Нет времени постоянно ходить на фитнес? Бассейн далеко от дома, а пробежки в парке вас не прельщают? Тем не менее это не повод махнуть рукой на регулярные тренировки.
Женский сайт «Красивая и Успешная» напоминает вам о существовании такого легкого и удобного спортивного снаряда, как эластичная лента. Простые и эффективные упражнения с эластичной лентой можно делать и дома во время утренней разминки, и в офисе в свободную минутку (тем более что она не занимает много места в сумочке).
Упражнения с эластичной лентой в офисе
Как вариант, упражнения с эластичной лентой можно выполнять с эспандером.
Растягивание ленты в полуприседе
Возьмите один конец ленты в правую руку, другой конец прижмите правой ступней. Левую ногу поставьте сзади правой на некотором расстоянии. Представьте себя балериной или придворной дамой и сделайте книксен 🙂 (то есть полуприсед). Поднимите правый локоть по диагонали, кисть при этом находится перед вашим плечом. Ваша рука до локтя и лента должны составлять единую прямую линию. Это исходное положение.
Распрямляя руку, поднимите вверх только кисть. Задержитесь в таком положении, затем медленно опустите кисть в исходное положение.
10-12 повторений.
Плие
Поставьте ноги немного шире, чем на ширину плеч, носки смотрят в противоположные стороны. Встаньте на носки. Ленту держите обеими руками на плечах, как если бы это была штанга. Это исходное положение.
Сделайте плие, при этом колени смотрят в противоположные стороны, а пятки не касаются пола. Одновременно поднимите вытянутые руки над головой. Задержитесь в таком положении, затем выпрямите ноги и опустите руки и вернитесь в исходное.
Начинающим – 20-25 повторений, продвинутым – до 50 повторений.
Повороты корпуса
Стоя слегка согните колено левой ноги, правую ногу отставьте назад и вытяните. Поставьте правую ногу на носок. Ленту или эспандер возьмите обеими руками и поднимите над головой. Это исходное положение.
Медленно приподнимите правую ногу над полом на 10-15 см. Поверните туловище вправо. Вернитесь в исходное положение.
В каждую сторону сделайте до 20 до 40 повторений.
Упражнения с эластичной лентой дома
В этот раздел мы для разнообразия включили несколько упражнений с эластичной лентой, выполняемых лежа. По понятным причинам делать их в офисе затруднительно 🙂 А дома вы можете включить их в состав своей утренней разминки.
Выпрямление ног из положения лежа
Лягте на пол на спину, ноги согните в коленях под углом 90 градусов. Накиньте на ступни петлю из ленты, скрестите ленту буквой Х и пропустите между ног. Держите концы ленты в руках у бедер. Это исходное положение.
Напрягите корпус и медленно вытяните ноги. Теперь они должны быть под углом 45 градусов к полу. Задержитесь в таком положении, затем вернитесь в исходное.
10-12 повторений.
Отжимания с лентой
Исходное положение – позиция для отжимания: ноги вытянуты и опираются на носки, руки стоят на ширине плеч. Лента должна проходить по вашим лопаткам.
Прижмите концы ленты руками и плотно натяните. Опуститесь так, чтобы ваша грудь почти касалась пола, затем вернитесь в исходное положение.
10-12 повторений.
«Ласточка» с лентой
Опуститесь на колени, чтобы ваше тело и колени составляли угол 90 градусов. Возьмите обеими руками ленту и поднимите руки над головой. Это исходное положение.
Не двигая верхней частью корпуса, поставьте вперед левую ногу, потом из позиции выпада встаньте. Одним движением вытяните назад прямую правую ногу и наклоните корпус вперед. Ваша спина должна оставаться прямой, а руки с лентой – над головой. Ваше тело должно представлять собой букву Т.
В таком положении оставайтесь несколько секунд, затем выполните упражнение в обратном порядке.
По 10 повторений с каждой ноги.
Как видите, упражнения с эластичной лентой просты и эффективны и позволяют нагружать разные группы мышц. В этой статье мы показали базовые упражнения с эластичной лентой – вы можете варьировать их по своему вкусу.
——
Автор – Мама Пума, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная
Для копирования этой статьи Вам не нужно получать особое разрешение, однако активная, не закрытая от поисковиков ссылка на наш сайт ОБЯЗАТЕЛЬНА! Пожалуйста, соблюдайте наши авторские права.
