«Здравствуйте, Ольга!Подскажите, существуют ли упражнения и диеты для тех, кто хочет поправиться?
С уважением, Юлия»

«Здравствуйте, Ольга.

Моя проблема немного отличается от привычных на сегодняшний день.
Я худая. И в отличие от большинства наших женщин, хочу не похудеть, а поправиться.
Особо мне не нравятся мои руки, они как 2 палочки и очень некрасиво контрастируют с остальным телом и грудью (а она у меня, как ни странно, есть и не маленькая).

Подскажите, есть ли какие-то упражнения для плеч и рук вообще. Может у вас есть и другие идеи. Спасибо. Татьяна.»

«Есть ли у вас рубрики или статьи не про похудение о про то как поправиться. Очень бы хотелось набрать хотя бы пять килограмм. Людмила»

…и это еще не все письма от женщин, которые хотят поправиться!

Понимаю, для полных женщин проблема звучит смешно, но и с крайней худобой подчас также трудно справиться. Но способы все же есть!

Совет 1. Посетите врача

Очень важно понять причины Вашей худобы, а они могут быть различными.

Чаще всего причина в гормонах, ответственных за волнующие изгибы женского тела. Сходите к гинекологу, сдайте кровь на гормоны. Вторая причина - гипертиреоз, или гиперфункция щитовидной железы. Если Вы ко всему прочему нервная и раздражительная, не примените посетить врача. Не столь часто встречающиеся причины – это проблемы психологического характера (чрезмерное нервное напряжение, постоянное беспокойство) и физиологического характера (глисты, к примеру).

Совет 2. Займитесь бодибилдингом

Есть спорт, который существует как будто специально для Вас, мои милые худышки, и называется он – бодибилдинг.

Почему именно он? Да потому, что с помощью бодибилдинга можно получить те самые формы, и формы у Вас будут из мышц, а не из целлюлита и жира.

Спокойно, никто Вас не заставляет по нескольку часов проводить в тренажерных залах, таская килограммовые гири. Существую программы, выполняемые дома за 15-20 минут в день, а результат будет ничуть не хуже спортзального. При регулярных упражнениях за пару месяцев можно сделать красивые бедра, попу и икры.

Вот эффективное упражнение для грудных мышц. Делает грудь заметнее, выше и более подтянутой.

Лягте на скамью (или, к примеру, на журнальный столик). Из исходного положения (согнутые руки с гантелями находятся возле плеч) выжмите вес вверх до полного распрямления рук, затем медленно опустите гантели вниз. Сделайте три подхода по 10 повторений.

«Мостик» с грудным жимом поможет укрепить мышцы груди, задней поверхности бедер, ягодиц, передней поверхности плеч и трицепсы.

Лягте на спину, согните колени и упритесь стопами в пол. Разведите руки в стороны на уровне плеч и согните их под прямым углом: ладони смотрят внутрь, предплечья параллельны друг другу. Напрягите пресс и оторвите ягодицы от пола: тело должно образовать прямую линию от головы до коленей. Сохраняя это положение, выпрямите руки над грудью. Согните локти и повторите жим 4-6 раз, а затем опустите ягодицы на пол. Не делая пауз, повторите всю последовательность действий еще раз.

Совет 3. Ешьте

«Я ем, ем, и не поправляюсь!»
Остановитесь! Неумеренным питанием Вы можете испортить свою гормональную систему и нажить диабет.

Во всём нужна система.

Во-первых, есть надо максимально часто. Каждые 2 часа Вы должны хоть что-то съедать.

Вашим мышцам нужен материал для роста, так дайте же его! Белок, белок и еще раз белок, особенно после тренировки. Если вы тренируетесь дома, купите белковый коктейль, он есть почти в каждой аптеке.

Ваши продукты – это: яйца, орехи, сметана, сливки. Стакан сметаны или сливок каждое утро натощак тоже поможет поправиться. Мужчины еще советуют сметану с пивом, но, во-первых, это жуткая гадость, а во-вторых, от этого коктейля Вы скорее всего приобретете не формы, а животик.

Совет 4. Спите побольше!

Верное средство не чувствовать усталости и иметь привлекательные формы – это сон. Если есть возможность чуть вздремнуть среди дня или полчасика поваляться на диване после работы – это очень хорошо и для фигуры, и для самочувствия. Кстати, это – один из секретов Арнольда Шварценеггера!