Беспричинная тревога: как справиться со страхами?

Откуда берется беспричинная тревога, каковы ее симптомы и как выйти из этого состояния — расскажет женский сайт «Красивая и Успешная».

Конечно, бояться экзамена, переживать перед свадьбой или знакомством с родителями любимого мужчины – реакция нормальная, мобилизующая силы. А постоянно держать в голове картину возможной катастрофы, несчастного случая, неудачи, краха и еще чего-то неясного, но очень страшного – то, от чего мы сегодня будем пробовать избавиться.

Как проявляется беспричинная тревога

Существует емкое английское слово, ярко характеризующее это состояние – «anxiety». Это когда ты пытаешься заниматься делами, особенно умственной деятельностью – и не можешь сосредоточиться из-за постоянно жужжащей мысли, что «что-то должно произойти». Без очевидных причин, даже когда все хорошо и спокойно.

Это постоянное внутреннее напряжение, и оно плохо тем, что беспричинный страх и тревога выматывают, забирают твою энергию, которая нужна для других, полезных и нужных дел, не дают высыпаться, мешают радоваться жизни, даже в по-настоящему счастливые моменты.

В научной среде считается, что эта «болезнь современного общества» может быть как причиной депрессии, так и ее проявлением, а также что «anxiety» больше подвержены женщины.

Тревожность обычно сопровождается физическими симптомами:

• сбивчивым дыханием, нехваткой воздуха
• повышенной потливостью
• дрожанием рук
• неприятным ощущением на уровне солнечного сплетения
• головокружением
• усиленным сердцебиением
• мышечными спазмами, особенно в области спины и шеи
• нервной дрожью всего тела, ознобом

Это происходит потому, что в основе беспричинного чувства тревоги лежит страх. Он запускает в организме выброс адреналина, из-за чего сужаются сосуды, повышается давление и скорость сердечных сокращений. Чаще всего чувство возникает в первой половине дня, когда нам наоборот необходимо быть максимально собранными.

Беспричинная тревога: причины

Ученым сложно четко выделить факторы, запускающие внутреннюю тревожность. Это может быть как пережитая в детстве травма, «включающая» волнение каждый раз, когда происходит схожая ситуация, так и биохимические (гормональные) сбои в организме.

К причинам также относят избыток тонизирующих веществ, длительный стресс, информационное перенасыщение и такие человеческие качества, как неуверенность в себе, инфантильность, повышенная чувствительность, эмпатия к окружающим людям.

Часто до причины тревожности может «докопаться» только психоаналитик, и это будет совершенно неожиданная вещь, вроде на первый взгляд незначительной ситуации, произошедшей пять лет назад, но на скрытом уровне не дающей покоя до сих пор.

Как избавиться от беспричинной тревоги

Первое, что нужно вырабатывать – это «перфекционизм наоборот». Прими, что ты не можешь быть идеальной во всем. Как бы мы ни старались, иногда будут происходить неудачи и ссоры, начальник будет делать выговор, дети приносить двойки, мясо подгорать, свекровь вставлять замечания, а правители принимать дурацкие законы 🙂

Но Sympaty.net гарантирует: от всего этого хорошие дни и наслаждение от успеха будут гораздо ярче!

Сюда же можно отнести и стремление (часто подсознательное) контролировать все. Четко отделяй то, на что ты можешь повлиять, от области ответственности других людей или обстоятельств.

Давай выход эмоциям!

Если у тебя присутствует беспричинное чувство тревоги, причиной могут быть невыраженные эмоции, особенно гнев и обида. В обществе распространено мнение, что женщине неприлично ругаться и кричать. От этого негативная энергия копится в организме, провоцируя «anxiety».

Иногда позволяй себе эмоциональность, когда отстаиваешь свои интересы. Но, конечно, не в разговоре с начальником 🙂

Решай проблемы

Возможно, тревожность – это защитная реакция организма на необходимость решать сложные вопросы или начинать серьезный разговор. В итоге мысль об этом постоянно крутится в голове, пока ты пытаешься работать и заниматься домашними делами. Итог – постоянная беспричинная тревога, без прямого осознания причины.

Начни действовать для решения проблемы —  составь план, разбей его на маленькие пункты, выполни первый, и тревожность отступит.

Дыши

Как только ты чувствуешь приступ беспричинной тревоги, начинай осознанно дышать. В такие моменты дыхание становится частым и прерывистым. Его нужно успокоить, это вызовет обратную реакцию, успокаивающую организм и психику. Дыши плавно, считай выдохи, пусть они будут длинными и плавными. Считай осознанно до 10, и если собьешься, начинай сначала.

Особенно эта техника эффективна перед сном, когда начинается беспричинный страх и чувство тревоги, ежевечерний «круговорот негативных мыслей», когда ты по сто раз прокручиваешь ужасные ситуации, которые с большой вероятностью никогда не произойдут.

Тревожность наоборот

Люди, пережившие несчастья, часто строят негативные сценарии только для того, чтобы «быть готовыми к худшему». Если это о тебе – срочно избавляйся от этой привычки.

Перестрой свои мысли о будущем в форму «стратегического планирования», думай исключительно о практических вещах. Составь, например, план ремонта, поездки к родителям, выполнения нового проекта. Чаще погружай себя в ситуацию успеха, и пусть твое дыхание сбивается от предвкушения будущего счастья.

И последнее: поменьше информационного мусора, никаких ужасных новостей и подробностей страшных историй. Наполняй свою жизнь вещами и эмоциями, которые важны именно для тебя, а не кого-то еще – это мощное оружие против тревожности. Помни, что твой окружающий мир, в том числе и беспричинная тревога – это результат не только твоих действий, но и мыслей.

—
Автор —  Екатерина Максимова, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная
Копирование этой статьи запрещено!