«Быстрые» приемы от стресса в домашних условиях

Стресс — это настоящий бич в современном мире. Постоянное нервное напряжение, стремление сделать «тысячу дел» за короткое время, вредная работа, социальные факторы, которые не добавляют оптимизма…

Всё это приводит к тому, что мы испытываем стресс. Как быстро снять стресс, если вы почувствовали, что ваши нервы «зашкаливают»? Именно об этом сегодня и расскажет наш сайт «Красивая и Успешная».

Что такое стресс?

Многие привыкли считать, что стресс — это исключительно нервное перенапряжение, и, кроме как нашей головы, больше ничего он не касается.

На самом же деле любой стресс — это перенапряжение, в первую очередь, мышечное.

Мышечные зажимы провоцируют деформацию нервных окончаний. Отсюда — головные боли, нарушения сна, постоянная усталость и апатия или, наоборот, агрессия и раздражительность, тревожность, плаксивость, негативное восприятие окружающего мира и прочие неприятные симптомы.

Так как же быстро снять стресс или нервное (и мышечное) напряжение? Сайт sympaty.net дает простой ответ: с помощью нашего тела.

Как быстро снять проявления стресса: 5 проверенных способов

Избавиться от затяжного стресса, который может перерасти даже в депрессию, помогут длительные комплексные меры и помощь квалифицированного специалиста (невропатолога или психолога). Эти меры будут включать в себя и специальные практики, и прием медикаментов. Но ни в коем случае не занимайтесь самолечением, стоит проконсультироваться у врача.

Ну а что делать, если времени на это нет, если вы испытали стресс внезапно, а привести себя в порядок надо предельно быстро? Помогут эти 5 способов, которые можно выполнить и в домашних условиях, и на работе.

Способ № 1: медитируйте

Не относитесь к этому термину скептически. Медитация происходит для всех по-разному, и для этого совсем необязательно прибегать к сложным асанам йоги и прочим практикам и философиям.

Нужно снять стресс быстро? Найдите уединенное тихое место, где вас никто не потревожит, закройте плотно двери и зашторьте окна. Сядьте на диван или в кресло, полностью расслабьтесь. Ощущайте каждую мышцу вашего тела — как она обмякает и релаксирует. Особое внимание уделите мышцам шеи и плеч: если они зажаты, это приводит к дефициту кислорода в мозгу, который поступает с кровью.

Расслабившись, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов: вдыхайте на счет 4, задержите дыхание на счет 4, а выдыхайте очень медленно и плавно, досчитав до 8. Сосредоточьтесь на дыхании, не думайте ни о чем, просто ведите счет. Поверьте, уже через 5-7 минут ваш мозг наполнится кислородом, мысли очистятся, нервное напряжение спадет, вы успокоитесь и будете готовы продолжать вашу деятельность.

Способ № 2: займитесь спортом

Если у вас есть час времени, просто займитесь каким-нибудь спортом. Это элементарно: отправьтесь на пробежку в парк или на тренировку в ближайший тренажерный зал. Любая физическая нагрузка повышает количество гормонов счастья эндорфинов в крови, а это позволит снять стресс наиболее эффективно.

А если нет времени на часовой фитнес, как быстро снять стресс или нервное напряжение? Ответ тот же, и дали его ученые из Гарварда. Они утверждают, что даже минимальная физическая активность, пусть даже на 10-15 минут, способна снять напряжение в мышцах и обновить кровообращение. Поприседайте (это можно сделать прямо на рабочем месте), попрыгайте, пробегитесь по ступенькам вниз и вверх. Дыхание участится, кровь сильнее побежит по сосудам, а стресс отступит на задний план.

Способ № 3: примите контрастный душ

Если во время возникновения стрессовой ситуации вы находитесь в домашних условиях, просто примите контрастный душ.

Сначала постойте под теплыми, расслабляющими струями воды хотя бы несколько минут — это позволит расслабить мышцы тела. Затем добавьте температуру, сделайте воду горячее, чтобы максимально разогнать кровь и расширить сосуды. Потом, наоборот, уменьшите температуру до максимально терпимой.

Нет, никто не требует заниматься закаливанием (хотя регулярные закаливания тоже позволят избежать стресса) и включать ледяной поток, достаточно уменьшить температуру воды всего на несколько градусов.

Такой прием будет способствовать, опять же, выделению гормонов эндорфинов, которые не просто могут снять стресс, но еще и являются обезболивающим средством, выделяемым нашим организмом естественным путем.

Способ № 4: займитесь ароматерапией

Помните про знаменитые «нюхательные соли», которые давали излишне впечатлительным барышням в позапрошлом веке, которые постоянно падали в обморок или излишне нервничали? Так вот, это не что иное, как ароматерапия. Соли были пропитаны эфирными маслами и экстрактами растений, цветов и фруктов.

Что поможет быстро снять стресс?

Аромат цитрусовых — достаточно глубоко вдохнуть запах свежего апельсина, мандарина, лимона или грейпфрута, если они есть под рукой. А вообще хорошо «завести» в ящике рабочего стола баночку с эфирным маслом — тех же цитрусовых, лаванды, корицы, ванили. Эти «уютные» запахи способны повысить в организме уровень норадреналина — того самого гормона, который поднимает настроение.

Способ № 5: съешьте вкусненького

Да, конечно же, мы ратуем не за то, чтобы «заедать» стресс. Но для поднятия настроения достаточно съесть всего кусочек черного шоколада: ешьте его медленно, пусть он растает на языке, насладитесь сполна вкусом и сладостью. Попадая на язык, сладкое стимулирует выброс тех же эндорфинов, которые так необходимы организму для защиты от стрессовой ситуации. А если это не просто вредный сахар, а горький шоколад с высоким содержанием какао, он будет еще и стимулировать работу мозга.

Некоторые советуют выпить кофе с молоком: кофеин позволит вам сосредоточиться, а молоко (выбирайте достаточно жирное) даст дополнительную порцию питательного белка.

Вот такие советы позволят вам быстро снять стресс, где бы вы не находились — в домашних условиях или же в офисе.

Автор —  Татьяна Мальцева, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная. Статья проверена специальным психологом Грызловой Ольгой Юрьевной. Подробнее про авторов сайта
Копирование этой статьи запрещено!

1 комментарий
  1. Ольга : 13 января 2023 в 13:17

    Мне только медитации помогают, дыхательные гимнастики. Если посмотреть на историю возникновения медитации, то с древнейших времён люди не только добывали пищу, воевали, строили, изобретали, но и пытались найти ответы на такие философские вопросы, как «кто я?» и «в чём смысл жизни?». Были и те, кто посвящал всю жизнь этим размышлениям. Однако в древности, чтобы поразмышлять, человеку необходимо было найти безопасное место, ведь в то время его подстерегало множество опасностей, приходилось постоянно думать о выживании, быть в постоянном движении и стрессе. Стали появляться так называемые отшельники, которые уходили в более или менее удалённые безопасные места и посвящали своё время изучению своей сути через медитацию. Сейчас же существует множество других способов познания себя, различных тестов, прогнозов, построенных на научно доказанных фактах. И для начала я бы рекомендовала изучить их, чтобы построить фундамент для дальнейшей работы. Здесь могу порекомендовать тест Воликова. Он показывает характер, заложенный при рождении человека, основные его черты. Тест помогает понять, что именно свойственно вам, что мешает, что нужно постараться изменить, и какие качества выработать в себе, чтобы добиться успеха в жизни и гармонии.

Оставить комментарий:

Don`t copy text!
Adblock
detector