ФРАКЦИОННЫЙ ЛИФТИНГ FRACTORA

Психология похудения для людей с избыточным весом

диета похудениеМы все время говорим о диетах — какая эффективнее, какая вкуснее, какая здоровее, какая лучше встраивается в образ жизни. Штука в том, что практически любая диета, в которой есть ограничение калоража, работает (за счет реализации банального принципа «не жрать!»). Мало того, работают даже те диеты, в которых нет существенного ограничения калоража, а есть определенная систематизация и переформирование структуры питания (в зависимости от времени суток, состава продуктов, вашей группы крови или чего угодно еще). Эти диеты работают на принципе «я думаю о том, что я ем, и контролирую себя».

Однако проблема не в том, чтобы подобрать работающую и подходящую диету, а в том, чтобы соблюдать ее и добиваться необходимого результата. И здесь уже дело не в диете.

По сути, реальная _результативность_ любой диеты зависит от нашей психологии. От готовности принимать диету со всеми ее плюсами и минусами. И здесь может быть много сюрпризов, к которым не всякий длительно худеющий на самом-то деле готов.

Сразу оговорюсь — я пытаюсь размышлять с точки зрения человека со значительным избыточным весом, который набирался длительно, который заполнил хроническими неприятными эмоциями одни из лучших лет жизни молодой женщины и который наконец (!) начал уходить. Психология похудения вполне стройных девушек, которым надо сбросить пару килограмм «к дню рождения», совсем другая, разумеется.

Первое и самое важное. Надо понимать, что диета — это не просто ограничение питания и борьба за «не жрать!». Диета — это всегда стресс. И для организма, и для психологического состояния. Cтресс длительный, поскольку речь идет о сбросе десятков килограмм, а значит о новом образе жизни на протяжении как минимум нескольких месяцев.

Если вы не ожидаете этого стресса и не готовы к нему — будут и неудачи, и срывы, и низкая результативность, и дурное настроение, и аутоагрессия по схеме обжорство-голод-апатия-обжорство-голод и т.д.

Попробую описать составляющие этого стресса по возможному максимуму.

1. Приходится пересматривать систему питания,

а поскольку наши пищевые привычки формируются годами, ломать их всегда тяжело. Тут особо комментировать не надо, думаю, все понятно.

диета2. Во многом нужно перестраивать формы общения с людьми.

Только находясь на диете, необычайно ясно понимаешь, как интенсивно встраивается еда в наши общечеловеческие взаимоотношения. Можешь вдруг осознать, что с коллегами по работе общение по душам происходит только под аккомпанемент сытного обеда, а в иное время вы вообще практически не общаетесь; и что мама-бабушка-свекровь-теща, оказывается, души не чают не в вас, а в вашем хорошем аппетите, а без съеденной миски пельменей они плохо воспринимают вас как личность, начинают кудахтать над вами и вообще не мыслят иной темы для разговоров; и что молодой человек не понимает, как можно просто «гулять», не нажрамшись предварительно в ресторане или не закупив пива и чипсов; и что в гостях вас почему-то упорно стремятся прежде всего «угостить», хотя вы приходите пообщаться с человеком, а не слопать тортик.
Культ обжорства положен в основу всех праздников. Невозможно выехать «на природу» без шашлыков или хотя бы бутербродов. Люди приходят в театр/концертный зал на пару часов и в перерыве бегут поскорее в буфет, словно они провели здесь полдня и смертельно проголодались. Пляж без мороженого — как так? Кино без колы-и-попкорна?? Вы будете очень ярко замечать, что в фильмах люди только и делают, что постоянно едят, причем в основном что-то жирное и сладкое (и никогда не делают зарядку, между прочим).
Я уж не говорю о различных корпоративных банкетах, фуршетах, кофе-брейках — люди определенных профессий меня поймут, вспомнив многочисленные мероприятия, на которых неформальное деловое общение происходит только и исключительно с тарелкой (салфеткой) в руках.

3. Невольно фиксируешься на процессе поглощения пищи, времени приема пищи, качестве пищи, калорийности пищи, количестве принимаемой пищи, составляющих пищи, а также, простите, на физиологических отправлениях.

Особенно в первое время, когда организм адаптируется к новому питанию и периодически бастует, отказываясь понимать, как ему ЭТО переваривать и где, собственно говоря, привычная картошечка. Фиксация на этих оральных и желудочно-кишечных моментах, привычка подолгу рассматривать состав и калораж продуктов на коробках в магазинах, критическая оценка блюд на предмет возможности съедения — все это утомляет и раздражает — как окружающих, так и вас самих. Это достаточно интимные вещи, которые наше сознание не любит выводить в приоритеты, и если уж приходится это делать, постепенно нарастает усталость и недовольство собой — мол, что это за жизнь, когда я должна контролировать каждый свой шаг?

4. Никто не поддерживает и никто не понимает.

психология похуденияМожет, у кого-то это не так, но надо быть готовым к тому, что на самом деле вас никто поддерживать не будет. Любимый человек заподозрит, что вы просто комплексуете и что у вас какой-то очередной кризис из-за недостатка нежности, и будет совершенно искренне уверять вас, что вы прекрасны и что он любит вас такой. (Это все замечательно, но почему бы ему не любить вас еще и в том виде, в котором вы самой себе нравитесь?)
Мама теоретически одобрит ваше намерение худеть, но придет в ужас при первом же совместном обеде, вскричав «ну нельзя же совсем ничего не есть! ты так себя заморишь! эта колбаска совсем не жирная, съешь ее! а от молодой картошки вообще не поправляются! и сало с черным хлебом немножко можно, это же не булка с маслом!» (от списка продуктов, от которых, по мнению моей мамы, _не поправляются_, лично я прихожу в полнейший восторг).
Подружки могут начать «дразниться», настойчиво предлагая пироженки и конфетки («а они такие вкусненькие, а они такие сладенькие»).
Коллеги, как назло, начнут праздновать свои дни рождения исключительно заказывая в офис пиццу, и при том будут обижаться, что ты не хочешь выпить за их здоровье (а выпить ты можешь разве что символически, потому что закусить тебе нечем). И т.д.

5. Вам не с кем будет делиться своими намерениями, планами, успехами и неудачами.

Можно посещать диетолога, можно эмулировать общение на эту животрепещущую тему в интернет-форумах и жж, можно даже терзать близкого друга. Но даже при этом большую часть времени вы остаетесь с собой и своими проблемами и достижениями наедине. Это еще вопрос, что сложнее перенести — невозможность обсудить с кем-то свою проблему или невозможность поделиться с кем-то своей радостью. Я живу по-новому, я меняюсь, я молодею, я становлюсь симпатичнее — и преодолеваю для этого достаточно серьезные препятствия. И, черт побери, мне даже не с кем это обсудить толком. И так — не день, не два, не неделя и даже не месяц, а гораздо дольше.

6. Ваш организм может реагировать на стресс чисто физиологически, дополняя и усугубляя ваше беспокойство.

У вас могут появиться запоры/поносы/метеоризм/неприятный привкус во рту и т.д. и т.п., и вам придется долго фильтровать свой рацион, чтобы согласовать диету с вашими индивидуальными особенностями. У вас могут быть задержки менструаций, если вы склонны к такой реакции на стресс. У вас может проявиться аллергия на какой-то продукт (раньше вы его почти не ели и не знали, что вы с ним плохо совместимы, а теперь он по идее должен быть одной из важных составляющих вашего рациона, и с этим надо что-то делать). Вам и так будет неприятно засыпать голодной, а длительный стресс может вообще вызвать проблемы со сном — необъяснимое беспокойство, ночные кошмары, чувство усталости после сна. Как ни странно, это все укладывается в рамки _нормального_ сосуществования с диетой и это надо просто перетерпеть (но, разумеется, прислушиваться к себе — возможно, стресс в вашем конкретном организме пробудил ктулху вызвал из глубокого сна какое-то неприятное заболевание — тогда надо посоветоваться с врачом).

Но в большинстве случаев, поверьте — 30 лишних килограмм наносят вашему организму гораздо больший вред, чем несколько месяцев стресса, связанного с похудением.

7. Вы можете быть не готовы также и к темпам снижения веса.

Во-первых, они неравномерны. На одном и том же рационе один килограмм будет уходить 10 дней, другой — 3 дня. И почему так, знает только ваш метаболизм. Не надо нервничать.

Во-вторых, темпы снижения веса разные на разных диетах, у разных организмов и при разных образах жизни. У подружки ушло 10 кг за два месяца, а у вас за полгода — и глупее всего спорить на тему «а зато у меня быстрее», «а зато у меня надежнее».

В-третьих, поначалу вы просто можете плохо ориентироваться в том, какова ваша личная норма снижения веса, и паниковать на пустом месте. Я паниковала, когда обнаружила, что после быстрого сброса первых килограмм динамика ощутимо замедлилась и вес стал снижаться со скоростью 1 кг в неделю. Потом я узнала, что это не только нормально персонально для меня, но и вполне приличная скорость с общечеловеческой точки зрения.

8. Наконец, находиться на диете попросту стыдно.

Стыдно обсуждать тему своего избыточного веса, стыдно упоминать, что ты худеешь (а между строк следует читать — что ты так запустила себя на протяжении нескольких лет). Это очень личные вещи, в которые не хотелось бы посвящать весь мир. Стыдно перебирать продуктами, стыдно отказываться от угощения, стыдно просить/готовить/покупать определенные продукты персонально для себя. В кругу близких можно прямо отказываться от чего-то, но в кругу коллег, малознакомых людей, деловых партнеров стыдно говорить, что ты на диете, приходится что-нибудь врать, выкручиваться, оставлять несъеденное на тарелке, стараться быть незаметной. Это тоже стыдно.

Вы готовы к такому стрессу? Несколько месяцев?
Тогда вперед — и все у вас получится.

Очень важно представлять себе путешествие в горы не как порхание по красотам, а как долгий и утомительный путь с тяжелым рюкзаком на спине, потом, грязью, камнями, сбивающими ноги, комарами. И тогда красоты, которые перед вами откроются в конце пути, станут достойной наградой. А в ином случае есть риск вообще не дойти до красот и остаться у подножия горы со сбитыми ногами и тяжелым пузом рюкзаком. И ради чего тогда были эти мучения?

  • «Нет пейзажа, если никто не карабкался в гору, пейзаж – не зрелище, он – преодоление. Но если принести тебя наверх в паланкине, ты увидишь что-то туманное и незначительное, и почему, собственно, оно должно быть значимым? Тот, кто с удовлетворением скрестил на груди руки и любуется пейзажем, прибавляет ему сладость отдохновения после трудного подъема, голубизну угасающего дня. Ему нравится композиция пейзажа, каждым своим шагом он расставлял по местам реки, холмы, отодвигал вдаль деревню. Он – автор этого пейзажа и рад, как ребенок, который выложил из камушков город и любуется творением своих рук. Но попробуй заставь ребенка залюбоваться кучкой камней – зрелищем, доставшимся даром…» (Сент-Экзюпери, «Цитадель»)

Автор — dotshe

7 комментариев
  1. Вера : 18 февраля 2008 в 15:57

    А как же мне похудеть робыстрей у меня 30кг, лишние

  2. Sympaty : 18 февраля 2008 в 16:38

    Вера, вспомните, как в течение многих лет Вы любовно накапливали эти килограммы! А сейчас хотите с ними расстаться в один момент...

    В этой статье всё ясно изложено: нельзя похудеть, ничего не изменив!

    Для начала попробуйте бодифлекс: лично мне — ПОМОГ!

    Статьи о бодифлексе:

    www.sympaty.net/20071112/...knigi-ili-video/

    www.sympaty.net/20071112/...pasen-bodifleks/

  3. Людмила : 7 марта 2008 в 21:53

    C интересом знакомлюсь с больной для меня проблемой — лишний вес. Жалко, что прежде

    не догадалась подписаться на рассылки. Когда в одиночку страдаешь, кажется что весь

    мир против тебя и самые близкие люди тебя не понимают. Очень обидно! Но ведь нас

    недовольных собой великое множество.И зачастую свои проблемы кажутся сверхсложными.

    Мне мои лишние 10 кг не дают покоя, хотя этот вес для меня комфортен по образу

    жизни и держится стабильно.Но как хотелось бы в одночасье их лишиться...

  4. Катя : 3 октября 2008 в 17:22

    Статья обалденно хорошая — одна из лучших! Написано толково и с явным пониманием темы!

  5. avstriya : 24 ноября 2008 в 14:59

    сопоставление избавления от жира с корабканьем в горы вообще меня потрясло! я нахожусь в таком приятном шоке! у меня есть сила воли, но мне надо на неё очень долго настраиваться! я начинала сбрасывать вес, а потом все больше и больше набирала...обидно!! Хотя сейчас мне необходимо сбросить не 30 кг, а всего 6, я настроена покорять вершины!:)

  6. Кэт : 26 ноября 2009 в 13:43

    Я согласна что в борьбе с лишним весом, нужен стимул, а если его нет, то и нафиг все нужно! А способов похудеть множество, я могу посоветовать редуксин, я сама его пью, и ни на что не променяю

  7. Анжелика : 1 ноября 2012 в 14:18

    Я прошла через многое,обдоминопластика,эпигастральный балон для похудения и только недавно поняла что все вопросы и ответы начинаются в голове!Если ты действительно готов полностью поменять привычки и жизнь в целом,то всё получится,без чудодейственных пилюль.

Оставить комментарий:
(Не публикуется. Пишите свой реальный е-маил, чтобы мы не сочли Ваш комментарий спамом)

Загрузка...