Плоский живот: упражнение «Ножницы»

разрушение жира и целлюлита

Кто не мечтает иметь плоский живот? Пожалуй, все.
Но проблема в том, что как только в организме женщины собирается жир, он тут же вылезает именно на животе и мименно внизу — как раз там, где находится (или должен находиться) нижний пресс. По себе знаю — это место очень трудно приходит в форму, и если Вы не будете заниматься им ну хотя бы раз в 3 дня, то оно придет в … Так, все будет нормально! Занимаемся!

Это упражнение хорошо тем, что его можно выполнять только проснувшись и еще толком не придя в себя, лёжа в постели. Единственное, что Вам предстоит сделать — так это убрать подушку из-под головы. Если Вы спите одна, трудностей возникнуть не должно. Если нет — постарайтесь не спихивать подушку на партнера, спихните ее лучше на пол, как это делаю я =)

Ладно, подушку из-под головы вынули. Приступаем.

Упражнение называется «Ножницы»

Лягте ровно, ноги сомкните. Подложите руки ладонями вниз под попу — чтобы не повредить спину. Голову положите и не поднимайте ее, иначе растяните шею. Теперь сделайте выдох (желательно более полный) и поднимите прямые ноги на 8-9 сантиметров выше кровати. Делайте ногами как можно более широкие махи в стиле ножниц, чтобы одна нога оказывалась выше другой. Носки должны быть вытянутыми. Делайте упражнение до тех пор, пока не захочется вдохнуть. Вдохнули — закончили.

Желательно повторить «ножницы» 3 раза.

Вариации

Хотите более легкую нагрузку? Есть 3 варианта.

1. Поднимите ноги повыше и сделайте «ножницы» так.

2. Не делайте «ножницы» — просто подержите ноги ровными с вытянутыми носками, насколько хватит дыхания.

3. Не тяните носки на себя. Это снимет напряжение с бедер и пресса.

Хотите более интенсивную?

Поднимите ноги как можно ниже. Чем ниже ноги, тем больше нагрузка на пресс. Машите ногами как можно шире и быстрее.

Советы

Вначале не занимайтесь слишком интенсивно. Вы можете потянуть мышцы, и из-за этого у Вас может пропасть желание заниматься вообще.
Я сделала эту ошибку, и 2 дня не могла сидеть, положа ногу на ногу.

4 комментария
  1. тренер : 12 января 2010 в 05:29

    Всегда дышите! Аллё! Во время физических нагрузок/упражнений НЕЛЬЗЯ задерживать дыхание!!!

    • Ольга : 25 июня 2012 в 16:32

      Почему же??!! В бодифлексе это упражнение делается именно так: выдох, большой вдох живот надуть, большой выдох живот втянуть и махи ногами на задержке дыхания!!! Очень эффективное упражнение!!!

  2. Summer Euphoriya : 5 марта 2010 в 10:17

    Больше всего порадовала первая фраза,цитирую:

    « Кто не мечтает иметь плоский живот? Пожалуй, все.»

    Все не мечтают сделать живот плоским,получается?:))))))

  3. Sportwoman : 13 августа 2010 в 16:39

    Спасибо за советы! я сама практикую ножницы... Очень эффективно!

    Насчет дыхания, согласна. А вот с подколами. Люди-странные существа! Вам бы поблагодарить, а нет... надо съязвить...

    Всем плоского живота!!!

Оставить комментарий:
(Не публикуется. Пишите свой реальный е-маил, чтобы мы не сочли Ваш комментарий спамом)

Загрузка...