Депрессия признана серьезным психологическим заболеванием, с которым нужно бороться, так как в запущенных формах оно может привести к плачевным результатам.
Поэтому сегодня на женском сайте sympaty.net расскажу, как справиться с депрессией самой и помочь своим ближним.
Многие путают с депрессией свое вечно плохое настроение и отсутствие интереса ко всему – но это еще не показатель депрессии!
Так что же такое – настоящая депрессия? Давайте проведем диагностику и определимся, что вызывает депрессию, и каковы ее основные симптомы.
Кто подвержен депрессии? Да все — и мужчины, и женщины, а особенно — люди старшего поколения.
Депрессию могут вызвать следующие факторы:
Генетическая предрасположенность. Именно она объясняет то, что разные люди в разной степени подвержены этому заболеванию. У кого-то депрессия является семейной болезнью!
Травма и стресс. Это могут быть финансовые проблемы, расставание с любимыми, смерть близкого человека. А возможно, в вашей жизни произошли какие-то серьезные изменения. Кстати, даже замужество может в первое время ввергнуть вас в депрессию («если б знала б я, девки, что так замужем плохо…» 🙂
Пессимизм. Пессимисты – большие любители подепрессировать.
Серьезные физиологические заболевания. Проблемы с сердцем, раковые заболевания, ВИЧ и т.п. факторов тут много – собственное ощущение слабости и бессилия, отношения людей как к инвалидам, и так далее. Понятно, что депрессия может только ухудшить состояние больного.
Другие факторы. Депрессия может возникать, например, при резком отказе от пищи во время похудения.
Основные симптомы депрессии
- Потеря интереса к жизни.
- Вам сложно принимать решения.
- Вам трудно делать то, что раньше казалось легким.
- Физическая и эмоциональная усталость, постоянные приступы пессимизма.
- Пассивность: вам ничего не хочется делать.
- Потеря аппетита.
- Трудности с засыпанием.
- Иногда возникают мысли о суициде.
- Могут быть различные мании.
Как справиться с депрессией
А теперь давайте разберемся, как справиться с депрессией.
Если бы мы жили в Америке, то пошли бы к психотерапевту – у них так принято. В России же редкая женщина пойдет к врачу. Поэтому, если случай Вашей депрессии — не запущенный, давайте подумаем, что можно сделать, чтобы помочь себе справиться с депрессией.
Вероятно, кто-то сразу подумал об антидепрессантах. Сразу скажу, что медикаментозным самолечением лучше не заниматься, дабы ваши старые проблемы показались ничем по сравнению с новыми 🙂
Поэтому хочу предложить следующее:
- Попробуйте определить причину ваших переживаний.
- Не изолируйтесь. Старайтесь чаще бывать на людях. Займитесь чем-то, что отвлечет вас от переживаний.
- Выговоритесь. Расскажите о ваших переживаниях тому, кому вы доверяете. Проговаривая проблему, вы можете почувствовать не только облегчение, но и найти решение.
- Если вы не считаете нужным посвящать в свои проблемы кого-то, напишите на листе бумаги, что вас беспокоит.
- Изо всех сил старайтесь сохранять позитивный настрой.
- Займитесь спортом и пересмотрите свое питание. Когда вы даете себе физическую нагрузку, в организме вырабатываются эндорфины – гормоны радости.
- Дайте себе отдохнуть и расслабиться.
- Если есть возможность, смените обстановку. Съездите куда-нибудь. Если такой возможности нет, просто сходите прогуляться, даже если не хочется. Как только вы выйдите на улицу, вдохнете свежего воздуха, вам сразу станет лучше. Сходите в свое любимое кафе, а может, просто пройдитесь по городу.
- Старайтесь не злоупотреблять алкоголем – он вам точно не поможет.
- Считается, что ароматерапия также способна помочь в борьбе с депрессией. Например, лаванда, сандаловое дерево и иланг-иланг — и успокаивают, и снимают депрессию, в то время как бергамот, герань, мелисса и роза поднимают настроение, не оказывая седативного эффекта. С этим маслами можно принимать ванну, делать массаж, да и просто ароматизировать помещения.
Как помочь близкому человеку победить депрессию
Если кто-то из ваших близких или знакомых страдает депрессией, то вы можете ему помочь.
Во-первых, станьте жилеткой. Выслушайте и старайтесь не осуждать. Не давайте советов до тех пор, пока вас не попросят. Если же вы видите решение проблемы, то попробуйте рассказать о ваших соображениях.
Во-вторых, старайтесь чаще проводить время с этим человеком, пытайтесь расшевелить его, сделайте его жизнь радостней.
Если же вашему близкому становится хуже, постарайтесь, чтобы он попал на прием к специалисту — психологу или психиатру.
Надеюсь, что вам помогут эти советы, и вы сможете создать и сохранить в себе позитивный настрой в любой сложной ситуации, и поможете это сделать другим 🙂
——
Автор — Sweety, сайт www.sympaty.net — Красивая и Успешная
Для копирования этой статьи Вам не нужно получать особое разрешение,
однако активная, не закрытая от поисковиков ссылка на наш сайт ОБЯЗАТЕЛЬНА!
Пожалуйста, соблюдайте наши авторские права.
