Наверняка ты уже видела такую сейчас популярную рекламу в интернете, как «Увеличение груди на 1-2 размера простыми упражнениями». По-прежнему не веришь, что такое возможно? Женский сайт sympaty.net предлагает тебе самой убедиться в этом! Не нужно отправлять платное смс, для тебя комплекс упражнений для увеличения груди – абсолютно бесплатно!
Конечно, мы не обещаем легкого и быстрого результата. Чтобы увеличить грудь с помощью упражнений – придется попотеть в прямом смысле слова! Однако при правильном подходе результат гарантирован!
Как действуют упражнения для увеличения груди?
Давай определимся, почему благодаря упражнениям грудь может увеличиться?
Женская грудь состоит из молочных желез и грудной мускулатуры. Молочные железы определяют размер, «наполненность» груди и заложены еще при рождении. Этого изменить нельзя, а вот поработать с грудными мышцами – можно. Увеличение массы грудных мышц приведет к тому, что объем груди станет больше, грудь придет в тонус, будет выглядеть подтянутой и более эффектной.
Но не думай, что этого легко добиться. Чтобы накачать грудные мышцы, придется проделать такую же серьезную работу, как и при желании накачать рельефный пресс. Заниматься нужно будет 4 раза в неделю через день, продолжительность тренировок – от 2-х месяцев, только тогда можно будет говорить о каком-то видимом результате. Конечно, на 2 размера грудь больше не станет, но на 1 размер больше и на 4-6 см объемнее – это вполне реально.
Так что настройся на серьезную работу! При каждой тренировке добивайся максимального напряжения мышц, чтобы на следующий день они слегка болели. Через 3-4 недели меняй комплекс упражнений, поскольку организм привыкает к однообразию и тренировки становятся уже не так эффективны. А также имей в виду – заниматься придется не только регулярно, но и постоянно, поскольку при прекращении тренировок грудные мышцы ослабнут, и грудь вернет свою прежнюю форму и размер.
Упражнения для увеличения груди
Разминка
Каждую тренировку следует начинать с разминки для разогрева мышц и подготовки их к физической нагрузке. Махи руками и ногами, наклоны, приседания, прыжки и бег на месте, а также танцы составят вам хорошую разминку.
Упражнение для увеличения груди «Ладони»
Сядь на стул со спинкой, спину держи прямо, прижав к спинке стула. Соедини ладони перед грудью и начни с усилием надавливать на них. План такой: в течение 10 сек надавливаешь на ладони, затем слегка отодвигаешь ладони от себя и снова надавливаешь в течение 10 сек. Опять отодвигаешь ладони, и так до тех пор, пока ты можешь держать ладони соединенными вместе. Во время выполнения упражнения давай нагрузку мышцам груди, а не рук, плеч или ладоням.
Упражнение для увеличения груди «Пальцы рук»
Прими исходное положение стоя прямо, ноги на ширине плеч. Подними согнутые в локтях руки на уровень подбородка и сцепи пальцы рук. Затем, крепко держась пальцами, начинай разводить руки в стороны, по-прежнему держа их ровно перед собой. Повтори 10 раз по 10 сек.
Упражнение для увеличения груди «Стена»
Встань ровно перед стеной и начни как будто толкать ее вперед, с усилием нажимая на нее ладонями. Сохраняй нагрузку на мышцы в течение 10 сек, затем расслабься и снова повтори.
Упражнение для увеличения груди «Отжимания от стены»
Встань прямо у стены, упершись в нее ладонями. Начни медленно отжиматься от стены, держа спину прямой. Положение рук можешь варьировать, расставляя их то широко, то совсем близко друг к другу.
Упражнение для увеличения груди с гантелями лежа
Ляг на скамейку или табуретки лицом вверх, возьми в обе руки гантели, руки вытяни вдоль туловища. Поднимай выпрямленные руки вверх и заводи назад за голову, затем возвращайся в исходное положение. Выполняй упражнение медленно, 10-12 раз.
Упражнение для увеличения груди «Отжимания от пола»
Считается одним из лучших упражнений для увеличения груди. Отжимайся от пола не менее 20 раз за подход, если тяжело – делай отжимания на коленях. Имей ввиду, чем шире руки – тем сложнее дается упражнение.
Упражнение для увеличения груди «Отжимания от пола». Усложненное
Это отжимание делается так же, как и предыдущее, однако выполняется на гладком полу, а под ладони кладется лист бумаги. При отжимании руки разъезжаются в стороны, а при подъеме, возвращаются в и.п.
Упражнение для увеличения груди «Жим лежа»
Не у всех есть для этих целей штанга, но подойдут и гантели. И.п. – лечь на пол на спину, ноги согнуты в коленях. Руки у груди, в руках гантели. Поднимай гантели вверх и опускай вниз, не дотрагиваясь локтями до пола, снова поднимай. 3 подхода по 8-10 раз.
Упражнение для увеличения груди «Лежа с гантелями»
В этом же положении подними руки вверх и медленно разведи в стороны, не касаясь ими пола. Спину держи ровно, не прогибайся. Выполни 10 раз.
Упражнение для увеличения груди с эспандером
Тебе понадобится эспандер или упругий резиновый жгут. Сядь на стул со спинкой ровно, расправь плечи. Возьми в руки эспандер и вытяни их перед собой. Разводи прямые руки в стороны, натягивая эспандер как можно сильнее. Упражнение выполняй медленно, 2 подхода по 10 раз.
Упражнение для увеличения груди с гантелями
Сядь на стул со спинкой, в руки возьми гантели. Согни руки в локтях, образовав прямой угол, прямо перед собой. Разводи руки в стороны и возвращай в и.п., соединяя локти. Выполняй упражнение медленно, 2 подхода по 10 раз.
Упражнение для увеличения груди с гантелями-2
Встань прямо, возьми в каждую руку гантели, вытяни руки прямо перед собой ладонями вверх. Сгибай руки в локтях к плечам, по-прежнему держа их ровно перед собой. Повтори 12 раз.
Упражнение для увеличения груди с гантелями-3
И.п. – как в предыдущем упражнении. Вытянутыми вперед руками выполняй скрещивания (упражнение «ножницы»), в быстром темпе.
Растяжка
Заверши тренировку растяжкой – потяни руки вверх, заведи за голову, наклони туловище влево-вправо, и выполни другие упражнения на растяжку.
Как уже было сказано, не следует выполнять сразу все упражнения для увеличения груди из предложенного комплекса. Выбери несколько, а затем через месяц замени их новыми. Ну а первые ощутимые результаты жди уже через пару месяцев регулярных тренировок!
А не вырастут ли от этих упражнений воистину мужские бицепсы или рельефная спина?)))
Алиса, выполняя данные упражнения, давайте нагрузку грудным мышцам, стараясь задействовать их наиболее полно. Старайтесь ПРОЧУВСТВОВАТЬ напряжение грудных мышц. Ну а красивый рельеф мышц рук будет приятным дополнением этих упражнений. 🙂 Для того же, чтобы нарастить именно мужские бицепсы, необходимо заниматься МНОГО, делать МНОГО подходов, и к тому же, соблюдать определенную диету.
А если ничего не делать, будут расти совсем другие места 😀
Правда ваша 🙂 Осталось теперь самозамотивироваться… А статья хорошая, хотя до гантелей, наверное, не доберусь) Отжимания — самое то!
Я вот хочу чтоб грудь стала больше и упруже, но все что я пробовала мне не помогает, скажите по мимо упражнений как нужно питаться для этого
Ешь печень,молоко домашнее, бананы,апельсины,морковь,сок (настоящий),
Я вот хочу чтоб грудь стала больше и упруже, но все что я пробовала мне не помогает, скажите по мимо упражнений как нужно питаться для этого. жду вашего ответа
Какая интересная статья) Планирую серьезно взяться за это дело. Только возник один вопрос: какой вес должен быть в гантелях?..
Придите в магазин, возьмите гантели в руки. Какой вес понравится — такой и Ваш!
Лично я для начала взяла гантели по 1 кг — хватает и сейчас.
За формой груди нужно следить изначально, по мере ее роста и развития-носить бюстгалтер правильного размера с юных лет! Например, обвисшую грудь никаками упражнениями и усилиями уже не подтянуть-это просто нереально исходя из анатомического строения самой груди! Говорю на собственном опыте! Тем более если речь идет о груди большого размера! А так, ради разнообразия, конечно, упражнения всегда полезны!
скажите пожалуйста, увеличивается только грудь, или вся грудная клетка?
Ольга
Только грудная клетка.
Она как бы поднимает молочную железу и делает грудь визуально больше.
adin vapros u menya do kormlenie bilo 2,5, i teper grud malnki i vesit chto sdelat eti uprajnenie pomogyt i mne
делала специальные упражнения, но еще паралельно использовала крем для подтяжки груди. результат супер!
Юля, подскажите, а какой у вас размер был груди и на сколько вырос после упражнений? и результат за сколько времени вы увидели?
там написено следуещие :»поскольку при прекращении тренировок грудные мышцы ослабнут, и грудь вернет свою прежнюю форму и размер. » , а если я буду заниматься 2 месеца а потом закончу делать упражнения грудь опять уменьшеться ?
Да, через некоторое время мышцы придут в исходное состояние, и грудь уменьшится. Лучше всего после достижения результата заниматься не так интенсивно, а чтобы поддержать форму.
Статья суперрр)) вчера начала занииаться. 30 минут вечером, сегодня болят грудные мышцы, а руки не особо! значит правильную нагрузку дала! 🙂 очень надеюсь на эффект!
Бред!эти упражнения с увеличением груди ничего общего не имеют!
Проверено на себе, ни какие упражнения не помогут увеличить грудь на два размера и больше. Я вот недавно пластику сделала, поставила анатомические импланты, и ни сколечко не пожалела, теперь меня моя грудь полностью устраивает, и нет надобности каждый день качать мышцы.
юля,здраствуйте. скажите пожалуйста какие именно упражнения делали и какой крем. у меня груди вообще можно сказать нет.
анна, здраствуйте. сколько стоит такая операция.и где делали
Ешь печень,молоко домашнее, бананы,апельсины,морковь,сок (настоящий),
Меня заинтересовало, хочу попробовать
Если пройти 2 месяца,а потом перестать заниматься.Ничего не произойдёт с грудью?)
Постепенно грудь вернется в прежнее состояние. Ничего плохого не произойдет.
меня заинтересовало хочу попробовать спасибо девочки за советы !!!
Я когда делала у меня послем упражнений были боли в груди это хорошо или плохо??
Лера, скорее всего, Вы перестарались и растянули себе мышцы. Не надо так рьяно налегать на нагрузку, всё надо делать постепенно, особенно в такой чувствительной области!
Все пишут и пишут, и никто не пишет, что как только ваша грудь вырастет и вы от радости бросите упражняться, тут же ваши сиськи сдуются и будут выглядеть еще хуже)))
Чтобы грудь не уменьшалась при похудении, нужно пить льняное или оливковое масло, каждое утро по одной столовой ложки, запивая водой с лимонным соком. отжиматься и поднимать гантели. Сначала отжиматься можно от стены. По 30 раз три подхода.
Можно вопрос? Если я добилась того что там выше было описано,6-8см но уже не так интенсивно буду заниматься,а просто буду поддерживать себя в форме-грудь обратно сядет??????
Sia, точно сказать нельзя, но, по идее, никуда она сесть не должна))
Упражнения достаточно хорошие! А для бОльшего эффекта параллельно делайте масочки для груди
А эти упрожнения надо делать все 2 месяца