Как избавиться от перфекционизма

перфекционизмПерфекционизм называют главной женской болезнью 21 века. Поначалу стремление женщины к идеалам – ни пылинки в доме, идеальные обеды и ужины, идеальная внешность – вызывает восхищение и уважение. Со стороны начальства — особенно.

Но постепенно выходят наружу стрессы, вызванные несоответствием жизни идеальным представлениям, требовательность к себе и к окружающим – неотъемлемая черта перфекционистки – усиливается, а порой переходит границы.

Самая большая угроза – для психики самой женщины, подверженной перфекционизму.

Заглянем в словарь: Перфекционизм — убежденность в том, что совершенствование, как собственное, так и других людей, является той целью, к которой должен стремиться человек. Предполагается, что искомое совершенство включает, прежде всего, добродетели, а также развитие присущих человеку талантов и дарований.
Хотя…

Что такое перфекционизм и откуда он берётся? Ответы на эти вопросы — скорее пища для ума, реальной ценности в них мало. Но есть главный вопрос – как избавиться от перфекционизма? И вот эти самые лекарства и будем искать.

Лекарства от перфекционизма

Первая «таблеточка» — в перемене понятий.
Когда мы не хотим чего-то делать, но вынуждены — всё валится из рук. Потому что мы говорим себе «я должен это сделать». А долг — это понятие, противоположное желанию, то есть когда кто-то говорит, что он должен — это значит, что он не хочет. Заменяем долг на желание — получаем «Я хочу это сделать». Разница чувствуется. Вот и с перфекционизмом та же каша: когда уже неважно, что ты делаешь, а важно доводить всё до совершенства, постоянно недовольствуясь имеющимся, доделывать, улучшать и т.д. и т.п. — заменяем «Я должен это сделать» (даже если должен себе и никому другому) на «Я могу это сделать». Что, собственно, предполагает также и возможность НЕ делать.

А зачем из кожи вон лезть, чтобы идеально, «до мулюметра» © делать то, без чего и обойтись можно? Незачем. И тогда мы делаем это дело ровно настолько, насколько оно того стоит.

Вторая «таблетка» — более горькая.
Каждый раз давать свою работу, которую потом увидит начальство, на оценку как можно большему числу людей. И привыкать к тому, что тебя постоянно оценивают, а поскольку люди разные — то и оценивают не все хорошо. И вот если не случится нервного срыва от этого метода, тогда возможно «излечение».

(PS: я бы не дожила до конца такого эксперимента, честное слово... терпеть не могу, когда мои работы оценивают те, для чьих глаз они вроде бы и не предназначались... хотя в мягкой форме вроде нормально терплю)

Третья «таблетка» — спокойствие, только спокойствие.
Расслабляться, высыпаться. Когда возникает чувство гонки — за идеалом и от себя — нужно резко остановиться, сосчитать до 10 (можно повторить... несколько раз) и подышать глубоко (но это только на чистом воздухе).

Вообще, рекомендация хорошая. Но лично у меня ей следовать — ну никак не получается 🙂

Четвёртая «таблеточка» — скорее сироп, сладкая и удобоваримая.
Нужно признаться себе в своих страхах. Прямо вслух (если никого рядом нету) или мысленно. Но вслух — эффективнее 🙂

Смысл в том, чтобы понять, что небольшие огрехи в работе — это не конец света, за запинку в докладе вряд ли убьют или отчислят (уволят — как вариант). Скорее всего, просто никто не заметит этой ошибки, а если заметит — то не вспомнит. Безусловно, есть такие люди (тоже перфекционисты, но какие-то вредные и внешне-ориентированные), которые смыслом жизни своей считают придирки и выискивание чужих ошибок, иногда даже там, где их нет. Но такие придираться будут даже к идеалам... Так что не стоит брать их во внимание (во имя и ради своей психики).

Итак, с утра... Вот же ж! Брюки не поглажены, а на блузке пятнышко. На рукаве, где никто не видит — НО ПЯТНЫШКО ЖЕ! Встаём перед зеркалом (для драматизма. Хотя можно и просто замереть на месте) и вслух перечисляем все те апокалиптические события, которые повлечёт это пятнышко. Да-да-да, все. Вплоть до мимолётного взгляда коллеги (если она, конечно, может видеть сквозь одежду...). На самом деле это пятнышко (будь оно неладно!) — это такая мелочь, которую, кроме нашей же психики, никто и не заметит. В довершение терапевтического сеанса можно смело посадить рядом с этим пятнышком ещё одно. Только в выборе средств надо повнимательнее: чтобы больше ничего не замарать и отстирать (помогает 🙂 честное слово! 🙂 )

Пятая «таблетка» — философская.
От товаропроизводителя «зри в корень». Смысл в том, чтобы понять, почему мы пытаемся доводить до совершенства всё, в том числе и то, что в этом не нуждается. Нет, нет — не повод «чтобы всё было на высшем уровне», а причину. Ту, что поглубже.

В основном люди стремятся стать идеальными для того, чтобы их больше любили. «Чем я лучше, тем сильнее меня любят» — очень опасное убеждение, зародившееся наверняка в детстве. Просто патологическое. И потому не имеющее права на существование. Ведь так часто идеальных, казалось бы, людей просто терпеть не могут! Так что кто любил — не разлюбит нас после наших несовершенств, а кто «разлюбит» — тот и не любил вовсе. Сложно, запутанно — но факт.

И вообще... Зачем думать о тех людях, которым нравится только наш идеальный образ? Лучше уж сэкономить на «доведении до совершенства» и это время провести с действительно любимыми и любящими, действительно близкими людьми.

Кстати, причины могут быть у каждого свои...

«Таблетка» шестая — «зёрна от плевел».
Ну кто сказал (перфекционисты не в счёт! =) ), что в том же дизайне сайта важны одинаково и «шапка» и маааааленькая пиксельная кнопочка, которую вряд ли кто-то вообще увидит? Кто сказал, что можно приравнять мысль своего рассказа и его пунктуацию (грамотность, безусловно, важный аспект — это уважение читателя, но лучше развивать в себе чувство языка и ставить все запятые сразу, чем после завершения печатания своего устного доклада тратить часы на расставление никому не нужных порой запятых)? Кто — покажите мне такого негодяя, если он существует! — посмел сравнять постройку дома и торчащий из пола вниз (!) гвоздик в подвале?!

Так вот, а веду я к тому, что ценность каких-то вещей, слов, поступков нужно различать. И обращать внимание на действительно важные элементы вместо того, чтобы тратить время на отшлифовку маловажных деталей.

Последняя «таблетка» (по порядку, но не по значению) - вспомнить всё хорошее.
Основная черта перфекционистов — концентрироваться на негативе, на том, что у них (чего греха таить — у нас) НЕ получается.

Меняем полярность: каждый раз, как на ум приходит подленькая мысль «а вот тут можно было и лучше...» то прогоняем её, можно даже с использованием тяжёлой артиллерии. И вместо этой мысли — чтобы вакуум заполнить — вспоминаем своё достижение. Любого размера. Или просто приятную эмоцию. Или какую-то мелочь, которая попалась на глаза по дороге домой/на работу и вызвала эмоциональный подьём. Или... Да хоть что! Любую мелочь — только положительную. Если есть возможность — всё это (что удалось навспоминать хорошего) записать в блокнот. Красивый, хороший блокнот. Можно приучить себя писать туда каждый вечер — об итогах дня. Можно даже буковки выводить каллиграфическим почерком, раз уж так захочется.

Главное — эффект: потом, когда настроение кто-то испортит (и ухитрится уйти живым из-под горячей руки...) можно будет взять блокнотик и перечитать всё-всё-всё хорошее, что когда-либо было.

Это, кстати, обманный маневр для мозга: он будет всё хорошее — всё, что записано в блокноте — запоминать, а чего там нет — то забудет. Если уж настоящее глаз не радует, то такое прошлое точно заставит улыбнуться.

Народная мудрость и в этом вопросе может нам дать свои вклад, свой «аспиринчик»:

  • «Лучшее – враг хорошего»
  • «Бери с собой в дорогу не то, что тебе может пригодиться, а то, без чего ты не можешь обойтись»
  • «Не давай больше, чем тебя просят, и не проси больше, чем тебе нужно»

По крайней мере, запомнить эти строчки следует для того, чтобы при каждой попытке сделать что-нибудь идеально повторять их, как молитву. Ценные, в общем, фразочки.

—–
Автор – Лана Князева, сайт www.sympaty.net — Красивая и Успешная

Для копирования этой статьи Вам не нужно получать особое разрешение,
однако активная, не закрытая от поисковиков ссылка на наш сайт ОБЯЗАТЕЛЬНА!
Пожалуйста, соблюдайте наши авторские права.

18 комментариев
  1. Sunny : 11 января 2009 в 00:18

    Все приемы вызывают только оттержение:( не знаю уже что делать

  2. Sympaty : 11 января 2009 в 10:52

    Sunny, к психологу сходите 🙂

  3. psi : 22 апреля 2009 в 00:45

    отличная статья! профессиональная и душевная! отлично поработали! спасибо за статью.

  4. Echinosor : 27 мая 2009 в 16:17

    Комментарий к пятой таблетке

    «Ваше время ограничено, поэтому не тратьте его на жизнь чей-то чужой жизнью. Не попадайте в ловушку догмы, которая говорит жить мыслями других людей. Не позволяйте шуму чужих мнений перебить ваш внутренний голос. И самое важное, имейте храбрость следовать своему сердцу и интуиции. Они каким-то образом уже знают то, кем вы хотите стать на самом деле. Всё остальное вторично.» Автор — Стив Джобс, глава Apple (создатель iPhone, iPod, iMac и так далее). Большего и не добавишь...

  5. veteran : 27 ноября 2010 в 19:59

    спасибо за урок!замечательно и в тему!

  6. Mary : 11 декабря 2011 в 21:54

    Cтатья очень даже неплоха. Она хороша для молодых и среднего старшего возраста. А чем вы можете помочь вдовым перфекционисткам-старухам, уверенно, но безуспешно идущим от восьмидесятилетия к девятому десятку? Есть ли у вас «таблетки» для тех из них, кто только сейчас осознал черту своей личности как порок, а не как стремление к совершенствованию, хотя подозревал о нем до знакомства (в 80 лет) с компьютером и интернетом? Заранее благодарна...

    • Sympaty : 12 декабря 2011 в 12:55

      Mary, у нас таблеток нет, однако первый шаг на пути к исцелению — это осознание проблемы и большое желание с ней справиться. Не стоит уповать на мифическую «таблетку от перфекционизма», ведь она у каждой из нас своя!

  7. nemetz : 5 февраля 2012 в 19:50

    Следуя любым советам главное не попасть в главную ловушку перфекционизма — старатся делать это безупречно. Позвольте себе промахи и неудачи даже в борьбе с данным «недугом».

    • ta-tu-nya : 23 декабря 2012 в 10:39

      Вот-вот,это очень актуально!

      Статья ужасно правильная и нужная, но в ней надо предупреждать о побочном эффекте — «пофигизме»! И сразу рецепты для борьбы с побочными эффектами! 🙂

  8. Matrena : 7 апреля 2012 в 04:00

    «Самая большая угроза – для психики самой женщины, подверженной перфекционизму».

    Это — абсолютно точное заключение.

    Посему — срочно «разбавим» перфекционизм пофигизмом!

  9. Наталья : 14 мая 2012 в 23:32

    Мне понравилась статья!!!!!!! Спасибо!!! Написано не только пользительно, но еще и весело )))))))

    Кстати, по-поводу второй более горькой «таблетки» пришла мысль как её подсластить... на тыкание в недочеты — можно мило улыбнуться и сказать--- «Лечусь от перфекционизма, поентому... просто вынуждена их совершать»

  10. Игорь : 15 августа 2012 в 22:53

    а как подтолкнуть супругу к излечению от этого?

  11. Яся : 20 ноября 2012 в 16:59

    А я, как истинный перфекционист, нахожу статью несовершенной :))) Особенно смутила фраза: «В основном люди стремятся стать идеальными для того, чтобы их больше любили». Дело, мне кажется, не совсем так обстоит. Идеальным перфекционист пытается быть, чтобы полюбить самого себя. К примеру, работник-перфекционист пытается стать идеальным не для того, чтобы его чаще хвалил начальник (хотя такое тоже может быть, но это случай подхалимства, а не перфекционизма), а чтобы самого себя осознавать как профессионала. Это, поверьте, приятно. А вот как бороться с внутренним червем, который кушает тебя изнутри и гнобит тебя, когда ты не хороша во всем?

  12. Зоя : 30 декабря 2012 в 12:42

    Лично мне не понравился ни один из советов, разве что кроме совета найти причину. А вот к примеру как не впадать в крайности? У меня два варианта поведения: полный перфекционизм или полный пофигизм. Зачастую вообще не берусь за дело, если не могу сделать идеально, а ведь так нельзя. К примеру: если я не в состоянии сделать потрясающий чуть ли не вечерний макияж, то вообще не крашусь и выхожу на улицу как бледная поганка. Тоже самое с одеждой и т.д.

  13. merlansul : 29 ноября 2013 в 19:44

    Я хочу спросить у авторов эти чудо таблетки на практике в реальной жизни помогают или как,проверял ли кто-нибудь на себе все эти штучки.

  14. КТОЯ : 28 февраля 2014 в 02:58

    Супер! Супер! Супер!

    Статья просто исчерпывающая!!! Чувствуется рука автора- перфекциониста))) Идеально! Дельных советов куча. Осознавай и ДЕЛАЙ, если, конечно, есть желание стать другим человеком- СЧАСТЛИВЫМ, а не мучающимся от своих неудач.

  15. КТОЯ : 28 февраля 2014 в 03:36

    Пофигизм — это прекрасно! Я завидую тем у кого он есть. Я знаю на сколько трудно быть перфекционистом,особенно тяжело когда появляются дети.Еще раз завидую.

  16. jem : 13 октября 2014 в 20:50

    Побольше бы России перфекционистов! А то все только тяп-ляп и умеем делать...

Оставить комментарий:
(Не публикуется. Пишите свой реальный е-маил, чтобы мы не сочли Ваш комментарий спамом)

Загрузка...