Изометрическая гимнастика

Иногда на тренировке хочется не двигаться изо всех сил, а просто постоять в задумчивости 🙂 Ну и чтобы при этом мышцы тренировались, само собой!

Женский сайт «Красивая и Успешная» дает вам такую возможность.

Изометрическая гимнастика — вот ваш выбор, если поднадоело мучить тренажер, бежать до седьмого пота на беговой дорожке или завязываться в бантик на йоге 🙂

Изометрическая гимнастика: что такое и в чем плюсы

Для начала напомним, что такое изометрическая гимнастика. Она построена на принципе максимального напряжения мышц без их растяжения. То есть вы в статичной позе напрягаете разные группы  мышц на несколько секунд.

Здесь мы специально подобрали разные вариации изометрических упражнений: сидя, лежа, со снарядами и без.  Главное —  понять принцип и почувствовать, как работают мышцы. Тогда вы и сами сможете выбрать свои индивидуальные  упражнения, которые можно выполнять как в зале, так и дома.

Изометрическая гимнастика в офисе

• Сидя на стуле, поместите руки под сиденье и представьте, что вы хотите поднять стул вместе с собой. Напрягите мышцы рук и приложите максимум усилий.
• Заведите руки за спинку стула и постарайтесь наклонить корпус вперед из такого положения. Старайтесь преодолеть сопротивление рук.
• Сцепите руки на затылке в замок. Постарайтесь наклонить голову вперед и вниз с помощью нажатия. Одновременно для сопротивления напрягайте мышцы шеи. Это упражнение – прекрасная профилактика шейного остеохондроза, который так «любит» офисных работников 🙂
• Сидя на стуле, поднимите выпрямленные ноги и положите их одну на другую (под столом это не будет заметно окружающим  🙂  ) С силой давите верхней ногой на нижнюю, а нижней – на верхнюю, затем поменяйте ноги.
• Поставьте руки локтями на стол, ладони прижмите ко лбу. Пытайтесь изо всех сил наклонить голову вперед и вниз, а руками препятствуйте этому движению.

Изометрическая гимнастика дома

Лягте на пол лицом вниз. Поднимите все тело над полом так, чтобы оно опиралось только на предплечья и пальцы ног. Ваше тело должно представлять собой прямую линию от головы до ног, мышцы пресса и ягодиц напряжены. Задержитесь в такой позе.

Займите исходную позицию для отжимания. Перенесите вес своего тела на правую руку, повернитесь влево. Одновременно левую руку поднимите вверх к потолку. Ноги вместе.

Задержитесь в такой позе, затем вернитесь в исходную позицию и повторите с другой стороны.

Изометрическая гимнастика со снарядами

Возьмите в каждую руку гантель. Расставьте ноги  на ширине плеч, руки с гантелями опущены. Медленно поднимите прямые руки так, чтобы они составляли прямую линию с вашими плечами. Задержитесь в такой позе.

Прижмите фитнес-мяч своей спиной к стене в положении стоя. Опуститесь в полуприсед (как если бы вы садились на стул), чтобы ваши колени были согнуты под углом 90 градусов. Задержитесь в такой позе.

Общее правило для всех упражнений выше — задержитесь в позиции на 60 секунд, затем в течение 30 секунд отдохните, после чего повторите упражнение 3-5 раз.

Плюсы изометрической гимнастики

Женский сайт Sympaty.net предлагает вам самостоятельно разнообразить упражнениями вашу изометрическую гимнастику. Ведь кто лучше вас знает, какие слабые места требуют  дополнительной нагрузки?  Ею вы можете заниматься практически в любое время и в любом месте – дома, в офисе, в метро, в пробке.  Вся гимнастика длится 5-10 минут, мышцы не устают, а остаются  в тонусе.

Старайтесь соблюдать главный принцип изометрической гимнастики – заниматься понемногу, но каждый  день.

——
Автор – Мама Пума, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная

Для копирования этой статьи Вам не нужно получать особое разрешение, однако активная, не закрытая от поисковиков ссылка на наш сайт ОБЯЗАТЕЛЬНА! Пожалуйста, соблюдайте наши авторские права.