Упражнения для привлекательной попки

ГЛУБОКИЙ КОМПЛЕКСНЫЙ УХОД ЗА КОЖЕЙ ЛИЦА

Упражнения для привлекательной попкиКто не помнит фразы из фильма «Девчата»: «Вот иду Я красивая по улице, а мужики вокруг так и падают, так и падают... И сами в штабеля укладываются!!!». И каждая хочет стать такой красивой. А что притягивает взгляды мужчин? На что они оборачиваются? Конечно, на привлекательную попку!

Секрет привлекательной попки — природные данные, а также правильная тренировка ягодиц. Без нее никуда!

А вот как правильно тренировать ягодицы, вам подскажет женский сайт «Красивая и Успешная».Предлагаю вам комплекс из семи упражнений, выполняя которые ежедневно, вы сделаете свою попку привлекательной.Прежде всего, необходим настрой. Вам никто и ничто не должно мешать. Уединитесь, выключите телефон. Для создания атмосферы включите вашу любимую музыку. И, конечно, задайтесь целью стать обладательницей соблазнительных ягодиц.

Упражнение для попы №1

Это упражнение нацелено на улучшение тонуса мышц ягодиц. Кроме того, оно является профилактикой целлюлита.

Нам понадобится стул со спинкой.

Упражнения для привлекательной попки

  • Исходное положение: становимся прямо, слегка раздвигаем колени, поворачиваем носки ног вовнутрь, чтобы не упасть, придерживаемся за стул.
  • На вдохе напрягаем мышцы ягодиц, втягиваем живот. Одновременно с этим вытягиваем назад правую ногу.
  • Носок вытянутой ноги выворачиваем наружу, при этом мышцы ягодиц не расслабляем. Остаемся в этом положении на 5 секунд. Выдыхаем, расслабляемся и очень медленно возвращаемся в исходное положение.
  • Повторяем это же с левой ногой.

Повторяем 10 раз, чередуя ноги, по 5 раз на каждую.

Упражнение для попы № 2

Это упражнение улучшает форму ягодиц, укрепляет их. Кроме пользы ягодицам, это упражнение делает линию спины и плеч очень соблазнительными, а также укрепляет мышцы шеи.

Упражнения для привлекательной попки

Нам потребуется подушка.

  • Исходное положение: кладем подушку на пол, сами ложимся животом на подушку. Руки вытягиваем вперед перед собой, ладони сжимаем. Подбородок приподнимаем вверх над полом.
  • Делаем вдох и отводим руки назад. Сжимаем ладони в кулак и касаемся ими ягодиц. Все мышцы напряжены.
  • На выдохе возвращаемся в исходное положение. Расслабляемся и повторяем опять.

Это упражнение необходимо повторить 15-20 раз.

Упражнение для попы № 3

Это упражнение помогает улучшению формы ягодиц.

Упражнения для привлекательной попки

  • Исходное положение: становимся прямо, руки вдоль ног, ноги вместе.
  • Делаем глубокий вдох и начинаем бег на месте. Но при этом высоко поднимаем пятки, ударяя ими по ягодицам. Руками двигаем, как при обычном беге.
  • Делаем глубокие вдохи и медленные выдохи. Упражнение делаем, пока не посчитаем про себя до 50.

Осторожно, не переусердствуйте, не ударяйте пятками слишком сильно, ведь можно набить синяков 🙂

Упражнение для попы № 4

Это упражнение укрепляет мышцы ягодиц, а еще является прекрасным массажем для вашей попки.

Упражнения для привлекательной попки

  • Исходное положение: садимся на пол, руки смыкаем за головой, ноги слегка разводим.
  • Начинаем «ходьбу сидя»: передвигаем сначала левую ногу, потом правую, напрягая ягодицы.
  • «Пройдя» таким образом вперед, возвращаемся назад. И так перемещаемся туда-сюда, мысленно считая до 60.

Сначала выполняем упражнение медленно, но постепенно темп увеличиваем.

Упражнение для попы № 5

Это упражнение улучшает тонус мышц ягодиц, укрепляет их. Хорошо оно и для улучшения осанки.

Упражнения для привлекательной попки

  • Исходное положение: садимся на пол, ноги скрещиваем (почти поза «лотоса»). Руки располагаем на коленях. Спина должна быть абсолютно прямой, а плечи расправленными.
  • Наклоняемся вправо-влево, переносим вес с одной ягодицы на другую. Руки остаются лежать на коленях.

Спина должна оставаться прямой. Дышим глубоко, ритмично. Повторяем, пока не досчитаем до 60.

Упражнение для попы № 6

Упражнение нацелено на укрепление мышц ягодиц.

Упражнения для привлекательной попки

  • Исходное положение: Ложимся на пол, на живот. Ладони сжимаем в кулак и располагаем их под подбородком. Ноги вместе.
  • Очень медленно поднимаем левую ногу так высоко, как можем. Колено при этом сгибать нельзя. Останавливаемся в верхнем положении и считаем до 5. Теперь можно так же медленно ногу опустить.
  • Повторяем правой ногой.

Повторяем упражнения правой и левой ногой по очереди 20 раз.

Упражнение для попы № 7

Это упражнение подтягивает ягодицы, укрепляет мышцы. Кроме того, укрепляются мышцы бедра.

Упражнения для привлекательной попки

  • Исходное положение: ложимся на пол, на живот. Руки сгибаем в локтях, подпираем ладонями подбородок. Чтобы можно было свободно дышать, подбородок можно слегка вытянуть вперед. При выполнении упражнения подбородок должен быть неподвижен. Носки ног поворачиваем вовнутрь.
  • Очень медленно поднимаем правую ногу вверх. Одновременно делаем вращательные движения, оставляя носок повернутым вовнутрь. Колено не сгибаем. Не прекращая вращать ногу, опускаем. Все мышцы должны быть напряжены.
  • Выполняем упражнение левой ногой.

Повторяем упражнение 30 раз, чередуя ноги. Самое главное при выполнении этого упражнения – мышцы должны быть напряжены, носки ног должны быть повернуты вовнутрь, выполнять его следует очень медленно.

Теперь мы знаем, как тренировать ягодицы правильно. Выполняя эти нехитрые упражнения, вы сделаете свою попку невероятно привлекательной. Результат будет заметен уже через 10 дней тренировок!

——
Автор — Столярова Ольга, сайт www.sympaty.net — Красивая и Успешная

Для копирования этой статьи Вам не нужно получать особое разрешение,однако активная, не закрытая от поисковиков ссылка на наш сайт ОБЯЗАТЕЛЬНА!Пожалуйста, соблюдайте наши авторские права.

17 комментариев
  1. Бестия : 2 марта 2010 в 09:10

    Мне кажется, или все упражнения — одинаковые? Что от целлюлита, которые вы недавно публиковали, что для улучшения формы ягодиц? Хотелось бы новых, интересных упражнений, а то на каждом сайте одно и то же.

  2. Екатерина : 2 марта 2010 в 11:48

    Мне как-то неясно относительно первого упражнения возле стула — так ногу следует отводить назад, как написано или в сторону, как показано на фотографии?

  3. Sympaty : 2 марта 2010 в 13:42

    Екатерина, на картинке действительно несколько не то, ногу надо тянуть как написано, назад.

    В сторону тяните, если хотите подтянуть внешнюю часть бедра и талию 🙂

  4. Екатерина : 2 марта 2010 в 14:50

    Благодарю за разъяснения.

  5. Красотка : 2 марта 2010 в 20:02

    Бестия, тебе главное чтобы было интересно или чтобы упражнения помогали?

  6. Delaila : 2 марта 2010 в 20:12

    Бестик, а ты уже все перепробовала чтоль??))))

    Новое ей подавай))) Если бы человечество придумало чтото новое и мега-эффективное, женщины бы ходили без целлюлита и с красивыми попами)))) И при этом если бы все подряд))))

  7. irinah : 2 марта 2010 в 21:10

    Это очень удачный вариант, когда упражнения направлены и против целлюлита, и для улучшения формы. Я довольна, спасибо!

  8. Бестия : 2 марта 2010 в 22:55

    Ну заметьте — везде одни и те же упражнения! А если я хочу разнообразить свою тренировку?? Делайчик, давай без сарказма! не все перепробовала, но в этом комплексе ничего нового для себя не нашла(((

  9. Красотка : 3 марта 2010 в 01:20

    Бестия, а может у тебя такая фигура что уже ничего не поможет?))))))))))))

  10. Бестия : 3 марта 2010 в 10:13

    да причем тут это??? красотка, ты слышишь, что я говорю?? Я ХОТЕЛА ЧТО-ТО НОВОЕ ВНЕСТИ В СВОЮ ТРЕНИРОВКУ!!!! с фигурой у меня все в порядке, просто хотелось бы сделать ее немного упругой!

    вот так вот — выскажешь свое мнение, а все потом цепляются. и нет, чтобы что-то толковое посоветовать — нужно же съязвить «ах, смотрите-смотрите, не нравится ей то, это, может, фигура подкачала?» да ну вас! женщины, лишь бы языком чушь всякую плести!

  11. Красотка : 3 марта 2010 в 11:03

    Бестия, а ты разве не женщина?))))))) Ну тогда у тебя не физическая, а психологическая проблема))))))

  12. Бестия : 3 марта 2010 в 13:16

    мда... красотка... проблемы-то у тебя... я к вам, женщинам, обращаюсь, которые здесь в полемике участвуют... честно — надоело вам отвечать. диалог предлагаю считать завершенным, все-равно он не в тему.

  13. Красотка : 3 марта 2010 в 14:42

    Бестия, проблемы у тебя с фигурой вроде))) Ты ж для этого пишешь?))))))

  14. Ham : 4 марта 2010 в 19:37

    Да по ходу тут у всех проблемы;)))

  15. Елена : 10 марта 2010 в 10:00

    девушки, вы что:))) лучше бы об упражнениях поговорили, чем кости друг другу перемывать:)

  16. Танюха : 25 октября 2012 в 23:19

    Бестия, посмотри шейп упражнения — там постоянно много разных упражнений или на YouTube поищи

  17. pardos : 15 ноября 2012 в 13:37

    Если бы у всех девушек/женщин были бы привлекательные попы, то со временем это надоело бы мужчинам... А женский пол всё равно придумал бы рамки, чтобы быть «самой-самой»!))

Оставить комментарий:

Загрузка...