Как начать питаться правильно

ГЛУБОКИЙ КОМПЛЕКСНЫЙ УХОД ЗА КОЖЕЙ ЛИЦА

Если вы психологически не готовы к специальным диетам, они кажутся вам слишком радикальными, и вы боитесь, что кроме стресса и плохого настроения вы ничего не получите, то начните с простого – попробуйте элементарное «правильное питание».

питаться правильно

Может быть, через месяц-другой вам понравится такой образ жизни, вы увидите приятные результаты в зеркале и тогда сами и с большим удовольствием перейдете на что-то более действенное, т.к. теперь это будет совсем не страшно, а даже интересно.

Основные моменты правильного питания

1. Не рекомендуется сужать спектр своего питания. Нужно стараться употреблять разные продукты, чтобы получать все необходимые вещества и витамины. Главный вопрос – это количество.

Даже если вы готовы постоянно отказываться от хлеба, масла, сахара, соли, жирного и т.п., будьте осторожны, ведь все это, так или иначе, необходимо нашему организму. Поэтому хотя бы раз в неделю или десять дней съедайте кусочек хлеба, бутерброд с маслом, выпивайте чашку сладкого чая или с кусочком темного шоколада.

2. Следите за качеством пищи: важно, чтобы все было свежее, спелое и желательно натуральное. Блюда, которые едят горячими, в холодном виде лучше не употреблять. Хорошо, если большей частью вы будете употреблять натуральные продукты, близкие ко всему природному и приготовленные традиционными способами.

Например, вареная курица и запеченный картофель куда полезнее для нашего организма, чем чипсы и куриные крылышки во фритюре.

3. Будьте осторожны со сладким. Лучше всего им не злоупотреблять, а есть один раз в день отдельно от основного приема пищи – на завтрак или как полдник.

Десерт после обильного обеда или ужина будет сильно тормозить процессы переваривания, а значит, все съеденное пойдет в лишние килограммы.

4. Пить нужно до еды, а не после или во время. Жидкость, принятая примерно за 10-15 минут до еды, оживляет внутреннюю секрецию и утоляет первичный голод, что способствует коррекции веса.

как начать питаться правильно

Загрузка...


5. Если вы любите молоко, то употребляйте его отдельно, т.к. оно является скорее не напитком, а весьма полноценной пищей. При желании снизить вес не употребляйте молоко с булкой, печеньем и не варите молочных каш.

6. Не переедайте. Лучше заканчивать трапезу, когда хочется съесть еще кусочек чего-нибудь. Еще одна мудрая фраза гласит: «Нужно вставать из-за стола с чувством легкого голода».

7. Ешьте за несколько часов до сна. Чем больше этот промежуток времени, тем успешнее вы будете сбрасывать вес. Также не рекомендуется отдыхать (прилечь поспать) после обеда или сытного перекуса.

8. Полезно соблюдать очередность. После того, как вы утолили жажду, лучше всего съесть салат из свежих овощей и зелени, т.к. они быстрее всего перевариваются. Затем можно скушать тушеные или отварные овощи, а уже в конце – белковую пищу.

Хотя чисто белковой и чисто углеводной пищи в природе нет, все же в последнее время рациональным и грамотным считается не смешивать в одной трапезе хлеб и мясо, картофель и рыбу или курицу, то есть преимущественно крахмалистую пищу с животной белковой. Такие смеси объективно дольше и труднее перевариваются, так как для переваривания отдельных компонентов требуются различные пищеварительные соки.

Как сбросить лишний вес

Если хотите сбросить вес без лишних усилий, подсчетов и графиков, то попробуйте в течение месяца-двух придерживаться простых ограничений. От многого таким путем, конечно, не избавиться, но лишних килограмм пять-три уйдет обязательно.

1. Не ешьте сладкого – практически совсем. Никаких пирожных, конфеток, шоколадок, сладкого чая или кофе. Но без сладкого естественно тяжело, поэтому пару кусочков горького шоколада раз в неделю можно себе позволить.

2. Не употребляйте ничего мучного: хлеб, блины, пельмени. Вот от этого как раз нужно будет отказаться напрочь.

3. Выбирайте для основного рациона такие продукты, как сыр, яйца, творог, овощи и фрукты. Мясо и курица – лучше вареные. Салаты – не на майонезе, а с маслом.

как начать питаться правильно

4. Старайтесь не есть до сна за максимально возможное для вас время. Прекрасно, если вы сможете продержаться и не кушать начиная с 17-18 часов и до следующего утра.

5. Два раза в день делайте пятиминутную зарядку (утром и вечером). Вы можете делать как простую гимнастику, так и упражнения на пресс или с гантелями, крутить обруч, вращаться на металлическом диске.

источник

8 комментариев
  1. Kinzy : 28 сентября 2008 в 11:48

    Хорошие советы. Но для некоторых, типо меня, нереальны для выполнения 🙂

  2. Катя : 30 сентября 2008 в 15:14

    А мне кажется, при должном настрое — все получится, и чтение подобных статей помогает в качестве дополнительной мотивации. Я вот себе на обед утром дома сделала лосось на пару, и думала в Ростиксе докупить к нему картошки и попить чего-нить. А статью прочитала — и в Ростикс не пошла — а добавила к лососю побольше лимонного сока, а через час после еды выпила кружку Каркаде. Вот и сейчас сижу, читаю статьи, довольная, уважаю себя — невозможно. Только что-то не работается мне... Ну и ладно — не каждый день образ жизни меняю — сейчас напитаюсь правильными идеями, а потом всю жизнь буду правильно питаться и хорошо выглядеть!

  3. Sympaty : 30 сентября 2008 в 15:22

    Катя, так держать!

  4. Natali : 16 октября 2008 в 16:21

    да уж, сначала надо умственно себя настроить на правильное питание...я лет 5 назад перестала есть мясо с картошкой, майонез, молоко во время еды, хлеб только обдерной и ещё много много всего...помогает иметь одинаковый вес — я довольна (типо идеальный вес по всем выщетам и рекомендациям), но вот чтобы я себе нравилась на все 100% не хватает скинуть ещё 2-3 кг и самое главное удержать их...потому как в определённые дни месяца готова съесть слона:((

  5. Александра : 6 марта 2009 в 07:27

    А я никак не могу понять, что за обдирной хлеб??? и какой хлеб наиболее полезен для здоровья и наименее опасен для фигуры???

  6. не всё Знайка : 6 марта 2009 в 08:56

    Наиболее полезен — как раз обдирной хлеб и хлеб с отрубями. Это хлеб из зерна, которое получено грубым помолом. Такой хлеб содержит большое количество оболочек, улучшающих перистальтику кишечника. Поищите в магазинах — найдете.

  7. Александра : 6 марта 2009 в 16:23

    Я не видела названия обдирной!!! как его найти???

  8. Варвара : 23 июля 2009 в 02:29

    лучше всего хлеб вообще заменить хлебцами (овсяные напирмер или обогаженные витаминами и минералами) их пророщенной пшеницы...полезно и сытно. 13калл всего хлебец.

    Хлебцы молодцы называются и сециальная фитнес линия. и очень дешево

Оставить комментарий:
(Не публикуется. Пишите свой реальный е-маил, чтобы мы не сочли Ваш комментарий спамом)

Загрузка...