Офисные болезни: как остаться здоровой

Большую часть своей жизни мы, среднестатистические менеджеры, юристы, маркетологи и прочие труженики мышки и клавиатуры,  проводим в офисе 🙂 (а некоторые офисные работники с ненормированным днем вообще приходят домой только поспать). В офисе, помимо непосредственно работы, мы общаемся, питаемся, пьем чай и кофе, узнаем и обсуждаем новости… Там же  нас подстерегают тихие и  коварные, незаметно подкрадывающиеся офисные болезни.

Сегодня женский сайт sympaty.net расскажет вам об основных симптомах офисных болезней,   подскажет, как бороться с ними, если вы их у себя обнаружили, и как правильно себя вести, чтобы остаться здоровой.

Знать врага в лицо

Ниже мы перечислим симптомы и причины возникновения распространенных офисных болезней и дадим советы, как уберечься от них и остаться здоровым.

Как сохранить здоровье  глаз

Рабочий инструмент офисного трудяги – компьютер —  это злейший враг наших с вами глаз. Когда мы смотрим в монитор, мы моргаем примерно в три раза реже, чем нужно для нормального увлажнения глаза.

В результате к концу дня глаза болят и слезятся, в них как будто попал песок. Вспомните:  вы выходите вечером из офиса и не можете смотреть на свет и вдаль, глаза красные как у вампира.

Это значит, что вы стали жертвой распространенной офисной болезни  — синдрома «сухого глаза».   Что делать?

1. Обеспечьте нормальное увлажнение глаз:  каждые 20-30 минут следует отрываться от монитора и устраивать небольшую зарядку для глаз (сильно моргать несколько секунд подряд, раз 10 сильно зажмуриться, повращать глазными  яблоками в обе стороны).
   Поверьте  — вы почувствуете себя лучше после такого перерыва и сделаете больше, чем не отрывая глаза от компьютера весь день.
2. В течение дня старайтесь периодически переводить взгляд вдаль. Так тренируется функция аккомодации – фокусировка зрения с ближних предметов на дальние и наоборот. Идеально, если есть возможность регулярно переводить взгляд на что-то вдали за окном.
3. Если ваша работа на 90% связана с компьютером, не помешает регулярный курсовой прием поливитаминов для глаз. Ну или хотя бы всем известного рыбьего жира. По назначению офтальмолога можно использовать глазные капли  типа «искусственная слеза».

Дайте «мышке» отдохнуть

Из-за постоянной работы с мышкой возможно появление неприятных, болезненных ощущений  в локтевом и лучезапястном суставах рабочей руки. Это происходит по причине неудобного положения локтя на краю стола,  постоянного напряжения кисти и нарушения ее кровоснабжения.

Профилактика этих неприятностей проста:

1. Правильная организация рабочего места – на столе должно быть достаточно пространства, чтобы удобно расположить руку. Используйте удобный для вас коврик для мыши.

1. Каждый час давайте компьютерной мышке отдохнуть и делайте гимнастику для рук – вращайте кистями в разные стороны,  сжимайте и разжимайте пальцы. Если локоть болит и распухает, можно попробовать носить под одеждой эластичный налокотник.

Скажем «нет» остеохондрозу!

Сколиоз и остеохондроз – одни из самых распространенных офисных болезней.  Вы целый день сидите и в результате получаете искривления позвоночника, боли в пояснице и спине, головные боли, вызванные статичным положением шеи.

Рецепт против этих напастей один – двигательная активность.

В течение рабочего дня находите несколько минут, чтобы размять мышцы шеи, как следует  потянуться всем телом, расправить плечи.  Сделайте наклоны вперед и вправо-влево, несколько раз присядьте.

Попробуйте постоянно делать небольшие перерывы на зарядку на рабочем месте – и уже через некоторое время вы обязательно заметите улучшение самочувствия!

Если вы регулярно посещаете бассейн, курсы йоги, ходите на танцы, даже просто делаете гимнастику по утрам – вы частично компенсируете гиподинамию во время рабочего дня. Так держать! 😉

Летящей походкой…

К концу рабочего дня дает знать о себе еще одна офисная болезнь – синдром «усталых ног». Ваши ножки гудят и отекают, становятся тяжелыми… Если на работе вы ходите на высоких каблуках, то эта проблема стоит перед вами еще более остро. Как же помочь ногам оставаться в тонусе?

1. Старайтесь чаще ходить по лестнице, прохаживаться  по офису. Выйдите прогуляться в обеденный перерыв.

Когда вы сидите за столом, можно незаметно для окружающих  снимать обувь на каблуке и переодевать более удобные туфли или балетки.

2. Сидя за столом, разминайте ноги – крутите ступнями сначала в одну, затем в другую сторону, ставьте ногу то на пятку, то на носок, поднимайте их параллельно полу.

Еще больше советов, как бороться с синдромом «усталых ног»,  женский сайт «Красивая и Успешная» дает тут: Синдром усталых ног.

Желаем вам не поддаваться офисным болезням и  оставаться здоровыми! 😉