Йога сейчас — на пике моды, и не зря: не приводя себя во взъерошенное взмыленное состояние, мы имеем возможность укрепить мышцы талии и одновременно отдохнуть. Причем необязательно для этого посещать фитнес-клуб.
Сегодня, например, мы отлично поработаем над мышцами талии с помощью йоги! Я отобрала для Вас самые эффективные асаны.
Небольшой йога-ликбез:
Асана — это поза. Ее необходимо принять и максимально расслабиться в ней, концентрируясь на правильном глубоком дыхании животом (насколько это возможно).
Итак, включаем релаксирующую музыку, стелим на пол коврик и начинаем трудиться над талией!
Асана «Посох» (см. фото)
Эта поза, помимо мышц талии, задействует мышцы таза и внутренней стороны бедер.
- Сядьте на пол, выпрямитесь. Вы не должны быть слишком напряжены.
- Вытяните ноги прямо перед собой и сведите их вместе.
- Пальцы рук, направленные вперед (если это не вызывает дискомфорта), должны лежать на полу чуть позади бедер.
- Немного надавите на пальцы, как будто вы растягиваете позвоночник и грудную клетку.
- Тянитесь вверх, как только можете.
- Ноги должны быть прижаты к полу.
- Задержитесь на несколько полных дыхательных циклов (1 цикл — это МЕДЛЕННЫЙ вдох-выдох).
Асана под названием «Паригхасана» (или поза засова) — см. фото
Эта асана имеет значение для укрепления и растягивания талии.
- Встаньте на колени, расположив их на ширине бедер.
- Выпрямитесь и втяните копчик.
- Отведите прямую ногу в сторону и поставьте стопу на пол на одну линию с коленом левой ноги.
- Вытяните руки в стороны и наклонитесь к правой ноге.
- Обратите внимание на то, чтобы левое бедро не смещалось влево.
- Теперь отпустите правую ладонь на голень, а левую вытяните над головой ладонью вниз.
- Правое бедро разверните наружу, а грудную клетку направьте к потолку.
- В таком положении необходимо задержаться на несколько циклов дыхания и продолжить упражнение с наклоном влево.
Асана «Поза треугольника» — см. фото
Эта асана йоги тонизирует и укрепляет талию, верхнюю часть ног и лодыжки.
- Встаньте, расставив ноги приблизительно на 90 см.
- Направьте правую стопу вперед и поверните левую ногу наружу.
- Разведите руки в стороны от плеч, локти прямые.
- Медленно нагнитесь влево, дотроньтесь до левой лодыжки или стопы.
- Держите плечи прямыми, как будто они прижаты к стене. (Ничего страшного, если вы не сможете коснуться лодыжки.)
- Правая рука должна быть направлена к потолку или небу.
- Медленно потяните мышцы шеи, посмотрев вверх, в центр своей ладони.
- Глубоко вдохните и медленно выдохните.
- Медленно вернитесь в исходное положение.
- Повторите, наклоняясь в другую сторону.
Поза треугольника усиливает тело, увеличивает его равновесие и заставляет учавствовать в упражнении внутренние органы.
Вращение талии — см. фото
Эта асана тонизирует талию, спину и тазобедренные суставы. Она устраняет скованность в спине, дефекты осанки и жировые отложения в области талии.
- Станьте прямо, ноги расставьте на ширину примерно 60 см.
- Вытяните руки в стороны на уровне плеч.
- Поверните верхнюю часть тела вправо, кладя левую руку на правое плечо, а правой рукой плавно обвивая талию сзади.
- Посмотрите в точку сзади себя.
- Сделайте 10 циклов дыхания и повторите эти же движения в противоположную сторону.
