БЕЗОПЕРАЦИОННАЯ ЛИПОСАКЦИЯ

Аквааэробика для похудения

аквааэробика похудениеЗнаете ли вы, что аквааэробика – это эффективный и приятный способ избавления от целлюлита? Просто потому, что аэробика в воде создает эффект гидромассажа. К тому же, кожа становится упругой, а тело – подтянутым. Аквааэробика также улучает сон, повышает настроение, занятия в воде не приводят к усталости, и потому аквааэробика показана беременным женщинам!

В общем, перечислять плюсы аква-фитнеса можно долго. Именно поэтому женский сайт Sympaty.net обратил на него внимание. Сегодня мы расскажем, в чем заключается аквааэробика для похудения, как проходят занятия, отзывы девушек об аквааэробике и несколько эффективных упражнений для проработки всех групп мышц.

Достоинства аквааэробики для похудения

Аквааэробика – это та же самая аэробика, только в воде, в чем и состоит ее преимущество. Ведь в воде наши тела практически не видны, и мы можем заниматься «без комплексов», не стесняясь своего тела. Вода уменьшает вес тела, поэтому заниматься легче, но дает сопротивление, поэтому занятия эффективны.

В воде наше тело постоянно пытается согреться, даже при комфортной температуре, поэтому лишние килограммы быстро исчезают: обмен веществ происходит интенсивнее. А поскольку, как уже говорилось, создается вибрация воды при занятиях, отступает также и целлюлит – тело становится упругим, контуры тела – четче. Вода сгоняет вес, придает телу упругость, укрепляет мышцы, но не позволяет набрать мышечную массу.

В общем, благодаря всем своим плюсам, аквааэробику для похудения чаще выбирают люди пышных форм, а когда вес начинает стабильно уменьшаться, уже не так страшно переходить и к «сухим» видам фитнеса.

Противопоказания аквааэробики: нельзя заниматься в воде при цистите, генитальных инфекциях и во время простудных заболеваний. Перед началом занятий проконсультируйтесь со своим лечащим врачом!

Как проходят занятия аквааэробикой

В принципе, занятия проходят стандартно: сначала разминка, затем основной комплекс упражнений, проработка проблемных зон и, наконец, растяжка. Вам придется бегать, прыгать и шагать в воде, махать руками и ногами, вращаться вокруг своей оси и выполнять танцевальные движения. Все упражнения показывает инструктор, но вы можете заниматься и самостоятельно в обычном бассейне. Для этого женский сайт sympaty.net приводит ниже несколько упражнений аквааэробики для похудения.

Для занятий аквааэробикой совсем не обязательно уметь плавать. Если вы будете заниматься вместе с инструктором, вам выдадут специальный аквапояс. Да и без него будет достаточно сложно утонуть 🙂, ведь заниматься вы будете либо в воде по плечи, либо держась за поручни.

Для увеличения нагрузки в бассейне вам выдадут специальные перчатки, усиливающие сопротивление воды, ласты и специальные сапоги, аквапояс, отягощения, аквагантели и т.п., так что нагрузка не покажется вам слишком легкой. Также имейте при себе резиновую шапочку и слитный (закрытый) купальник.

И самое приятное: за месяц занятий аквааэробикой, при соблюдении диеты, вы можете скинуть около 6 кг!

Упражнения аквааэробики для похудения

Упражнений аквааэробики достаточно много, поэтому мы приведем лишь несколько. Опираясь на них, вы можете составить свою программу занятий. Хотя, конечно, лучше всего заниматься вместе с инструктором.

Упражнение 1. Бег в воде, уровень воды при этом до груди. Колени поднимайте высоко, а руками двигайте так же, как и при обычном беге. Вы можете бегать не только на месте, но и по бассейну, не менее 15 минут.

Упражнение 2. Прорабатываем бедра и ягодицы. Встаньте лицом к поручням, вода по грудь. Поднимите прямую правую ногу максимально высоко, затем отведите ее назад и опустите. Спину держите прямо. Повторите по 15 раз для каждой ноги.

Упражнение 3. Держась за поручни, подпрыгивайте, поворачивая туловище то вправо, то влево. Прорабатываются косые мышцы живота, мышцы рук. Выполняйте упражнение аквааэробики несколько минут.

Упражнение 4. Повернитесь спиной к бортику бассейна, обопритесь. Поднимите ноги вперед и начинайте выполнять скрещивание ногами («ножницы»), или движение, известное как «велосипед».

Упражнение 5. В том же положении подтягивайте колени к груди и возвращайтесь в исходное положение.

Упражнение 6. Совершайте выпады ногами в воде по пояс. Прорабатываются бедра и ягодицы.

Упражнение 7. Встаньте в воду по пояс. Перед собой положите что-нибудь нетонущее, например кусок пенопласта. Положите на него ладони и начинайте давить вниз, стараясь утопить. Держите спину ровно, выполняя упражнение аквааэробики 2-3 минуты. Прорабатываются грудные мышцы и мышцы рук.

Упражнение 8. Обопритесь о бортик бассейна. Зажмите между ног мячик и постарайтесь опустить ноги в воду. Упражнение прорабатывает внутреннюю часть бедра и пресс. Выполняйте 3 минуты.

Аквааэробика: отзывы

Внимательно отнеситесь к отзывам аквааэробики для похудения, ведь из них вы можете почерпнуть важную для вас информацию.

Екатерина:
Я от аквааэробики просто в восторге! Занимаясь обычным шейпингом, я быстро уставала, тело ломило, да и результатов не было. А на акве и не устаешь вовсе, а результаты налицо! Это меня и радует! Главное еще не кушать вечером и заниматься не реже 2-ух раз в неделю, можно и чаще!

Энн:
Странно, у меня вес прежний, а вот рыхлость стала пропадать, да и объемы меньше.

Катерина:
Для меня аква – это лучший спорт! Рекомендую всем заниматься регулярно. Из моего опыта: хожу уже месяц по 2 раза в неделю. Вес не меняется, а вещи на мне болтаются – объемы уходят 🙂 В общем, купила абонемент и на следующий месяц.

Диана:
Я уже отзанималась месяц. Точно скажу, что целлюлита меньше. И всё. А вот у нас еще девушка занимается, так она скинула 30 кг за год!!!

Леди:
Да, я согласна, аква супер! Я за два месяца скинула 8 кг!! И без диеты! И к тому же я бросила курить, потому что тяжело было дышать. Чувствую себя отлично! Всем советую!

Sandra:
Да, аквааэробика имеет массу плюсов. Однако хочу добавить ложку дегтя. Первое – я занималась 3 раза в неделю, и за 2 месяца у меня испортилось 2 купальника, выцвели и ткань испортилась, стала как тряпка. На это не одна я жалуюсь. Второе – в бассейне холодно. То есть в воде-то тепло, а вот плечи и голова постоянно мерзнут, постоянно стараешься окунуться в воду, чтобы согреться. Поэтому можно заболеть. И в-третьих, занимаются там одни пышечки, нагрузка дается для них, а мне там было неуютно. Так что смотрите, какая у вас группа.

——
Автор – Хоронжевская Евгения, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная

Для копирования этой статьи Вам не нужно получать особое разрешение,
однако активная, не закрытая от поисковиков ссылка на наш сайт ОБЯЗАТЕЛЬНА!
Пожалуйста, соблюдайте наши авторские права.

13 комментариев
  1. Катерина : 27 октября 2010 в 18:21

    Вот у меня возник вопрос!А если нет купальника слитного, можно использовать

    раздельный???Большое спасибо!

    • Sympaty : 28 октября 2010 в 10:49

      Конечно, можно, но высока вероятность, что от активных движений он будет все время сползать. Слитный все-таки надежнее.

  2. juice : 13 апреля 2011 в 12:40

    Я использовала много видов спорта (лыжи беговые, коньки, йога), но лично для моего тела аква подходит лучше всего, так как виден результат. Живот ушел, целлюлита нет, а мне32 года) Хожу на занятия по аква 2 раза в неделю. А на роликах в выходные для удовольствия)

  3. Beesh : 10 октября 2011 в 11:27

    Я ходила месяц на аква, мне очень понравилось, устаешь ужасно, и мышцы болят.За месяц я похудела на размер, но я еще правильно питалась. Я бы и дальше ходила бы, но у меня пошло раздражение от воды на коже высыпала мелкая сыпь и прекратила занятия. Аквааэробика супер, на ней не потеешь, в воде приятно и целлюлит уходит!

  4. mir : 22 февраля 2012 в 08:19

    у меня вопрос. а с давлением можно ходить на аквааэробику? она улучшает давление? заранее спасибо)

  5. Мони : 28 февраля 2012 в 11:19

    Привет!Как я могу приобрести абонимент.Хотелось бы ходить после работы...

    • Sympaty : 28 февраля 2012 в 11:38

      Мони, проходите в выбранный Вами фитнес-клуб и покупаете 🙂 Обычно проблем нет, Вам на месте всё разъяснят!

  6. Лора : 13 марта 2012 в 09:14

    Хороши вид спорта Мне нравится. Я хожу один раз в неделю.

  7. Даша : 1 февраля 2013 в 11:23

    А сколько раз в неделю желательно ходить? Очень хочется похудеть,да и хочу купить клубную карту, которая даст возможность до 6 занятий в неделю делать.

    • Sympaty : 1 февраля 2013 в 13:10

      Даша, думаю, 2х занятий в неделю будет достаточно.

  8. татьяна : 17 марта 2013 в 17:22

    Хожу 2 раза очень нравится,а кому холодно,так наверно не в полную силу занимается,мне жарко

  9. Татьяна : 19 апреля 2013 в 09:05

    Хожу на аквааэробику уже 7 месяцев.Мне 57лет. Ходила 2 раза в неделю 3 месяца,потом стала заниматься 3 раза в неделю.Мне очень нравятся эти занятия.Тело стало более подтянутым, а вот кг, увы,не уходят.Я не видела никого в бассейне, кто так похудел, как пишут, на 8кг за 2 месяца.Но я стала чувствовать себя лучше, меня не беспокоят боли в спине,шейный остеохондроз,сердце,головные боли и бессоница. Ради этого стоит ходить на занятия.

  10. Света : 6 февраля 2014 в 14:25

    Как у вас будут уходить килограммы, если вы не соблюдаете диету?

    С аквой, танцами, аэробикой (замечу, что еще была диета), похудела на 4 кг.

Оставить комментарий:
(Не публикуется. Пишите свой реальный е-маил, чтобы мы не сочли Ваш комментарий спамом)

Загрузка...