Упражнения балета уже давно и с успехом включаются в различные тренировки, так как они позволяют натренировать не только мышцы, но выносливость, силу и осанку, и получить отменную растяжку. Прыгать вас навряд ли кто-то заставит, но вот базовые упражнения балета выполнять полезно. Особенно, если вы не любите тренироваться в слишком быстром темпе.
Кстати, регулярные занятия помогут привести в форму ваши ноги. Ну что, пошли заниматься балетом? Некоторые упражнения балета— в сегодняшней статье на женском сайте «Красивая и Успешная».
Упражнения балета позволяют не только сформировать красивую линию тела, но развить чувство равновесия и уверенность в себе. Кроме того, регулярно меняя схемы тренировки, вы избежите скуки, которая приводит к тому, что люди бросают заниматься фитнесом.
И самое главное, трудно найти для себя оправдание, что вы не занимаетесь. Во-первых, для того, чтобы делать упражнения балета, не надо много места. Во-вторых, кроме стула и стены вам ничего не потребуется. В-третьих, это не займет много времени!
Упражнения балета
- Встаньте лицом к стене и упритесь в не руками. Ноги поставьте вместе и встаньте на цыпочки. На вдохе, начинайте сгибать локти до тех пор, пока грудь не окажется рядом со стеной. На выдохе вернитесь в исходное положение.
Выполняйте упражнение в течение 30 секунд в умеренном темпе и 30 секунд в быстром. Ноги все время должны быть вместе. Это упражнение хорошо прорабатывает мышцы рук, груди и ног.
- Теперь нам понадобится стул. Поставьте его слева от себя. Положите обе руки на спинку. Ноги прямые, вместе. Пятки вместе, носки врозь.
Медленно поднимайте и опускайте правую ногу назад в течение 30 секунд. Затем ускорьтесь и снова на 30 секунд.
После этого описывайте полукруг ногой сначала по часовой стрелке, а затем против часовой. И опять каждое движение выполняем по 30 секунд. Затем поменяйте ногу.
- Итак, опорной для начала сделаем левую ногу. Встаньте на левую ногу, колено слегка согните, а пальцы ног немного разверните, правую поставьте на носок рядом с левой. Слегка отклонитесь назад и напрягите мышцы ягодиц. На вдохе слегка присядьте, а корпус наклоните вбок и вперед, правая руку пред собой, а левая наверху. Так вы точно не потеряете равновесие. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 10 раз для каждой ноги.
- Нам снова понадобится стул. Встаньте лицом к спинке стула, упритесь в нее руками и положите голову. Поднимите вашу правую ногу, зафиксируйте стопу и согните ее в колене так, чтобы пятка коснулась ваших ягодиц. Делайте упражнение в умеренном темпе в течение 30 секунд. Затем движения должны стать более быстрыми. После этого еще чуть-чуть отведите ногу назад и поднимайте, и опускайте ее в умеренном темпе в течение 30 секунд. А затем в быстром. Потом поменяйте ноги.
- Снова приседания. Только в этот раз одной рукой держимся за стул, другу держим на поясе. Ноги вместе, пятки касаются друг друга, носки разведены. На вдохе поднимитесь на цыпочки и сгоните колени. Приседайте до уровня стула. Выполняйте упражнение сначала в умеренном темпе, а затем ускоряйтесь. Выполнять надо как и предыдущие по 30 секунд.
- Ну а теперь немного попрыгаем. Встаньте прямо. Ноги чуть шире плеч, стопы развернуты (насколько сможете) Руки подняты до уровня плеч, локти слегка согнуты. На вдохе начинаем приседать до уровня стула и резко выпрыгиваем. Ноги при этом не соединяем.
- Встаньте прямо, пятки вместе носки врозь. Перенесите вес на левую ногу. Руки поднимите до уровня плеч. На вдохе начните поднимать медленно правую ногу скользя по левой икре. Затем разверните колено и замрите в такой позе на 4 счета. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10 -15 раз для каждой ноги.
- Ну а теперь поработаем немного над прессом. Лягте на спину. Плечи и ноги держите на весу, подбородок касается груди. Поднимите правую ногу и обхватите ее руками над коленом. Задержитесь в этой позиции на 4 счета. Затем поменяйте ногу. Сначала выполняйте 30 секунд в умеренном темпе, а затем в достаточно быстром.
——
Автор – Sweety, женский сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная
Для копирования этой статьи Вам не нужно получать особое разрешение,
однако активная, не закрытая от поисковиков ссылка на наш сайт ОБЯЗАТЕЛЬНА!
Пожалуйста, соблюдайте наши авторские права.
