Йога для тонкой талии

разрушение жира и целлюлита

йога асана талияЙога сейчас — на пике моды, и не зря: не приводя себя во взъерошенное взмыленное состояние, мы имеем возможность укрепить мышцы талии и одновременно отдохнуть. Причем необязательно для этого посещать фитнес-клуб.

Сегодня, например, мы отлично поработаем над мышцами талии с помощью йоги! Я отобрала для Вас самые эффективные асаны.

Небольшой йога-ликбез:
Асана — это поза. Ее необходимо принять и максимально расслабиться в ней, концентрируясь на правильном глубоком дыхании животом (насколько это возможно).

Итак, включаем релаксирующую музыку, стелим на пол коврик и начинаем трудиться над талией!

Асана «Посох» (см. фото)

Эта поза, помимо мышц талии,  задействует мышцы таза и внутренней стороны бедер.

  • Сядьте на пол, выпрямитесь. Вы не должны быть слишком напряжены.
  • Вытяните ноги прямо перед собой и сведите их вместе.
  • Пальцы рук, направленные вперед (если это не вызывает дискомфорта), должны лежать на полу чуть позади бедер.
  • Немного надавите на пальцы, как будто вы растягиваете позвоночник и грудную клетку.
  • Тянитесь вверх, как только можете.
  • Ноги должны быть прижаты к полу.
  • Задержитесь на несколько полных дыхательных циклов (1 цикл — это МЕДЛЕННЫЙ вдох-выдох).асана талия

Асана под названием «Паригхасана» (или поза засова) — см. фото

Эта асана имеет значение для укрепления и растягивания талии.

  • Встаньте на колени, расположив их на ширине бедер.
  • Выпрямитесь и втяните копчик.
  • Отведите прямую ногу в сторону и поставьте стопу на пол на одну линию с коленом левой ноги.
  • Вытяните руки в стороны и наклонитесь к правой ноге.
  • Обратите внимание на то, чтобы левое бедро не смещалось влево.
  • Теперь отпустите правую ладонь на голень, а левую вытяните над головой ладонью вниз.
  • Правое бедро разверните наружу, а грудную клетку направьте к потолку.
  • В таком положении необходимо задержаться на несколько циклов дыхания и продолжить упражнение с наклоном влево.

Асана «Поза треугольника» — см. фото

поза треугольникаЭта асана йоги тонизирует и укрепляет талию, верхнюю часть ног и лодыжки.

  • Встаньте, расставив ноги приблизительно на 90 см.
  • Направьте правую стопу вперед и поверните левую ногу наружу.
  • Разведите руки в стороны от плеч, локти прямые.
  • Медленно нагнитесь влево, дотроньтесь до левой лодыжки или стопы.
  • Держите плечи прямыми, как будто они прижаты к стене. (Ничего страшного, если вы не сможете коснуться лодыжки.)
  • Правая рука должна быть направлена к потолку или небу.
  • Медленно потяните мышцы шеи, посмотрев вверх, в центр своей ладони.
  • Глубоко вдохните и медленно выдохните.
  • Медленно вернитесь в исходное положение.
  • Повторите, наклоняясь в другую сторону.

Поза треугольника усиливает тело, увеличивает его равновесие и заставляет учавствовать в упражнении внутренние органы.

Вращение талии — см. фото

асана йога талияЭта асана тонизирует талию, спину и тазобедренные суставы. Она устраняет скованность в спине, дефекты осанки и жировые отложения в области талии.

  • Станьте прямо, ноги расставьте на ширину примерно 60 см.
  • Вытяните руки в стороны на уровне плеч.
  • Поверните верхнюю часть тела вправо, кладя левую руку на правое плечо, а правой рукой плавно обвивая талию сзади.
  • Посмотрите в точку сзади себя.
  • Сделайте 10 циклов дыхания и повторите эти же движения в противоположную сторону.

Автор — www.sympaty.net — Красивая и Успешная

Нет комментариев
Оставить комментарий:
(Не публикуется. Пишите свой реальный е-маил, чтобы мы не сочли Ваш комментарий спамом)

Загрузка...