Как набрать вес?

разрушение жира и целлюлита

набрать весОбычно вес пытаются сбросить, но есть среди нас женщины, мечтающие вес набрать. Более того – у 7% людей вес недостаточен.

Причин для набора веса – полно, первая из которых – желание обрести округлые, женственные формы взамен торчащих костей.
Вторая причина – это желание поправить собственное здоровье, ведь недостаточный вес отражается на здоровье не лучшим образом.

Что же делать? Как быстро набрать вес? И вообще – стоит ли браться за это дело? Женский сайт «Красивая и Успешная» дает советы.

Причины недостаточного веса

  • Ускоренный обмен веществ (скорее, это природное качество)
  • Различные эндокринные нарушения, гормональный дисбаланс.
  • Прием наркотиков, алкоголя
  • Чрезмерное употребление кофеина: чай, кофе.

Надо ли пытаться набрать вес, если он недостаточен?

В большинстве случаем недостаточный вес никак не отражается на здоровье и самочувствии.

Однако стоит задуматься о том, чтобы набрать вес, если у Вас:

  • Нерегулярные, скудные месячные
  • Вам долгое время не удается забеременеть, хотя вроде бы все хорошо
  • Состояние кожи, ногтей и волос далеко от совершенства: волосы секутся, ломаются и выпадают, ногти ломаются и слоятся, кожа сухая и сероватая на вид.
  • Вы часто и подолгу болеете – снижен иммунитет.

Первая мера на пути к обретению здоровья и веса – посещение эндокринолога и диетолога.
Если же со здоровьем все в порядке, а вы хотите набрать вес, то следуйте советам сайта sympaty.net:

Советы: как набрать вес

Не надо есть больше!

Считается, что если будешь есть больше, причем жирное и мучное, то вес прибавится. Но таким способом можно заработать не вес, а проблемы с пищеварением. Большое количество пищи в желудке хуже усваивается, отсюда – нехватка питательных веществ, и вы снова не поправляетесь.

Кушайте столько, сколько хотите на самом деле – это универсальный рецепт 🙂

Устраивайте перекусы

Перекусывайте между приемами пищи – так вы улучшите ее усвояемость. Ваши продукты для перекуса – молоко (различное, можно с витаминами, соком и прочими радостями), орехи, фрукты, сухофрукты, различные калорийные напитки. Можно даже пить специальный белковый коктейль для фитнес-клубов.

Больше отдыхайте

Нервы тоже не способствуют набору веса, поэтому старайтесь не нервничать. Раз в день обязательно сделайте передышку и хотя бы 20 минут посидите спокойно.

Кстати, полезнее будет не сидеть, а лежать – опять же, для лучшей усвояемости съеденного и выпитого 🙂

Тренируйтесь

Что вы хотите – жир или мышцы? На самом деле нам нужно и то, и другое. Проблема в том, что набирающий вес организм нуждается в правильном распределении этого веса.

Помогут специальные тренировки – с большим весом, но непродолжительные и неизнуряющие.
Вот, например, упражнения для худых икр, котрые помогут им стать округлыми и красивыми.

Откажитесь от вредных привычек

Сведите к минимуму употребление алкоголя, кофе, чая, наркотиков, бросьте курить. Все эти вещи уменьшают аппетит и ускоряют обмен веществ.

Конечно, легко написать – «откажитесь», но мера и правда действенная.

Полюбите пищу

Мы живем под влиянием стереотипов. Может быть, вам кто-то внушил, что вкусно и много кушать – вредно? Тогда срочно учитесь готовить, покупайте кулинарные издания, смотрите красивые фотографии с едой.

На кухне обязательно повесьте постер с чем-нибудь аппетитным – он не даст вам забыть о плотских удовольствиях 🙂

Сосредоточьтесь на удовольствии!

Тут целых несколько правил, каждое из которых поможет ощутить радость жизни в большей мере.

  • Ешьте медленно, не глотайте сразу, а смакуйте пищу. Дело не в количестве, а в качестве питания!
  • Чаще занимайтесь сексом. «Секс и кекс» помогают не только похудеть, но и поправиться 🙂
  • Чаще гуляйте бесцельно. Это же так приятно: все спешат, а вы – нет!
  • Нежьтесь в кровати. Боже мой, как прекрасна жизнь, когда не надо рано вставать!

Не смотрите на весы

Глядя на весы, вы в любом случае начнете нервничать, а вам этого нельзя! И в самом деле – весы никак не способствуют набору веса. Округляющиеся формы лучше видны в зеркале, чем на весах – доказано!

Удобного вам веса 🙂

——
Автор - Ольга Sympaty, сайт www.sympaty.net — Красивая и Успешная

Для копирования этой статьи Вам не нужно получать особое разрешение,
однако активная, не закрытая от поисковиков ссылка на наш сайт ОБЯЗАТЕЛЬНА!
Пожалуйста, соблюдайте наши авторские права.

46 комментариев
  1. Катя : 3 апреля 2009 в 20:02

    Спасибо!!! Так давно пытаюсь набрать вес, а не как!

    Все делаю, и спорт, и ем много...но я не знала про чай(про кофе слышала), а я пью чай просто ведрами зезде и всюду!!! Перехожу на молочко!

  2. дина : 14 июля 2009 в 15:54

    Все это я и делаю... и ем и сплю и спортом занимаюсь и стараюсь не нервничать и обследованием прошла...все равно как была 48 кг (при росте 168) ...так и осталась 🙁

  3. дарья : 9 сентября 2009 в 02:05

    здравствуйте!!! меня зовут дарья мне 25 лет, мой рост 161см и вес мой 48кг, еще я кормлю ребенка грудью уже год и не могу поправится . подскажите что делать.

  4. Venny : 29 ноября 2009 в 23:16

    очень интересная статья! все советы обязательно возьму на вооружение)))

    только вот хотела спросить, вдруг у Вас будет совет для меня...мне 19 лет, мой рост 176 и вес при этом 48-49 кг!!! я ем все подряд, но не набираю ни грамма!!! вот уже пол года не знаю что делать......наверно все-таки к врачу надо идти(((

    • вадим : 4 июня 2010 в 18:30

      может у тебя глисты,они тоже влияют на набор веса))))))

      мой вам совет не ешьте все подряд ,меньше кефира больше молока(нежирного,жирный нельзя),куриная грудка,сгущеное молоко,семечки(все,любые),орехи(любые),овощи(морковка,капуста и горошек зеленый) и самое главное пейте больше воды(обычной) 2л в день.Попробуйте поможет ,зуб даю,мне 15 лет и я вешу 67кг жира минимум.

  5. Sympaty : 30 ноября 2009 в 01:25

    Сначала — к врачу, а потом уже что-то предпринимать. Иначе можете только ухудшить здоровье.

  6. GHOST : 13 декабря 2009 в 15:28

    спасибо за ценные советы!!!!

    про кофе не знала с роду, что он способствует похудению... пью его тоннами, т.к. страдаю пониженным давлением. теперь откажусь...

    мой вес сейчас 45 кг на рост 172

    посмотрим какие будут результаты через месяц

  7. п : 21 декабря 2009 в 20:56

    Как сильно алкоголь и сигареты влияют на похудение?

  8. дина : 22 декабря 2009 в 09:44

    Здравствуйте.Если человек склонен к полноте он поправляется и от воздуха свежего, в моем случае все это безполезно, у меня быстрый обмен веществ... и видимо лет через 5-10 он может и замедлиться а пока...

  9. Катя : 12 января 2010 в 20:20

    Здравствуйте!мне 18 лет лет и при росте 168 я вешу 42 кг.вредных привычек нет.Что мне делать?

    • Мария щ. : 10 марта 2011 в 00:12

      Мой рост такой же, три недели назад я весила 44,5 кг... вредных привычек не имею... Стала пить добавку Mass и чаще кушать, только мелкими порциями, сейчас мой вес 47 кг... так что попробуй Катя...

  10. Просто Я : 17 января 2010 в 14:17

    🙂

    Бросайте курить, помогает))))))

  11. kate : 10 марта 2010 в 12:17

    🙁

  12. Я =) : 3 мая 2010 в 14:26

    Мой рост 156, вес 40!!!!!!! кг... надо вотр попробывать... а то я веду спортивный образ жизни, и вес Уже месяца 2 не меняется... вопрос, а гастрит влияет на это?

  13. Sympaty : 3 мая 2010 в 15:02

    Скорее всего, У Вас не только гастрит...

  14. almira-saifitdinova : 5 мая 2010 в 21:39

    Мне тоже 20 лет, а вес 40 кг. кормлю ребенка. как мне поправится? худею каждый день! что делать?

  15. Машута : 10 мая 2010 в 23:51

    Девочки! Надо меньше об этом думать!!! В первую очередь полюбите себя такими, какие вы есть и пусть вам кругом все говорят: «Тебе бы поправиться!», все равно говорите себе: «Я самая лучшая, я индивидуальность, я люблю себя!» и вес пойдет сам! Я была 49 кг при росте 175, сейчас 54 кг. Поправляться начала только когда полюбила себя со всеми своими недостатками. Каждый день делаю упражнения (на спину, бедра, ягодицы и др), стала следить за питанием — перешла на раздельное питание, не ем сахара, не ем хлеба (только хлебцы), все только свежее, каждый день ем каши, не переедаю, один раз в неделю голодаю — ничего не ем и не пью и это я начала делать только от большой любви к себе! Каждое утро просыпаюсь и благодарю Бога за то, что начался новый день, за здоровье.

    • Василиса : 28 июня 2010 в 13:35

      Машута, как ты права.

      Спасибо!!!!

      Иногда пробивают замечания типа «тебе бы прибавить 20кг тогда на что-то будешь похожа» увы от «подруги» в присутствии любимого мужчины.

      У меня примерно 57Х175.

  16. юля : 10 июня 2010 в 18:42

    здравствуйте мне 17 лет,рост у мея 165 при этом росте я вешу всего 46-47 кг,у меня проблемы с фигурой,получается так что грудь в обьеме больше(грудь — 2,5 размер) чем «ниже талии»,сама талия вроде бы идеально,но я бы хотела чтоб «попа» была более упругой и больше,помогите,у меня скоро выпускной точнее через 13 дней,23.06.2010,и хотелось выглядеть более стройной

    • Sympaty : 11 июня 2010 в 14:27

      Ваша фигура — «перевернутый преугольник», о фитнесе для этой фигуры мы писали тут: www.sympaty.net/20100505/...utyj-treugolnik/ Там упражнения как раз на нижнюю часть тела!

  17. Катя : 11 июня 2010 в 14:00

    здравствуйте мне 17 лет,рост у мея 165 при этом росте я вешу всего 46-47 кг,у меня проблемы с фигурой,получается так что грудь в обьеме больше(грудь – 2,5 размер) чем “ниже талии”,сама талия вроде бы идеально,но я бы хотела чтоб “попа” была более упругой и больше,помогите,у меня скоро выпускной точнее через 13 дней,23.06.2010,и хотелось выглядеть более стройной

    советую делать упражнения.хотя бы приседания или ложишься на живот и поднимаешь максимально высоко сначала правую,а потом левую ногу и так раз по 15.так же можно встать на носочки и делать маленькие шажки штук 100. должен получиться нужный результат,но точно не обещаю.

  18. Настя : 29 июня 2010 в 11:57

    Здравствуйте я тоже страдаю маленьким весом при росте 160 вешу 44 кг при чем я уже родила при беременности набрала 12 кг и сейчас пришла опять к тому же весу как и была до, все знакомые говорят что я худая . вот незнаю как быть

  19. Аня : 13 июля 2010 в 18:20

    Здравствуйте! я где-то читала что каждый день натощак нужно есть сметану или сливки...еще мне дали такой рецепт : топленое масло,мед(натуральный) и орехи смешать в пропорции 1:1,принимать 2-3 ст.ложки натощак. еще конечно же в тренаж.зал ходить,еще нервы не помешало бы успокоить,можно попить сбор какой-нить из трав...пока все это не пробовала,собираюсь.сама я оч худенькая,мой рост 171,вес всего 50 кг((( мне 16 лет,все говорят что эт переходный возраст,активный обмен веществ и т.п...но я всегда была худенькой,насколько себя помню...так что мне кажется дело не в этом...вообщем удачи вам!))надеюсь кому-нить мои советы помогут.)

  20. Алина : 20 июля 2010 в 00:47

    Здраствуйте!Мне 14 лет, я худенькая,мой рост 165,вес 46кг.В том году я летом весела 48кг,а когда я пошла в школу ,то я резко похудала на 2 кг,и после этого я не могу поправится.все мои одноклассницы весят 54-56кг,а я 46.Дай мне советы, как я могу поправится за месяц?Спасибо всем за внимание,жду советов)))

  21. олеся : 25 июля 2010 в 20:29

    сдравствуйте я не знаю что делать :(( у меня рост 168 а вешу не больше 43 кг ... недавно вот поправилась на 1 кг но обратно похудела... вроде ем много мучного и сладкого... может есть какие нить таблетки подскажите а то вообще аж переживаю по этому поводу.

  22. кристина : 5 августа 2010 в 11:56

    у меня таже проблема, думаю надо успокоится и послать всех кто постаянно напоминает об этом недостатке и любить себя какая есть

  23. Аня : 9 августа 2010 в 23:02

    мне 27 лет, есть ребенок, рост 162, а вес 39 кг!!! Поправляюсь на парочку кг, а потом они сами куда-то уходят 🙁

  24. Никита : 3 сентября 2010 в 08:03

    мне 19 лет рост 196, а вешаю не более 70 килограмм у меня 4ере3 месяц при3ыв а у меня не довес как набрать вес подскажите пожалуста=)

  25. Кирилл : 6 сентября 2010 в 19:46

    вот что я считаю)Олеся,не в коем случае не ндао есть всякие таблетки...не должно быть вредных привычек...просто кушайте по нормальному...кушайте побольше сыра,шоколадных сырков,молоко пейте,кашы,если кушаете сухарики,чипсы тд,сразу про нихх забуьте)я понимаю сука вкусные они)но они тоже вполне могут мешать,и быть вреднимы...

  26. Wdudaseyx : 14 октября 2010 в 18:24

    Hello gays, very cool forum!

  27. Казах : 24 ноября 2010 в 20:47

    Секс влияет на вес?

  28. )))ж : 24 января 2011 в 16:04

    Совет мужчинам:

    Людям с плохой гинэтикой никакими диетами вес не набрать(проверено на себе)

    Я сам весил 62кг и это при росте 183 см в 18 лет, но взял себя в руки пришол в спорт зал начал занматься, пью специалезированые белковые коктэли. стоят они достаточно дорого порядко от 2000р банка и хватает на месяц.

    За год тренировок и принятия белковых коктэлей сейчас вешу 74кг. и продолжаю набирать вес( при этом некакого лишнего жира нет, только мышечная маса)

  29. Яна : 1 февраля 2011 в 18:13

    А ответьте на мой вопрос мне 12 лет мой рост 160 а вешу я 33 кг это нармально или нет! И я очень хочю поправится!!

  30. Яна : 1 февраля 2011 в 18:20

    Пожалуйста ответьте сейчас

  31. Вика : 5 февраля 2011 в 23:15

    здравствуйте,статья очень хорошая))

    мне 16 лет,рост 158-160,вес 45,говорят что я худенькая,но сама считаю что все нормально!когда смотрю в зеркало,с фигурой все вроде не так и плохо!а иногда кажется что не мешало бы поправиться в бедрах,хотя и грудь и бедра по объему одинаковы!скажите,нормальный ли у меня вес по отношению к росту?может все таки стоит принять какие-нибудь меры??

  32. Алиса : 9 февраля 2011 в 10:13

    Мне 28 лет, двое детей, весила 42-43 кг при росте 160 см, никак не могла набрать вес. 3 месяца назад пошла на фитнес, никаких особых диет, просто ем до и после тренировки, набрала 4 кг. Ну и нервы-это да, пью валерьянку 1т. 3 раза в день, курс 1 месяц.

  33. Лиза : 18 февраля 2011 в 01:40

    Здравуствуйте, я при росте 160 см вешу 33 кг! мои ровесницы весят около 50!

    это нормально или нет? возможно ли набрать вес?

  34. Бабур : 27 февраля 2011 в 21:07

    Здраствуйте! мне 23 лет, рост 175, вес 60кг, ни как не могу поправиться, скажите пожалуйста что мне делать для того чтоб поправиться? Заранее огромное и большое спасибо!!!

  35. Diana : 20 марта 2011 в 02:29

    Может кому-то поможет моя история. Три года назад каким-то чудом начала терять вес. В панике и с безумным желанием старалась поправиться, но бесполезно. 164см и вес от 40 до 42 был. Перепробывала все варианты — и различные коктейли и пивные дрожжи и тренажерный зал и еда в огромных количествах — ничего — прибавляла пару кило и через пару дней теряла. Причину такой худобы не знала и знать боялась, пока однажды меня не осенило, что всё это из-за нервов. Все эти три года каждый день нервничала из-за своего парня и ссор с ним. Врач прописала таблетки «фенибут» от нервов... Особо не помогли. Помог разрыв и новые отношения. Еще два месяца назад весы показывали 42, а сегодня уже не опускаются ниже 49 — и всё это без каких-либо усилий, кроме, разве что, редкого бокала пива со сметаной (!!!) пару раз в неделю.

    И вам желаю удачи, полюбите себя, избавьтесь от того, что вас истощает))

  36. Вика : 30 мая 2011 в 21:51

    Привет.

    Мне 35. Рост 168, вес 51. После родов набрала ВЕС слава богу! целых 5 кг (55), пыталась его удерживать с трудом 6 лет... НО!!! Из-за стресса на работе похудела на четыре кг за 3 месяца. На данный момент занимаюсь в зале с тренером, питаюсь (стараюсь) регулярно, ем даже на ночь, а просыпаюсь утром от ощущения, что я не ела дня два))) пью протеин — до и после тренировок. И все безрезультатно...даже 500гр не прибавилось... Это огорчает... Крик души!! лучше быть толстушкой и худеть! надоело слышать — ты худая...

  37. я! : 28 марта 2012 в 12:28

    здрастуйте---я не можу набрать вес!--наверное уже всё испробывал.пару раз проверялся в больнице -здавал анализы... -говорят здоров и ничем помочь немогут--мне 25 -вес 53кг!я всегда был худой-и не как не мог поправится!-может дело в генах-родители небольшова роста и тоже худие!-???-помогите розобратся????????!!!!!!!!!!!!????

  38. Айгуль : 31 марта 2012 в 16:34

    прям слезы наварачиваются...обидно что одни кости торчат и ни как ни где ни при каких условиях вес не хочет набираться. у меня рост 155, а вес 39кг... я думаю что это изза депрессии, а депрессия из-за развода... побыстрей бы восстановить свое эмоц.состояние и все будет хорошо=) а когда то я весила целых 44кг=))))

  39. Кэт : 14 мая 2012 в 23:41

    Эххх....... если бы я могла не задумываться о том, как похудеть, я была бы самой счастливой.......... радуйтесь, дурочки((

  40. чеченец : 31 мая 2014 в 10:58

    Здравствуйте друзья у меня рост 172 вес 65кг мне 22года подскажите каак набрать вес до 75кг здоровье-язва жилулка и гастрит влияют ли остольное все отлично если знаете ответ ответь те на umarov195@list.ru

  41. Анелика : 18 июля 2014 в 16:55

    Здравствуйте у меня возникает вопрос? Как поправиться и не выглядить на 13 14 лет. Так как мне 20 лет и вес мой 43 а рост м 60

Оставить комментарий:
(Не публикуется. Пишите свой реальный е-маил, чтобы мы не сочли Ваш комментарий спамом)

Загрузка...