгибать локти до тех пор, пока грудь не окажется рядом со стеной. На выдохе вернитесь в исходное положение.
    Выполняйте упражнение в течение 30 секунд в умеренном темпе и 30 секунд в быстром. Ноги все время должны быть вместе. Это упражнение хорошо прорабатывает мышцы рук, груди и ног.
  2. Теперь нам понадобится стул. Поставьте его слева от себя. Положите обе руки на спинку. Ноги прямые, вместе. Пятки вместе, носки врозь.
    Медленно поднимайте и опускайте правую ногу назад в течение 30 секунд. Затем ускорьтесь и снова на 30 секунд.
    После этого описывайте полукруг ногой сначала по часовой стрелке, а затем против часовой. И опять каждое движение выполняем по 30 секунд. Затем поменяйте ногу.
  3. Итак, опорной для начала сделаем левую ногу. Встаньте на левую ногу, колено слегка согните, а пальцы ног немного разверните, правую поставьте на носок рядом с левой. Слегка отклонитесь назад и напрягите мышцы ягодиц. На вдохе слегка присядьте, а корпус наклоните вбок и вперед, правая руку пред собой, а левая наверху. Так вы точно не потеряете равновесие. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 10 раз для каждой ноги.
  4. Нам снова понадобится стул. Встаньте лицом к спинке стула, упритесь в нее руками и положите голову. Поднимите вашу правую ногу, зафиксируйте стопу и согните ее в колене так, чтобы пятка коснулась ваших ягодиц. Делайте упражнение в умеренном темпе в течение 30 секунд. Затем движения должны стать более быстрыми. После этого еще чуть-чуть отведите ногу назад и поднимайте, и опускайте ее в умеренном темпе в течение 30 секунд. А затем в быстром. Потом поменяйте ноги.
  5. Снова приседания. Только в этот раз одной рукой держимся за стул, другу держим на поясе. Ноги вместе, пятки касаются друг друга, носки разведены. На вдохе поднимитесь на цыпочки и сгоните колени. Приседайте до уровня стула. Выполняйте упражнение сначала в умеренном темпе, а затем ускоряйтесь. Выполнять надо как и предыдущие по 30 секунд.
  6. Ну а теперь немного попрыгаем. Встаньте прямо. Ноги чуть шире плеч, стопы развернуты (насколько сможете) Руки подняты до уровня плеч, локти слегка согнуты. На вдохе начинаем приседать до уровня стула и резко выпрыгиваем. Ноги при этом не соединяем.
  7. Встаньте прямо, пятки вместе носки врозь. Перенесите вес на левую ногу. Руки поднимите до уровня плеч. На вдохе начните поднимать медленно правую ногу скользя по левой икре. Затем разверните колено и замрите в такой позе на 4 счета. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10 -15 раз для каждой ноги.
  8. Ну а теперь поработаем немного над прессом. Лягте на спину. Плечи и ноги держите на весу, подбородок касается груди. Поднимите правую ногу и обхватите ее руками над коленом. Задержитесь в этой позиции на 4 счета. Затем поменяйте ногу. Сначала выполняйте 30 секунд в умеренном темпе, а затем в достаточно быстром.

——
Автор – Sweety, женский сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная

Для копирования этой статьи Вам не нужно получать особое разрешение,
однако активная, не закрытая от поисковиков ссылка на наш сайт ОБЯЗАТЕЛЬНА!
Пожалуйста, соблюдайте наши авторские права.

3 комментария
  1. Алиса : 28 октября 2010 в 11:39

    Как все здорово, особенно то, что написано про скуку. Только вот как бы заставить себя этим заниматься системно, а не один раз — попробовала — и хватит... В моем случае без личного тренера, по-моему, не обойтись. Но даже к нему идти чаще всего лень 🙁

    • Delaila : 29 октября 2010 в 11:13

      Это смотря какой тренер ;))

  2. Августа : 24 ноября 2010 в 22:01

    Все очень доступно. Спасибо огромное)

Оставить комментарий:
(Не публикуется. Пишите свой реальный е-маил, чтобы мы не сочли Ваш комментарий спамом)

Загрузка...