Содержание
Многие современные мамы всегда предпочитают держать себя в форме: беременность и роды для них — это не повод отказываться от любимых тренировок.
Однако, есть несколько важных моментов, на которые следует обратить внимание после того, как вы родили ребенка, и сайт «Красивая и Успешная» расскажет о том, как и когда можно начинать тренировки после родов для похудения.
Тренировки сразу после родов: что не рекомендуется делать?
Важно понимать, что организм женщины за время беременности и родов переживает большой стресс. Это и недостаток питательных веществ, витаминов и микроэлементов (так как всё это поступает плоду) и собственно физический стресс, который связан с вынашиванием малыша и родами.
Поэтому есть несколько важных «нельзя», о которых нужно помнить новоиспеченной маме, даже если она очень хочет быстро похудеть.
Откажитесь от спорта минимум на 6-8 недель
На самом деле, вопрос, когда начинать тренировки после родов, сугубо индивидуален. Если вы активно занимались фитнесом или спортом до беременности, а потом так же активно проводили и саму беременность, вполне возможно, что период в 6-8 недель для вас сократится.
Но тут всё зависит от того, когда и насколько быстро восстановятся ткани матки, мышцы брюшной полости, сойдутся кости таза и стенки тазового дна. В любом случае точную рекомендацию о времени «воздержания» от физических нагрузок для похудения вам даст только ваш врач-гинеколог.
Привыкайте к нагрузкам постепенно
Даже чтобы быстро похудеть, нельзя сразу же возвращаться к тому уровню тренировок, который был у вас до беременности — программа тренировок после родов должна быть более щадящей.
- Во-первых, время беременности (а это целых 9 месяцев) — это достаточно большой перерыв даже для профессиональных спортсменов, не говоря уже о любителях.
- Во-вторых, организм женщины после рождения малыша требует восстановления, и дополнительные и очень интенсивные физические нагрузки могут только нанести вред.
Посоветуйтесь с врачом, какие упражнения вам можно делать, а какие нельзя. И те, которые можно, выполняйте поначалу без дополнительных отягощений, а еще лучше — делать общеукрепляющие тренировки в первый месяц-два.
Будьте осторожны, если кормите грудью
Грудное вскармливание, особенно у современных мам, — весьма «капризный» процесс. Тут многое зависит от гормонального фона, который полностью перестраивается после родов. Если начать физические нагрузки слишком резко и чересчур активно, молоко может пропасть.
К тому же, не всегда комфортно заниматься с чувством «переполненности» груди от молока, да и могут возникать болезненные ощущения. Постарайтесь не нагружать верх тела, руки, мышцы груди — отложите эти упражнения на потом.
https://youtu.be/Sgc8R4UvMgM
Тренировки после родов для похудения: строим процесс грамотно
Если особых запретов от врача касательно физических нагрузок у вас нет, и вы готовы начинать тренироваться снова, важно грамотно построить весь процесс.
Находим время
Понятное дело, что ваш образ жизни изменится в корне, ведь рядом появился новый человечек, который требует вашего постоянного внимания.
Поэтому первое, с чем вы должны определиться, — это выделить время для тренировок. Договоритесь с мужем или родными, в какие дни и в какое время вы сможете тренироваться, чтобы было с кем оставить малыша.
Старайтесь сделать тренировки регулярными и не пропускать их. Поначалу достаточно будет 2 тренировок в неделю, дальше это количество и продолжительность каждого занятия можно увеличивать.
Строим программу тренировки
Если вы занимаетесь с тренером, обязательно акцентируйте внимание на том, что вы недавно родили — так он сможет подобрать оптимальный уровень нагрузок и необходимую для вас программу.
Для максимального восстановления после родов важно уделять внимание укреплению мышц тазового дна (упражнения Кегеля, планки, тренировки мышц кора), а также тому, чтобы не нагружать излишне суставы и связки.
Тренеры рекомендуют недавно родившим женщинам начать тренировки с йоги, пилатеса, стретчинга (растяжки), плавания.
Максимально восстанавливаемся
Любые, даже самые спокойные тренировки после родов для похудения будут забирать те силы, которые останутся у вас после заботы о малыше. Вы будете плохо высыпаться — помните об этом, а полноценный сон — это едва ли не самое важное, чтобы организм нормально функционировал. Поэтому старайтесь отдыхать по максимуму и восстанавливаться.
Если вы чувствуете, что сил совсем нет, на вас постоянно накатывает усталость, сонливость, апатия и даже депрессия, возможно, тренировки нужно отложить на то время, когда малыш станет постарше.
Все эти рекомендации помогут вам быстрее восстановиться после родов, вернуться к физическим нагрузкам и быстро похудеть.
Автор — Татьяна Мальцева, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная. Статья проверена и одобрена специалистом по адаптивной физической культуре, Мосаловой Юлией Игоревной. Подробнее про авторов сайта.
Копирование этой статьи запрещено!
