Упражнения для увеличения груди

разрушение жира и целлюлита

упражнения для увеличения грудиНаверняка ты уже видела такую сейчас популярную рекламу в интернете, как «Увеличение груди на 1-2 размера простыми упражнениями». По-прежнему не веришь, что такое возможно? Женский сайт sympaty.net предлагает тебе самой убедиться в этом! Не нужно отправлять платное смс, для тебя комплекс упражнений для увеличения груди – абсолютно бесплатно!

Конечно, мы не обещаем легкого и быстрого результата. Чтобы увеличить грудь с помощью упражненийпридется попотеть в прямом смысле слова! Однако при правильном подходе результат гарантирован!

Как действуют упражнения для увеличения груди?

Давай определимся, почему благодаря упражнениям грудь может увеличиться?

Женская грудь состоит из молочных желез и грудной мускулатуры. Молочные железы определяют размер, «наполненность» груди и заложены еще при рождении. Этого изменить нельзя, а вот поработать с грудными мышцами – можно. Увеличение массы грудных мышц приведет к тому, что объем груди станет больше, грудь придет в тонус, будет выглядеть подтянутой и более эффектной.

Но не думай, что этого легко добиться. Чтобы накачать грудные мышцы, придется проделать такую же серьезную работу, как и при желании накачать рельефный пресс. Заниматься нужно будет 4 раза в неделю через день, продолжительность тренировок – от 2-х месяцев, только тогда можно будет говорить о каком-то видимом результате. Конечно, на 2 размера грудь больше не станет, но на 1 размер больше и на 4-6 см объемнее – это вполне реально.

Так что настройся на серьезную работу! При каждой тренировке добивайся максимального напряжения мышц, чтобы на следующий день они слегка болели. Через 3-4 недели меняй комплекс упражнений, поскольку организм привыкает к однообразию и тренировки становятся уже не так эффективны. А также имей в виду – заниматься придется не только регулярно, но и постоянно, поскольку при прекращении тренировок грудные мышцы ослабнут, и грудь вернет свою прежнюю форму и размер.

Упражнения для увеличения груди

Разминка

Каждую тренировку следует начинать с разминки для разогрева мышц и подготовки их к физической нагрузке. Махи руками и ногами, наклоны, приседания, прыжки и бег на месте, а также танцы составят вам хорошую разминку.

Упражнение для увеличения груди «Ладони»

Сядь на стул со спинкой, спину держи прямо, прижав к спинке стула. Соедини ладони перед грудью и начни с усилием надавливать на них. План такой: в течение 10 сек надавливаешь на ладони, затем слегка отодвигаешь ладони от себя и снова надавливаешь в течение 10 сек. Опять отодвигаешь ладони, и так до тех пор, пока ты можешь держать ладони соединенными вместе. Во время выполнения упражнения давай нагрузку мышцам груди, а не рук, плеч или ладоням.

упражнения для увеличения груди

Упражнение для увеличения груди «Пальцы рук»

Прими исходное положение стоя прямо, ноги на ширине плеч. Подними согнутые в локтях руки на уровень подбородка и сцепи пальцы рук. Затем, крепко держась пальцами, начинай разводить руки в стороны, по-прежнему держа их ровно перед собой. Повтори 10 раз по 10 сек.

Упражнение для увеличения груди «Стена»

Встань ровно перед стеной и начни как будто толкать ее вперед, с усилием нажимая на нее ладонями. Сохраняй нагрузку на мышцы в течение 10 сек, затем расслабься и снова повтори.

Упражнение для увеличения груди «Отжимания от стены»

Встань прямо у стены, упершись в нее ладонями. Начни медленно отжиматься от стены, держа спину прямой. Положение рук можешь варьировать, расставляя их то широко, то совсем близко друг к другу.

упражнения для увеличения груди

Упражнение для увеличения груди с гантелями лежа

Ляг на скамейку или табуретки лицом вверх, возьми в обе руки гантели, руки вытяни вдоль туловища. Поднимай выпрямленные руки вверх и заводи назад за голову, затем возвращайся в исходное положение. Выполняй упражнение медленно, 10-12 раз.

Упражнение для увеличения груди «Отжимания от пола»

Считается одним из лучших упражнений для увеличения груди. Отжимайся от пола не менее 20 раз за подход, если тяжело – делай отжимания на коленях. Имей ввиду, чем шире руки – тем сложнее дается упражнение.

упражнения для увеличения груди

Упражнение для увеличения груди «Отжимания от пола». Усложненное

Это отжимание делается так же, как и предыдущее, однако выполняется на гладком полу, а под ладони кладется лист бумаги. При отжимании руки разъезжаются в стороны, а при подъеме, возвращаются в и.п.

Упражнение для увеличения груди «Жим лежа»

Не у всех есть для этих целей штанга, но подойдут и гантели. И.п. – лечь на пол на спину, ноги согнуты в коленях. Руки у груди, в руках гантели. Поднимай гантели вверх и опускай вниз, не дотрагиваясь локтями до пола, снова поднимай. 3 подхода по 8-10 раз.

Упражнение для увеличения груди «Лежа с гантелями»

В этом же положении подними руки вверх и медленно разведи в стороны, не касаясь ими пола. Спину держи ровно, не прогибайся. Выполни 10 раз.

упражнения для увеличения груди

Упражнение для увеличения груди с эспандером

Тебе понадобится эспандер или упругий резиновый жгут. Сядь на стул со спинкой ровно, расправь плечи. Возьми в руки эспандер и вытяни их перед собой. Разводи прямые руки в стороны, натягивая эспандер как можно сильнее. Упражнение выполняй медленно, 2 подхода по 10 раз.

Упражнение для увеличения груди с гантелями

Сядь на стул со спинкой, в руки возьми гантели. Согни руки в локтях, образовав прямой угол, прямо перед собой. Разводи руки в стороны и возвращай в и.п., соединяя локти. Выполняй упражнение медленно, 2 подхода по 10 раз.

Упражнение для увеличения груди с гантелями-2

Встань прямо, возьми в каждую руку гантели, вытяни руки прямо перед собой ладонями вверх. Сгибай руки в локтях к плечам, по-прежнему держа их ровно перед собой. Повтори 12 раз.

Упражнение для увеличения груди с гантелями-3

И.п. – как в предыдущем упражнении. Вытянутыми вперед руками выполняй скрещивания (упражнение «ножницы»), в быстром темпе.

Растяжка

Заверши тренировку растяжкой – потяни руки вверх, заведи за голову, наклони туловище влево-вправо, и выполни другие упражнения на растяжку.

Как уже было сказано, не следует выполнять сразу все упражнения для увеличения груди из предложенного комплекса. Выбери несколько, а затем через месяц замени их новыми. Ну а первые ощутимые результаты жди уже через пару месяцев регулярных тренировок!

——
Автор – Хоронжевская Евгения, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная

Для копирования этой статьи Вам не нужно получать особое разрешение,
однако активная, не закрытая от поисковиков ссылка на наш сайт ОБЯЗАТЕЛЬНА!
Пожалуйста, соблюдайте наши авторские права.

33 комментария
  1. Алиса : 20 апреля 2010 в 00:42

    А не вырастут ли от этих упражнений воистину мужские бицепсы или рельефная спина?)))

  2. Хоронжевская Евгения : 20 апреля 2010 в 09:35

    Алиса, выполняя данные упражнения, давайте нагрузку грудным мышцам, стараясь задействовать их наиболее полно. Старайтесь ПРОЧУВСТВОВАТЬ напряжение грудных мышц. Ну а красивый рельеф мышц рук будет приятным дополнением этих упражнений. 🙂 Для того же, чтобы нарастить именно мужские бицепсы, необходимо заниматься МНОГО, делать МНОГО подходов, и к тому же, соблюдать определенную диету.

  3. Sympaty : 20 апреля 2010 в 09:49

    А если ничего не делать, будут расти совсем другие места 😀

  4. Алиса : 20 апреля 2010 в 23:42

    Правда ваша 🙂 Осталось теперь самозамотивироваться... А статья хорошая, хотя до гантелей, наверное, не доберусь) Отжимания — самое то!

  5. Лидушенька : 6 июля 2010 в 09:58

    Я вот хочу чтоб грудь стала больше и упруже, но все что я пробовала мне не помогает, скажите по мимо упражнений как нужно питаться для этого

  6. Лидушенька : 6 июля 2010 в 10:00

    Я вот хочу чтоб грудь стала больше и упруже, но все что я пробовала мне не помогает, скажите по мимо упражнений как нужно питаться для этого. жду вашего ответа

  7. Котёнка : 12 августа 2010 в 00:18

    Какая интересная статья) Планирую серьезно взяться за это дело. Только возник один вопрос: какой вес должен быть в гантелях?..

    • Sympaty : 12 августа 2010 в 09:52

      Придите в магазин, возьмите гантели в руки. Какой вес понравится — такой и Ваш!

      Лично я для начала взяла гантели по 1 кг — хватает и сейчас.

  8. лена : 2 апреля 2011 в 19:47

    За формой груди нужно следить изначально, по мере ее роста и развития-носить бюстгалтер правильного размера с юных лет! Например, обвисшую грудь никаками упражнениями и усилиями уже не подтянуть-это просто нереально исходя из анатомического строения самой груди! Говорю на собственном опыте! Тем более если речь идет о груди большого размера! А так, ради разнообразия, конечно, упражнения всегда полезны!

  9. Ольга : 3 апреля 2011 в 22:28

    скажите пожалуйста, увеличивается только грудь, или вся грудная клетка?

  10. Рина : 11 июля 2011 в 17:00

    Ольга

    Только грудная клетка.

    Она как бы поднимает молочную железу и делает грудь визуально больше.

  11. lili : 18 января 2013 в 23:51

    adin vapros u menya do kormlenie bilo 2,5, i teper grud malnki i vesit chto sdelat eti uprajnenie pomogyt i mne

  12. ЮЛЯ : 24 января 2013 в 01:50

    делала специальные упражнения, но еще паралельно использовала крем для подтяжки груди. результат супер!

    • уля : 20 мая 2013 в 11:03

      Юля, подскажите, а какой у вас размер был груди и на сколько вырос после упражнений? и результат за сколько времени вы увидели?

  13. просто : 3 марта 2013 в 13:06

    там написено следуещие : "поскольку при прекращении тренировок грудные мышцы ослабнут, и грудь вернет свою прежнюю форму и размер. " , а если я буду заниматься 2 месеца а потом закончу делать упражнения грудь опять уменьшеться ?

    • Sympaty : 4 марта 2013 в 12:55

      Да, через некоторое время мышцы придут в исходное состояние, и грудь уменьшится. Лучше всего после достижения результата заниматься не так интенсивно, а чтобы поддержать форму.

  14. Ласточка : 5 апреля 2013 в 16:20

    Статья суперрр)) вчера начала занииаться. 30 минут вечером, сегодня болят грудные мышцы, а руки не особо! значит правильную нагрузку дала! 🙂 очень надеюсь на эффект!

  15. Саша : 26 мая 2013 в 15:09

    Бред!эти упражнения с увеличением груди ничего общего не имеют!

  16. Анна : 21 октября 2013 в 05:19

    Проверено на себе, ни какие упражнения не помогут увеличить грудь на два размера и больше. Я вот недавно пластику сделала, поставила анатомические импланты, и ни сколечко не пожалела, теперь меня моя грудь полностью устраивает, и нет надобности каждый день качать мышцы.

    • olga : 2 февраля 2015 в 17:51

      юля,здраствуйте. скажите пожалуйста какие именно упражнения делали и какой крем. у меня груди вообще можно сказать нет.

    • olga : 2 февраля 2015 в 17:56

      анна, здраствуйте. сколько стоит такая операция.и где делали

  17. Оксана : 12 января 2014 в 18:09

    Меня заинтересовало, хочу попробовать

  18. Кристина : 23 апреля 2014 в 14:37

    Если пройти 2 месяца,а потом перестать заниматься.Ничего не произойдёт с грудью?)

    • Sympaty : 23 апреля 2014 в 15:46

      Постепенно грудь вернется в прежнее состояние. Ничего плохого не произойдет.

  19. галя : 25 июня 2014 в 19:00

    меня заинтересовало хочу попробовать спасибо девочки за советы !!!

  20. Лера : 5 октября 2014 в 15:57

    Я когда делала у меня послем упражнений были боли в груди это хорошо или плохо??

    • Sympaty : 6 октября 2014 в 21:03

      Лера, скорее всего, Вы перестарались и растянули себе мышцы. Не надо так рьяно налегать на нагрузку, всё надо делать постепенно, особенно в такой чувствительной области!

  21. арина : 7 октября 2014 в 12:37

    Все пишут и пишут, и никто не пишет, что как только ваша грудь вырастет и вы от радости бросите упражняться, тут же ваши сиськи сдуются и будут выглядеть еще хуже)))

  22. Светлана : 17 января 2015 в 16:26

    Чтобы грудь не уменьшалась при похудении, нужно пить льняное или оливковое масло, каждое утро по одной столовой ложки, запивая водой с лимонным соком. отжиматься и поднимать гантели. Сначала отжиматься можно от стены. По 30 раз три подхода.

  23. Sia : 10 февраля 2015 в 20:24

    Можно вопрос? Если я добилась того что там выше было описано,6-8см но уже не так интенсивно буду заниматься,а просто буду поддерживать себя в форме-грудь обратно сядет??????

    • Sympaty : 11 февраля 2015 в 21:58

      Sia, точно сказать нельзя, но, по идее, никуда она сесть не должна))

  24. Sandra : 2 ноября 2015 в 20:16

    Упражнения достаточно хорошие! А для бОльшего эффекта параллельно делайте масочки для груди

  25. Lalala : 31 июля 2016 в 00:37

    А эти упрожнения надо делать все 2 месяца

Оставить комментарий:
(Не публикуется. Пишите свой реальный е-маил, чтобы мы не сочли Ваш комментарий спамом)

Загрузка...