БЕЗОПЕРАЦИОННАЯ ЛИПОСАКЦИЯ

Упражнения от целлюлита на бедрах и ягодицах

Упражнения от целлюлита на бедрахЖенский сайт sympaty.net уже достаточно много рассказывал о борьбе с целлюлитом. Настал черед рассказать о специальных упражнениях от целлюлита на бедрах и ягодицах, поскольку, в первую очередь, целлюлит появляется именно в этих зонах.
Выполняй данные упражнения через день в течение 2-3 недель, и ты заметишь положительные результаты.
Но не забывай, что в борьбе с целлюлитом хороши все средстваантицеллюлитные обертывания, физические упражнения, массаж, правильное питание. Только применяя все средства в совокупности, ты добьешься быстрого результата и сможешь сохранить его надолго.

Ходьба на ягодицах

Очень эффективное упражнение в борьбе с целлюлитом, и вместе с тем простое. Сядь на пол, спину держи ровно, руки за голову. Вытяни ноги перед собой ровно, а теперь попробуй передвигаться вперед и назад при помощи ягодиц. Выполняй упражнение, пока не устанешь.

Упражнения от целлюлита на бедрах

Приседания

Приседания хорошо укрепляют бедра, делая их упругими. Начинай с 20 приседаний, а затем доведи до 100.

Скакалка

Как ты уже поняла, мы не мучаем тебя сложными упражнениями. Простота упражнений не уменьшает их эффективности. Однако данное простое упражнение нужно будет выполнять долго – прыгай со скакалкой для начала минут 15. Если не можешь сразу, отдохни, походи по комнате, отвлекись на другие упражнения, но садиться, чтобы отдохнуть, запрещено! Когда сможешь прыгать по 15 минут, увеличивай время до 45 минут.

Отведение ноги на четвереньках

Исходное положение – на четвереньках. Поднимай согнутую в колене ногу в сторону, задержись, и медленно опусти, но не касайся пола. Повторяй не менее 20 раз для каждой ноги. Как вариант – поднимай в сторону выпрямленную ногу.

Упражнения от целлюлита на бедрах

Отведение ноги назад

Из положения на четвереньках опустись на локти. Медленно поднимай выпрямленную ногу вверх (носок ноги смотрит вниз). В верхнем положении задержи ногу на несколько секунд и медленно опусти. Создавая максимальное напряжение в бедрах, ты ускоряешь исчезновение целлюлита.

Упражнения от целлюлита на бедрах

Как вариант этого упражнения, поднимай вверх согнутую в колене ногу. Также медленно. Повтори для каждой ноги по 20 раз.

Упражнения от целлюлита на бедрах

Упражнение от целлюлита на ягодицах

Ляг на живот, поддерживая руками подбородок. Подними правую ногу высоко, насколько это возможно, задержи ее в этом положении на несколько секунд, а затем медленно опусти. Повтори упражнение для каждой ноги по 20 раз.

Упражнение от целлюлита на ягодицах и задней части бедра

Ляг на спину, согни ноги в коленях, стопы на ширине плеч, руки вдоль туловища. Подними таз, напрягая ягодицы, таким образом, чтобы ноги и спина были на одной линии. Затем выпрями левую ногу, задержись, согни опять ногу в колене и опустись на пол. Проделай то же для другой ноги, повтори для каждой ноги по 15 раз.

Упражнения от целлюлита на бедрах

Ты можешь просто поднимать и опускать таз, однако выше приведенное упражнение более эффективно при борьбе с целлюлитом.

Упражнения от целлюлита на бедрах

Задняя поверхность бедра

Ляг на живот, голову положи на руки. Ноги согни в коленях перпендикулярно полу, стопы – параллельно полу. Теперь потяни ноги вверх, напрягая мышцы ягодиц, и оторви бедра от пола. Задержись в этом положении на 5 секунд и расслабься. Повтори 15-20 раз.

Упражнения от целлюлита на бедрах

Упражнение от целлюлита на внутренней части бедра

Ляг на спину, ноги согни в коленях и сожми между ними мяч. Ноги должны быть параллельны полу и в коленях образовывать прямой угол. Сжимай с усилием мяч, досчитай до 10 и расслабь ноги. Повтори еще 5 раз.

Упражнения от целлюлита на бедрах

Еще одно упражнение на внутреннюю часть бедра

Ляг на левый бок, облокотись на локоть, а ноги вытяни. Правую ногу согни в колене и заведи ее перед собой. Носок левой ноги потяни на себя, а саму ногу подними вверх, насколько возможно, покачай ею и расслабь.
Сделай так по 10 раз для каждой ноги.

Упражнения от целлюлита на бедрах

Бег на месте

Начинай бег на месте. Руки согни, как при обычном беге, а вот ногами старайся ударять себя по ягодицам. Такие удары активизируют кровообращение в ягодицах, сгоняют жир и помогают избавиться от целлюлита.

Упражнения от целлюлита на бедрах

Регулярно выполняя приведенные выше физические упражнения, ты сделаешь свои формы завидными, упругими и без малейшего намека на целлюлит. Успехов!

——
Автор — Хоронжевская Евгения, сайт www.sympaty.net — Красивая и Успешная

Для копирования этой статьи Вам не нужно получать особое разрешение,
однако активная, не закрытая от поисковиков ссылка на наш сайт ОБЯЗАТЕЛЬНА!
Пожалуйста, соблюдайте наши авторские права.

11 комментариев
  1. Лара : 4 июня 2012 в 16:02

    Спасибо огромное, мне очень помогли Ваши упражнения, и главное, за короткий срок — целлюлит 3-й стадии за 2 мес. прошел полностью!

  2. красотка Айнура : 8 июня 2012 в 21:24

    Реально помогает просто не ленитесь!!!!!

  3. ЮЛЯ : 12 декабря 2012 в 00:18

    обязательно попробую

  4. Наташа : 19 января 2013 в 03:54

    начала делать)через 2 недели-посмотрим)

  5. Alina : 20 января 2013 в 06:26

    я тоже начну сегодня. посмотрим

  6. Наташа : 27 января 2013 в 01:16

    прошла неделя-реально помогает.но качает неравномерно- у меня одна часть тела накачаннее второй,хотя делала одинаково.что делать?

  7. ирина : 5 июня 2013 в 20:25

    Добрый вечер!! Целлюлит моя большая проблема ...начала делать упражнения и надеюсь на результат...

    • мэри : 9 февраля 2014 в 12:08

      ну и у кого целик прошел после этих упражнений???

  8. Viki : 31 марта 2014 в 18:04

    Девочки. Не ленитесь! И это главное:)

    Програмка отличная! Быстро втягиваешься,со временем можно увеличивать по мере нагрузку и количество раз.

    После 2ух недель занятий эффект виден! Заметили форму ягодиц друзья и близкие:) Кожа улучшилась,и формы округлились:)

    Продолжаю заниматься дальше,просто увеличивая под себя нагрузку и дополняя другими упражнениями.

  9. Рая : 25 апреля 2014 в 06:32

    Упражнения действительно отличные, у меня контур ягодиц и бедер очень хорошо подтянулся, но вот целлюлит ни куда не делся(((( Начала делать кофейный скраб и обертывания детский крем плюс мазь капсикам, теперь хоть есть на что посмотреть уже на второй неделе начала замечать что апельсиновая корка разглаживается, надеюсь когда закончу весь курс, целлюлит сбежит от меня без оглядки)))

  10. пусечка : 23 октября 2015 в 16:29

    Не верю, что целлюль 3-1 стадии можно убрать упражнениями. только спец методы, массажи, причем аппаратные (эндосфера, b-flexy)...

Оставить комментарий:
(Не публикуется. Пишите свой реальный е-маил, чтобы мы не сочли Ваш комментарий спамом)

Загрузка...