Тренируем внутреннюю часть бедра

внутренняя часть бедраВнутренняя часть бедра – одна из самых капризных проблемных зон женского тела. В холодное время года ее почти не видно, а вот летом, когда хочется предстать во всей красе в короткой юбке, дряблость внутренней части бедра может сильно помешать.

Что же делать? Отбрось все сомнения и работай над собой – женский сайт sympaty.net приготовил для тебя самые эффективные упражнения для внутренней части бедра – с фото и пояснениями к ним!

Лучше всего, если ты будешь выполнять данный комплекс для бедер через день, но и 2 раза в неделю дадут неплохой эффект.

1 упражнение для внутренней части бедра

внутренняя часть бедра

1. Ляг на пол боком. Обопрись руками, согнутыми в локтях, впереди себя. Выпрями левую ногу. Согни правую в колене и поставь ее перед левой ногой.

2. Сначала приподними выпрямленную левую ногу над полом, но несильно. Носок должен глядеть на тебя. Покачай ею при помощи частых махов. Старайся при этом не ложиться на пол левым боком.

3. Покачай левой ногой, поднимая ее как можно выше. Главное, амплитуда должна быть маленькой, а движения — частыми.

Делай упражнение в 3 подхода по 20 раз каждой ногой.

2 упражнение для внутренней части бедра

внутренняя часть бедра

1. Ляг на пол, локтями обопрись об пол, ноги согни в коленях и подложи ладони под копчик. Отведи плечи назад. Ноги должны касаться друг друга.

2. Подними согнутые ноги и немного разведи их в стороны. Покачай их в таком положении – чувствуешь. Как тянутся мышцы?

3. Теперь разведи ноги в стороны как можно сильнее. Медленно разводи и своди их в таком положении.

Выполни это упражнение 40 раз.

3 упражнение для внутренней части бедра

внутренняя часть бедра

1. Ляг на бок, руками обопрись об пол перед собой. Выпрями левую ногу, а правую согни в колене (как на фото). Приподними левую ногу немного над полом и покачай ею.

2. Поднимай так выпрямленную ногу еще выше. Здесь идет прокачка внутренней мышцы бедра. Носок должен быть обязательно потянут на себя.

3. Теперь опусти левую ногу на пол, а согнутую правую ногу заведи вперед (как на фото). Делай махи ногой невысоко над полом – тогда будет эффект. Не забывай о потянутом на себя носке.

Сделай 3 серии по 20 раз каждой ногой.

4 упражнение для внутренней части бедра

внутренняя часть бедра

1. Сядь на пол, согни ноги в коленях. При выполнении этого упражнения мышцы ног будут сильно напрягаться за счет сопротивления руками.

2. Руки согни в локтях, сцепи их в «замок» и расположи их между колен. Старайся сомкнуть колени вместе и при этом, разводя локти, мешать им.

3. Разведи колени широко и проделай то же самое. Помни, что локтями нужно противостоять как можно сильнее – тогда будет эффект.

Сделать упражнение 40 раз.

5 упражнение для внутренней части бедра

внутренняя часть бедра

1. Ляг на бок, выпрями левую ногу, а правую согни в колене и заведи ее перед собой (как на фото). Руками обопрись о пол. Носок потяни на себя – иначе будет прокачиваться другая мышца.

2. Немного приподними над полом выпрямленную ногу. Покачай ею немного. Не ложись грудью на пол.

3. Постарайся приподнять левую ногу еще выше, как толк сможешь (но не приподнимая при этом правую). Покачай выпрямленной ногой.

Сделай 2 захода по 10 раз на каждую ногу.

6 упражнение для внутренней части бедра

внутренняя часть бедра

1. Это упражнение будет сложно сделать только тем, у кого слабый пресс. Ляг на пол, руки подложи под копчик, обопрись локтями об пол и подними вверх обе выпрямленные ноги.

2. Носки потяни на себя. Ноги должны быть абсолютно прямыми. Разведи ноги в стороны, но не сильно. Делай махи.

3. Теперь разведи ноги так сильно, как только сможешь. Не забывай о носках, которые должны быть потянуты на себя. Начинай сводить и разводить ноги в стороны.

Сделай упражнение около 40 раз.

Помни, что на первых порах перенапрягаться не стоит! Если тяжело, уменьши количество упражнений. Удачи … И идеальной внутренней части бедра 😉

——
Автор — Ольга Sympaty, сайт www.sympaty.net — Красивая и Успешная

Для копирования этой статьи Вам не нужно получать особое разрешение,
однако активная, не закрытая от поисковиков ссылка на наш сайт ОБЯЗАТЕЛЬНА!
Пожалуйста, соблюдайте наши авторские права.

90 комментариев
  1. Ирина : 21 декабря 2009 в 13:30

    Сколько раз в день можно выполнять эти упражнения?

  2. subway : 5 мая 2010 в 11:26

    Лучше всего, если ты будешь выполнять данный комплекс для бедер через день, но и 2 раза в неделю дадут неплохой эффект.

  3. Лилия : 6 мая 2010 в 19:33

    Если выполнять все упражнения, как быстро появится результат?

  4. Sympaty : 7 мая 2010 в 10:43

    Лилия, первые результаты увидите уже через неделю.

  5. Лилия : 9 мая 2010 в 11:52

    После выполнения всех упражнений, на следующий день, у меня не болят мышцы внутренней части бедра. Означает ли это, что упражнения я выполняла неправильно?

  6. Sympaty : 9 мая 2010 в 21:17

    Лилия, не означает.

  7. melisenta : 27 июня 2010 в 19:05

    Здравствуйте! Можно ли совмещать упражнения для внутренней части бедра, и упражнения для боков и для ягодиц! Всё вместе в один день? Будет эффект какой, только правильный? =)

  8. koShka : 12 декабря 2010 в 15:09

    Здравствуйте!
    Я делаю эти упражнения каждый день. Сегодня первые три, завтра вторые три. Будет ли эффект от такой техники выполнения? и как скоро?

    • Sympaty : 12 декабря 2010 в 16:06

      Если все делаете правильно, эффект заметите уже через неделю.

  9. Алена : 15 февраля 2011 в 21:42

    Здравствуйте, я не могу понять упражнение 5. я больно упираюсь косточкой ниже талии и не могу практически поднять ногу, которая снизу. в чем секрет техники. я не полная (при росте 160 вес 47 кг) и растяжка хорошая, а упражнение не получается.

  10. Тина : 17 февраля 2011 в 01:43

    Спасибо большое за эти упражнения! Они просто замечательные и я уверена помогут всем, только лениться не надо ( это я так и себя наговариваю ). Делаю их, и чувствую себя просто замечательно !))) Я даже как-то бодрее стала, и не так тяжело просыпаться по утрам… Я поняла что спортом нужно заниматься обязательно всем!)))

  11. Настя : 14 марта 2011 в 21:34

    спасибо за упражнения.
    сколько нужно весить при росте 1.73

    • Даріна : 11 июля 2012 в 14:51

      при росте 173 см норма веса, это 62 кг.

  12. Vlada : 9 июня 2011 в 15:50

    Спасибо за уражнения.
    наконец то нашла именно то, что мне нужно.!
    сегодня сделала первый раз.
    через недельку напишу про результаты 🙂

  13. Крис : 2 сентября 2011 в 21:27

    Начинаю сегодня,спасибо:)

  14. Мария : 19 декабря 2011 в 11:35

    Не могу спокойно выполнять упражнения, кость бедра в пол упирается и очень больно ((((

  15. LOLA : 3 марта 2012 в 21:51

    а можно каждый день делать упражнения?мышцы не накачаются?

  16. LiLu : 9 апреля 2012 в 18:50

    А я наоборот хочу накачать эту мышцу. Дабы ляжки потолще и просвет уменьшить

  17. karina : 2 мая 2012 в 16:41

    если я буду делать только 4 упражнения (потому что двух не понимаю) то будет эффект?

  18. Маришка : 16 мая 2012 в 17:05

    Помогло

    • Даріна : 11 июля 2012 в 14:52

      за какой промежуток времени вы увидели результат?

  19. Анна : 20 мая 2012 в 10:03

    Спасибо, хорошо, что есть картинки. Я протупила — упр. даются как бы дважды — в медленном темпе и в быстром, а потом пишется — повторить столько-то раз. Повторять только то, что в быстром или медленно — быстро всё время чередовать? Извините за тупость, но для меня это важно, я не поняла.

  20. Katerina : 26 мая 2012 в 19:31

    KLASS !!!

  21. LIZA : 14 июня 2012 в 14:37

    А можно каждый день заниматься?

    • Sympaty : 14 июня 2012 в 17:10

      Да, можно, но лучше через день, так как мышцы должны отдохнуть и прийти в форму. А в день отдыха можно дать нагрузку на другую проблемную зону, например, сделать упражнения на пресс.

      • света : 17 июля 2015 в 17:55

        А через сколько дней будет результат?Пожалуйста скажите.Умоляю.

        • Sympaty : 21 июля 2015 в 15:06

          Света, не могу сказать, всё зависит от исходного состояния и Вашего упорства! Но через неделю Вы точно должны хоть какие-то результаты увидеть!

  22. ксюша : 14 августа 2012 в 22:52

    а сколько нужно весить при росте 168 см??)) спасибо за ответ))

  23. Евгения : 21 августа 2012 в 11:10

    Здравствуйте!а сколько раз в день нужно делать эти упражнения?

  24. дэй : 24 августа 2012 в 16:39

    это поможет увеличить просвет и уменьшить обхват ляжек???

    • Sympaty : 25 августа 2012 в 19:28

      Да, разумеется!

  25. Helena : 27 сентября 2012 в 23:07

    Мой рост 160, вес 54, проблемная зона — это внутренние мышцы бедер (видно лишнее). Реально за недельки 3 привести эти мышцы в тонус, ну и сбавить вес?
    Спасибо

    • Sympaty : 28 сентября 2012 в 14:22

      Очень даже реально!

  26. Лика : 10 октября 2012 в 10:52

    начала делать эти упражнения!очень нравится..кто-нибудь увидел результат уже?

  27. Анна : 10 октября 2012 в 11:46

    Хорошие упражнения, за месяц занятий через день добилась хорошего эффекта)) спасибо=)))

  28. daria : 14 ноября 2012 в 15:42

    почему не болят мышцы?это плохо?может я не правильно что то делаю

  29. Татьяна : 29 ноября 2012 в 11:07

    Кто-то увеличивае просвет, а мне уменьшить его нужно. Эти упражнения подойдут для моей проблемы, а то ноги слишком худые? Заранее спасибо за ответ.

    • Саша : 13 декабря 2012 в 19:43

      я думаю, что нет.

  30. Татьяна : 16 декабря 2012 в 12:51

    Я бы хотела чтобы ответил автор статьи.

  31. Саша : 16 декабря 2012 в 14:30

    если не болят,значит, нагрузка на мышцы слабая, а это даст плохой эффект

  32. Татьяна : 9 января 2013 в 14:29

    Саша, что вы говорили, что нет. Спустя месяц-два ежедневных тренеровок уменьшила просвет на пару сантиметров. Теперь так как нужно, так что оно того стоило. Помимо этого делала еще и упражнения для красивой круглой попы. Тут сложнее, но тоже реально. Главное желание. Мне всего шестнадцать, а сила воли побольше, чем у многих старших. Ведь читать статьи и воплощать в жизнь-это совсем разное. Так что, кто взялся, не сдавайтесь! Это же все для нас любимых) Попутно можно еще и растяжкой заняться, будет вообще шикарно, ведь чтобы накачаные мышцы были красивыми, их нужно тянуть. Не от себя всё это беру, а от знающего знакомого тренера

  33. Мария : 11 января 2013 в 22:02

    ДЕЙСТВИТЕЛЬНО УПРАЖНЕНИЯ ЭФФЕКТИВНЫЕ? ПОМОГУТ ЛИ ОНИ УБРАТЬ СМ 5 С БЕДЕР?

  34. Настасья : 26 января 2013 в 14:17

    Девочки! Просто так делая упражнения результата не будет! Нужна диета!

    • Ангелина : 15 апреля 2013 в 17:23

      От диеты то похудеешь но после нее наберётся вес больше чем был.

    • Alice : 19 мая 2013 в 13:03

      Не диета, а правильное питание.

      • Настя : 23 мая 2013 в 18:07

        От чего нужно отказаться?

        • Alice : 25 мая 2013 в 11:45

          От жирного мяса, конфет, хлеба, выпечки, консервов, жирного сыра, орехи и сухофрукты. Нужно обязательно включить в рацион яичные белки, курицу, индюшку, нежирные сорта рыбы, творог 0%, кефир 0%, овощи (кроме картофеля), фрукты (кроме винограда и бананов). Вот примерный рацион на день:
          Завтрак: 100 грамм творога 0% жирности, одно зеленое яблоко (я режу кубиками и добавляю в творог, можно отдельно скушать)
          Обед: рыба со стручковой фасолью
          Ужин: творог или кефир или одно вареное яйцо без желтка.
          Вперед к красивой фигуре! 🙂

          • Настя : 25 мая 2013 в 18:31

            Спасибо большое)

  35. Віта : 6 февраля 2013 в 19:09

    Здравствуйте. Скажите пожалуйста, а сколько см объема в бедрах можно потерять с помощью этих упражнений где-то за недели 2? Спасибо.

    • Sympaty : 7 февраля 2013 в 13:06

      Вита, надо ведь знать, сколько было этих сантиметров, чем питаетесь, да и вообще, процесс похудения — индивидуальный. Кто-то может 5 см потерять, а кто-то — вообще ничего, только бедра подтянутыми станут.

  36. Анастасия : 13 февраля 2013 в 19:37

    Здравствуйте! Я делаю эти упражнения уже 2-ую неделю. Результата никакого, хотя я делаю всё по инструкции. Подскажите, через месяц мои ноги станут хоть немного стройнее??

    • Sympaty : 14 февраля 2013 в 15:36

      Анастасия, многое зависит и от состояния ног. Если с ними и так все хорошо — то не поможет))

  37. madina : 26 февраля 2013 в 11:45

    кажется нашла что искала. через месяц дам знать о результатах. Спасибо.

  38. Lola : 1 марта 2013 в 20:50

    как долго нужно выполнять этот комплекс? мышцы же привыкают)

  39. Лена : 16 марта 2013 в 19:53

    Я бегаю трусцой, регулярно делаю упражнения на пресс, и для крутой попки, и не обращала внимания на внутреннюю часть бёдер, и вот вижу ой ой ой , караул , увидела эти упражнения стала заниматься через день, но я одеваю на щиколотки манжеты с песком по 2кг на каждую ногу, немного тяжеловато но зато результат я увидела уже через 4 занятия. Большое спасибо.

  40. Альбина : 23 марта 2013 в 17:59

    Здравствуйте! Хочу спросить, насколько возможно убрать именно неровности с внутренней стороны ляжек..я сама худая, вешу 47 при росте 160, но этот целлюлит не даёт покоя, а пока худая хочется ходить в шортах, в которых почти не хожу, т.к. комплексую. Очень неровная линия ляжек и делала уже ранее упражнения — не давало результата. Вот надеюсь, что вышеуказанные упражнения смогут дать какой-то видимый результат. Заранее спасибо!

  41. Ангелина : 15 апреля 2013 в 16:30

    Все эти упражнения уберут жир на ногах?

    • Sympaty : 16 апреля 2013 в 14:59

      Они только поспособствуют тому, чтобы жир ушел. Естественно, что нужно еще и скорректировать питание. Чудес в принципе не бывает.

  42. LimBoo : 12 мая 2013 в 14:12

    Начала заниматься, но возник вопрос в связи с последним комментарием. Мне 16 и мое питание регулирует мама))))))) На полноценную диету сесть мне не дадут, но от сладостей я отказалась, чай тоже без сахара. Стараюсь регулировать все вкусности и жирности) Выполняю этот комплекс, а в дни перерывов я растягиваюсь. В общем пошел процесс подготовки к лету. Этого будет достаточно? Или еще что-нибудь? Подскажите.

    • Alice : 19 мая 2013 в 13:13

      Мой тебе совет — готовь себе все сама! Нельзя, чтобы мама это контролировала… Придерживайся правильного питания: больше белков, меньше животных жиров (рыбу, птицу можно), почти исключи углеводы (сложные можно). Представь, что самый вкусный твой десерт — это яблоко! :))) Честно говоря, растяжка ничего не меняет. Я сажусь на шпагат на две ноги и на поперечный, но на проблемном месте сантиметра 2 подвисает… Этого будет не достаточно! Нужно бегать хотя бы 2 раза в неделю, кататься на велосипеде, на роликах. Я делаю так: каждый день (или через день) выполняю данный комплекс упражнение, через день кручу обруч по 30 минут (раньше крутила каждый день по 60 минут — бока ушли), раза 3 в неделю бегаю, 3-5 раз катаюсь на велосипеде (по 20-30 км не меньше), 2-3 раза в неделю на роликах (если погода позволяет) + к этому еще каждый день (или через день) качаю нижний пресс. Надеюсь, что к лету добьюсь своего. Удачи тебе!

  43. Настя : 23 мая 2013 в 17:52

    Сколько нужно весить при росте 1.62 см.?

  44. Аня : 24 мая 2013 в 13:05

    помогите пожалуйста!хожу в тренажурку мне 13 лет но жир на бедрах не убирается,а так хочется стройные ноги 🙁 если через день делать через сколько будет виден результат?
    до июля надо срочно успеть 🙁 и сколько нужно весить при росте м1.67

    • Alice : 24 мая 2013 в 20:23

      Ну, наверное, через месяц. Бегай больше — ускоришь результат.
      Я при 1.70 вешу 52, при твоем росте — где-то 48-50 самое то, не меньше.
      Удачи тебе:)

      • Аня : 25 мая 2013 в 05:01

        спасибо большое)

      • Аня : 27 мая 2013 в 09:52

        а можно вместо бега заменить на быстрый ходьбу? мне говорили что быструю ходьбу доказали что она полезнее бега и эффективнее

  45. Юля : 27 мая 2013 в 21:59

    Надо будет попробовать. Сколько нужно весить при росте 1.55?

  46. Kira : 11 июня 2013 в 06:30

    какой вес должен быть при росте 1.60

  47. Anya : 25 июня 2013 в 18:38

    Здравствуйте! Мне 15, при росте 1.68 вешу 62 и для меня это крайне критично. Делаю этот комплекс через день, как положено. Плюс комплекс для рук и кручу обруч. Но мне так тяжело начать меньше кушать. Не то, чтобы сильно объедаюсь. Но много читаю и не могу удержаться от чего-нибудь (неважно, мороженое то или кефир, когда как). Есть какой-то способ уменьшения аппетита?
    И еще вопрос. К сентябрю из меня хотя бы 2 кг и пару см с ляжек выйдет, если возьму себя в руки? 😀

    • Ирина : 28 июня 2013 в 19:54

      Мне тоже 15. Рост 175 и вес 57.Тоже так хочу похудеть!! ППЦ!!! Так что понимаю тебя) у меня все прекрасно блин кроме ног. вот бедра они конечно не целлюлитные, но все равно хочется стройные и худые) у меня с аппетитом все прекрасно могу хоть днями не есть( хотя тебе не советую))))) вот способы обмануть аппетит)

      1 способ обмануть аппетит

      Перед едой выпивать стакан минеральной воды или томатного сока. Это частично утоляет аппетит (утром обычно есть не хочется) и позволяет съесть примерно на треть меньше обычного.

      2 способ обмануть аппетит

      Накладывать еду в небольшую тарелку. Тогда порция будет казаться больше, и, успокоив себя тем, что съедено сколько положено, можно отказаться от добавки. Такую аберрацию зрения еще более усилит голубой цвет посуды. Это не шутка: психологи вполне всерьез уверяют, что голубой успокаивает и снижает аппетит, а яркие оттенки его, наоборот, возбуждают.

      3 способ обмануть аппетит

      Не добавлять в блюдо специй и пряностей. Они обостряют чувство голода. В идеале стоит отказаться и от соли с перцем.

      4 способ обмануть аппетит

      Есть не спеша, медленно разжевывая пищу. Словом, как учили в детстве. И вставать из-за стола с чувством легкого недоедания. Дело в том, что механизм, отвечающий за насыщение, начинает функционировать лишь спустя 20 мин после еды. А за это время можно успеть опустошить холодильник!

      5 способ обмануть аппетит

      Кстати, о холодильниках. Лучше не искушать себя и не держать в нем высококалорийных продуктов. Отговорки типа «я спрячу половину торта в самый дальний угол и заставлю его банками с солеными огурцами на случай гостей» не помогут: мысль о припрятанном лакомстве останется, и в конце концов торт будет съеден без гостей.

      6 способ обмануть аппетит

      Фрукты, овощи и прочие диетические «выручалочки» лучше держать на видном месте. При желании «что-нибудь пожевать» берется первое, что попадается под руку.

      7 способ обмануть аппетит

      Отучиться есть перед телевизором или за газетой с кроссвордами. Можно так увлечься, что не заметить, сколько съедено.

      8 способ обмануть аппетит

      За покупками в супермаркет лучше ходить сытым, тогда не будет соблазна купить всего и больше.

      9 способ обмануть аппетит

      Если нет сил дождаться обеда, можно угостить себя маленькой конфеткой. Калорий в ней не так много, зато углеводы быстро всосутся в кровь и чувство голода притупится. Именно по этой причине родители не дают детям сладкое перед едой.

      10 способ обмануть аппетит

      Около 80% потребляемой за день пищи должно приходиться на завтрак и обед. В утренний рацион желательно включать проросшие зерна злаков (овса, пшеницы, ржи), богатые витамином В, который предотвращает отложение жира и задержку воды в организме. Кроме того, злаки долго перевариваются желудком, а значит, чувство голода притупится.

      11 способ обмануть аппетит

      На обед обязательно съедать овощной салат. В нем много клетчатки, которая быстро насыщает организм и заодно выводит излишки холестерина. Вполне возможно, что большой порции салата будет достаточно для насыщения.

      12 способ обмануть аппетит

      Вводить в повседневный рацион бобовые — фасоль, горох, чечевицу. Они улучшают пищеварение и быстро наполняют желудок.

      13 способ обмануть аппетит

      Чувство голода особенно обостряется поздним вечером. Иногда ночные посиделки в кухне могут затянуться, о чем наутро придется пожалеть. Если невозможно уснуть на голодный желудок, можно сделать легкую гимнастику, которая отвлечет от желания поесть, а заодно убавит несколько лишних калорий.

      14 способ обмануть аппетит

      Если одолевает голод перед сном, лучше всего почистить зубы. Сработает установка «зубы чистят после еды», и желание что-либо съесть отпадет само собой.

      15 способ обмануть аппетит

      В крайнем случае, ночью можно выпить полчашки некрепкого теплого чая с нежирными сливками или молоком. Это, к тому же, лекарство от бессонницы.

      16 способ обмануть аппетит

      Тем, кто склонен к перееданию, следует перейти на пятиразовый режим питания, но при условии, что порции будут небольшими, а пища низкокалорийной. Полноценными блюдами считаются яблоки, стакан кефира, нежирный йогурт. Кстати, яблоки желательно есть вместе с зернышками: они содержат суточную норму йода.

      17 способ обмануть аппетит

      Обмануть аппетит можно с помощью настоя из инжира и слив. Рецепт простой: 0,5 кг плодов залить 3 л воды и варить до тех пор, пока жидкость не выпарится до 2,5 л. Принимать по полстакана перед едой вместе с мякотью фруктов.

      18 способ обмануть аппетит

      Умерить аппетит поможет и модная сегодня ароматерапия. При позывах к внеплановому приему пищи можно понюхать кожуру грейпфрута или поднести к носу флакончик с каким-либо ароматическим маслом или духами (особенно действенны цветочные и фруктовые ароматы). Центры голода и обоняния находятся рядом, поэтому запахи могут на время умерить чувство голода.

      19 способ обмануть аппетит

      Чаще надевать узкие платья или брюки. Тогда вряд ли возникнет желание плотно отобедать.

      20 способ обмануть аппетит

      И главное: пища должна быть полноценной и сбалансированной, содержать достаточное количество белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов. Если организм вовремя будет получать необходимые ему вещества, то не придется бороться с аппетитом, прибегая к различным хитростям и уловкам.

    • Alice : 2 июля 2013 в 14:04

      Конечно выйдет! Продолжай в том же духе, но не забывай про ходьбу/бег — это еще лучше поможет согнать лишний жир. Кстати, запомни, что лестницы — твой друг 🙂 А вот если не скорректируешь питание, то все твои усилия будут напрасны. Просто кушай, когда ты действительна голодна, то есть чувствуешь дискомфорт в области живота.

  48. Ирина : 28 июня 2013 в 19:38

    Скажите, пожалуйста, какой вес должен быть при росте 1.75

    • Alice : 2 июля 2013 в 14:06

      Где-то 55-60. Все зависит от телосложения и формы фигуры (груша, песочные часы, перевернутый треугольник, палка и т.д.). На некоторых может нормально смотреться 60 кг, а у некоторых эти килограммы свисают с живота и боков…

  49. Рада : 2 июля 2013 в 19:00

    Скажите пожалуйста, если делать упражнения каждый день,результат лучше будет?, и примерно по сколько минут в день нужно выполнять эти упражнения???)

    • Alice : 3 июля 2013 в 13:41

      Каждый день не стоит. Мышцы быстро привыкнут и никакого эффекта не будет. Делать лучше через день или 3 раза в неделю. Советую еще поискать упражнения. Если чередовать их, выполнять вперемешку или как-то сочетать, то результат будет отличным. Еще эффективней будет, если после данных упражнений сделаете растяжку приводящих мышц. Выполнять около 20-30 минут. Удачи вам! 🙂

  50. Рада : 3 июля 2013 в 21:39

    А через сколько будет виден результат?

    • Alice : 4 июля 2013 в 08:26

      Примерно через месяц. Главное, чтобы упражнения вошли в привычку 🙂 Тогда будет проще.

Оставить комментарий:

Don`t copy text!
Adblock
detector