Содержание
Осень… Слякоть… Холод… Депрессия… И конечно же, ослабление иммунитета и простудные заболевания. Именно такой представляется осень большую часть своего времени.
Правильное питание убережет от набора лишнего веса в осеннюю промозглую погоду
Можно ли помочь организму справиться с простудой при помощи осенней диеты? Женский сайт sympaty.net уверенно отвечает: «Да!»
С помощью специальной «осенней диеты» можно не только укрепить иммунитет осенью, но и сохранить хорошее настроение! Как? Читай ниже!
«Осенняя диета» для укрепления иммунитета
Чтобы укрепить иммунитет осенью, необходимо полноценно питаться. Причем обязательно разнообразно и сбалансировано. И это важно именно осенью, когда всё разнообразие свежей летней пищи сменяется на привычные макароны и колбасу.
Возьми за правило включать в свое меню хотя бы дважды в неделю рыбу, морепродукты и рыбий жир. Эти продукты являются важной составляющей крепкого иммунитета в осенние дни, а также поставляют в организм белок, йод и полиненасыщенные жирные кислоты. Употреблять рыбий жир сейчас не составит труда, поскольку теперь его выпускают в капсулах.
Не менее важны для организма и кисломолочные продукты, которые содержат живые микроорганизмы (например, йогурт, био-кефир). Такие кисломолочные продукты поддерживают нормальную микрофлору кишечника и стимулируют иммунную систему.
Укрепить иммунитет осенью помогут продукты, богатые клетчаткой. Благодаря клетчатке кишечник будет вовремя избавляться от продуктов распада, а ты будешь чувствовать в организме легкость, и как следствие – хорошее настроение!
Клетчаткой богаты ржаной хлеб и хлеб с отрубями (которые, кстати, содержат витамин B), семечки тыквы и подсолнуха, орехи (содержат также полезные растительные жиры). Полезно для укрепления иммунитета употребление зерновых (гречка, овсянка, пшеница), а также яиц, особенно перепелиных. Яйца лучше употреблять с утра, натощак, около 5 штук в сыром виде.
Для укрепления иммунитета осенью важно также использовать в пищу жиры растительного происхождения. Овощные салаты заправляй оливковым маслом и лимонным соком.
Если в твоем рационе присутствует картофель, то для лучшего усвоения его можно запекать. Картофель богат калием, который очень важен для работы сердца.
Укрепляем иммунитет витаминами
Авитаминоз – привычное явление осени. Для него характерны сухость и шелушение кожи, выпадение волос и потускнение их цвета, секущиеся кончики, ломкие и слоящиеся ногти, ухудшение зрения. Осенью ты можешь легко подхватить насморк вот уже третий раз за месяц!
Что ж, лето кончилось, и количество потребляемых фруктов и овощей резко сократилось. Для укрепления иммунитета осенью и борьбы с авитаминозом помогут следующие советы.
- Употребляй побольше свежих овощей, фруктов и ягод, соответствующих сезону, например, поздние яблоки, черноплодная рябина, сливы, дыни, арбузы, облепиха. В этих продуктах содержатся так необходимые нам антиоксиданты, а также витамины А, С, Е и множество других.
Хорошо укрепляет иммунитет осенью и шиповник, богатый витаминами. Из шиповника можно заваривать чай или делать настой в термосе.
- Вместо сладкого употребляй мед или прополис. Известно, что мед защищает от простуды, а в сочетании с теплым молоком обладает успокаивающим действием и при осенней депрессии помогает чувствовать себя лучше.
- Ешь лимоны. Их можно смешать с сахаром, а можно положить в чашечку чая. О полезных свойствах лимона можно даже не говорить — витамин С отвечает за крепкий иммунитет и хорошее настроение.
- Пей соки. Если не получается свежевыжатые, то подойдут соки промышленного производства, но хорошего качества. Для укрепления иммунитета хорошо подойдет апельсиновый сок.
- Кстати, о жидкости. Выпивай не менее 1,5 литра жидкости в день – этого будет достаточно, чтобы насытить кожу влагой и помочь организму легче справляться со своими функциями.
- Употребляй комплексы витаминов и минералов. Это особенно необходимо именно осенью.
Как одновременно укрепить иммунитет и похудеть осенью?
Диетологи предупреждают: соблюдение любой диеты в осенне-зимний период – это большой стресс для организма! Нехватка питательных веществ, витаминов и микроэлементов скажется на иммунитете, и ослабленный организм с легкостью может подхватить какую-либо инфекцию.
Если уж очень нужно похудеть, то замени жирные продукты на обезжиренные: вместо свинины – куриное мясо, вместо сдобы – бездрожжевой хлеб или хлеб с отрубями, включи в рацион нежирные сорта сыра, молока, рыбы. И конечно, исключи сладкое!
В любом случае, при соблюдении диеты, направленной на похудение, принимай витамины.
При соблюдении всех вышеперечисленных рекомендаций женский сайт sympaty.net гарантирует тебе крепкий иммунитет и отличное настроение в осенние дни!
——
Автор — Хоронжевская Евгения, сайт www.sympaty.net — Красивая и Успешная
Для копирования этой статьи Вам не нужно получать особое разрешение,
однако активная, не закрытая от поисковиков ссылка на наш сайт ОБЯЗАТЕЛЬНА!
Пожалуйста, соблюдайте наши авторские права.
Статья супер! Одно только от себя добавлю, иммунитет так же и перед весной имеет смысл укреплять, после зимы-то наши тушки ослабленные в большинстве =) Я в принципе как раз два раза в год иммунитет и укрепляю, — начинаю есть побольше лимонов/апельсинов, питаться стараюсь здорово в целом, высыпаться стараюсь получше, а также иммуномодулятор пропиваю, и все это как раз перед осенним и весенним сезонами! И между прочим уже и забыла когда в последний раз болела =)))
Я тоже пью иммуномодулятор, только ***. Уже несколько лет знакома с этим препаратом, очень им довольна. Пью обязательно два раза в год, курсами. Про грипп уже давно забыла. Болею теперь не больше двух раз в год. Очень советую, хороший препарат за приемлемую цену.
Могу посоветовать для поддержки и укрепления иммунитета шипучие таблетки «Бузину иммунитет». Эвалара выпускает. Это шипучие таблетки с соком бузины, цинком и витамином С — все для укрепления иммунитета. Курс приема всего 20 дней. Мы обычно осенью всей семьей пропиваем. Вкусный напиток получается при растворении таблетки в воде. У нас их даже бабушка пьет, у нее сахарный диабет ей их можно, они сахара не содержат.