Режим питания для ночной жизни

Меня зовут Юлия, мне 29 лет. Я живу ночной жизнью… Мне бы хотелось узнать, есть ли какая-нибудь диета или режим питания для людей, ведущих ночной образ жизни. Например, я встаю часа в 2 дня и в 11 вечера начинаю работать. Спасибо.

Юлия, судя по вашему режиму дня (и по тому, что вы в нём живёте) вы – типичная «сова». Даже, я бы сказала, «сверхсова».

Кстати, знаете ли вы, что люди ночного типа гораздо меньше подвержены панике в критической ситуации, что «совы» более организованны и тщательнее продумывают свои действия? Потому-то из них получаются отличные летчики и даже космонавты…Ну это так, к слову.

Согласно данным исследований, у «сов» желудок начинает работать часа через два после подъёма. Насиловать себя и есть сразу после подъёма ни в коем случае не надо – если придётся куда-то идти, то лучше взять с собой бутерброд и поесть на ходу, но только когда желудок попросит.

А в качестве «раннего завтрака» (когда вы только-только встали) может подойти лёгкий (!) фруктовый салат или просто стакан сока (цитрусового, яблочного или другого любимого сока: хорошее настроение важнее любых рекомендаций.) Если желудок не совсем здоров – лучше выпить стакан минеральной воды.

Если говорить о режиме питания ночной жизни, то главный принцип его – кушать каждый день в одно и то же время.
Определяем, когда: просто берём обычный режим (явно написанный для жаворонков…): завтрак в 7 часов утра, второй завтрак в 11, обед в 14 и ужин в 18 часов и сдвигаем его по времени на время вашего пробуждения, то есть:

• Завтрак (первый приём пищи) – 15 – 16 часов,
• Второй завтрак (второй приём пищи) – 19 – 20 часов,
• Обед (самый большой количественно приём пищи) – 22 – 23 часа,
• Ужин (последний приём пищи) – около 3 часов ночи.

Ни о каких «не есть после 18-00» даже речи быть не может!!!

Существует также правило «25-50-25» (это процентное соотношение объёмов завтрака, обеда и ужина): завтрак равен ужину, обед – вдвое больше завтрака. При четырехразовом питании это правило звучит так: завтрак и ужин должны составлять около 25% от суточного рациона, обед – 35%, а полдник или второй завтрак – 15%.

Конечно, самый главный ваш советчик в отношении того, когда кушать – это ваш собственный желудок: есть нужно только при ощущении голода, а если через 20 минут после еды вы чувствуете, что не наелись – поешьте ещё.

Что касается витаминов и минералов – «совы» больше всего нуждаются в витаминах С, А и группы В, если вы мало бываете на солнце – то добавьте в Ваш рацион витамин D.

А содержится в моркови, а также в рыбьем жире, печени, яйцах, масле, молоке, овощах. С – в свежих фруктах и овощах, особенно в лимонах, черной смородине, апельсинах, помидорах, плодах шиповника, картофеле. D много в продуктах животного происхождения: сметане, сливках, молоке, печени трески.

• B1 – в дрожжах, постном мясе, пшеничной муке, рисовых отрубях.
• B2 — в дрожжах, печени, сыре, почках, пшеничных зародышах.
• B3 – в дрожжах, печени, бобах, яичном желтке, грибах, земляных орехах.
• B5 (PP) – в дрожжах, печени, хлебе, постном мясе, рыбе, грибах, рисовых отрубях.
• B6 –в дрожжах, рисовых отрубях, печени, пшеничных зародышах, картофеле.
• B9 — в печени, дрожжах, овощах, молоке.
• B11, B12 – в печени, мясе, молоке.
• B15 – в печени, дрожжах, крови, зерновых отрубях.

Следует также особо позаботиться о минеральных веществах, таких как кальций, железо и селен.

Конечно, диету необходимо составлять индивидуально, ведь помимо того, что вы – «сова», есть ещё много факторов, влияющих на то, что и в каких количествах нужно кушать. Всё приведённое выше – только рекомендация, которую вам нужно приспособить под себя.
Приятного аппетита!

Автор – Лана Князева, сайт www.sympaty.net — Красивая и Успешная

При копировании этой статьи активная, не закрытая от поисковиков ссылка на сайт sympaty.net ОБЯЗАТЕЛЬНА!